6 полезных привычек, которые помогут вам перестать беспокоиться и начать любить себя

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Внимательность

«Беспокойство никогда не лишает завтра его печали. Сегодня это только лишает его радости». ~ Лео Бускалья

Мы все хотим быть счастливыми, но иногда мы сдерживаем себя от этой возможности. Это может быть печальной, но освобождающей правдой. У каждого из нас есть этот голос в голове. Вы знаете тот, о котором я говорю. Иногда мы слушаем, даже когда знаем, что не должны.

Этот голос чаще всего является источником нашего собственного самосаботажа. Этот голос может быть причиной наших собственных страданий.

Я знаю, потому что слушал этот голос — каждый божий день, все время. В конце концов, я начал верить в этот голос. Все, что говорил этот голос, я связывал с правдой. Я начал верить, что меня просто недостаточно. Отсюда было только вниз по склону.

Вас недостаточно. У тебя не получится, так что даже не пытайся. Ты неудачник, и ты ничего не достигнешь.

У всех этих мыслей был один общий знаменатель: я был неудачником, который ни к чему не привел, и мне не следовало даже пытаться, потому что мне суждено было потерпеть неудачу.

А теперь представьте, что вы слушаете что-то подобное каждый божий день, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. В конце концов, я должен был стать несчастным, ненавистным и наполненным негативом.

Поскольку только я мог слышать этот голос, я начал верить, что это правда. Поэтому я начал проецировать это вовне, на других, а это означало, что я плохо обращался с другими, осуждал их и в процессе причинял себе вред.

Я начал верить, что просто не заслуживаю счастья.

Чем больше я слушал этот голос, тем больше я волновался и причинял себе боль. Это затронуло все аспекты моей жизни. Я бы никогда не победил голос, потому что забыл о себе. Я был вне поля зрения, и мой голос был всем, что там было.

Я настраивался на голос и начинал слушать его повторяющийся, непроизвольный и совершенно бесполезный шум. Этот голос стал источником моих мыслей. Эти мысли стали управлять моими действиями и повседневным поведением.

Однажды я шел, и Эврика! Когда я проигнорировал этот голос, я понял, что я не был голосом в моей голове. Этот голос был просто ментальным шумом, который постоянно звучал. Мне не нужно было ассоциировать себя с этим повторяющимся шумом.

Это был мой поворотный момент, когда я решил внимательно слушать и действовать. Именно это слушание помогло мне осознать себя. Я начал практиковать несколько привычек каждый день, чтобы увидеть, как это повлияет на меня, повлияет на меня или принесет пользу.

Через несколько месяцев я заметил большую разницу в своей жизни. Голос стал меньше говорить, и он не всегда был негативным. Я осознал разницу, когда стал более внимательным к себе и начал слушать без осуждения.

Внимательность помогает увидеть в перспективе то, что важно.

Это ты. Вы важны. И с ежедневной практикой вы можете начать верить в это и начать жить этим.

6 осознанных привычек, которые помогут перестать беспокоиться и начать любить себя

1. Перестаньте критиковать себя.

Если вы будете продолжать искать то, чего вам не хватает, вы никогда не будете счастливы. Вы просто будете продолжать искать вечно. Того, что есть сейчас, более чем достаточно.

Вам просто нужно начать ценить себя и дать себе понять, что вам достаточно. Всякий раз, когда звучит негативный голос, слушайте, но не реагируйте. Не взаимодействуйте с голосом и не пытайтесь заменить негатив позитивом.

Когда голос унижает вас, сказать себе «Я люблю тебя» может быть очень мощно.

2. Не относитесь к своим мыслям серьезно.

Голос в вашей голове повторяющийся, громкий, привычный, негативный и непроизвольный, если не сказать больше.

Сядьте как зритель и смотрите на свои мысли, не слушая их. Когда вы видите это как шум, вам больше не нужно воспринимать это всерьез или как правду.

Если вы чувствуете, что голос становится громче, скажите себе: «Я больше не буду так серьезно относиться к своим мыслям». Сделайте привычкой говорить это, чтобы вы могли укоренить это поведение в себе.

3. Будьте добры к себе.

Вы заслуживаете собственной любви. Вы всегда с собой, куда бы вы ни пошли; зачем идти в гневе, печали или разочаровании?

Мне потребовалось много времени, чтобы практиковать это. Я был критичен по отношению к себе, осуждал и отрицал. Это было ужасно, и это почти заставило меня ненавидеть себя. Я был своим худшим критиком. Я понял, что причинение вреда самому себе никоим образом не поможет мне.

Относитесь к себе с добротой. Даже немного может иметь огромное значение.

4. Просто будь .

Перестаньте постоянно чувствовать себя комфортно. Перестаньте пытаться контролировать все, включая свои эмоции. Если вам неудобно, то будьте неудобны. Просто будьте, как бы вы себя ни чувствовали в этот момент.

Требуется много усилий, чтобы попробовать, быть и почувствовать то, чем вы не являетесь. Этими усилиями вы маскируете собственное счастье.

Везде говорят, что те, кто пытаются найти счастье, не находят. Почему? Это потому, что они пытаются. Счастье не приходит от попыток. Это происходит от бытия.

Если есть грусть, то грусти. Если есть гнев, то гневайтесь. Помните, что это всего лишь эмоция, и вам не нужно связывать себя со своими эмоциями.

Если ты чувствуешь грусть, это не значит, что ты, как личность, определяется грустью. Это просто мимолетная эмоция. Когда вы начинаете наблюдать печаль, она больше не поглощает вас. Это дает вам достаточно места, чтобы печаль прошла и вы почувствовали себя освобожденным.

Счастье не требует усилий. Оно приходит, когда вы не пытаетесь засунуть его в карман.

5. Медитируйте.

Медитация поможет вам растворить свой голос. Это позволит вам быть более внимательными к своему дыханию и себе, и позволит вам больше любить себя. Медитируйте каждый божий день для достижения наибольшей возможной пользы, даже если это занимает две минуты за раз.

Медитация научила меня замедлять голос и помогла осознать его привычные паттерны. Это позволило мне сосредоточиться на том, что важно.

Это действительно так красиво и процесс трансформации, который скорее ощущается, чем о нем говорят.

6. Дышите.

Вы всегда можете вернуться к своему дыханию, где бы вы ни находились. Дыхание есть всегда, но иногда мы забываем о нем. Обычно это происходит, когда ум становится слишком громким.

Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Сосредоточьтесь на паузе до следующего вдоха. Продолжайте повторять этот простой процесс наблюдения за дыханием, как это происходит естественным образом.

Если ваш голос становится слишком громким, просто сосредоточьтесь на своем дыхании, и этот голос начнет стихать.

Попробуйте каждую привычку и посмотрите, какая из них работает для вас. Применяя привычку каждый день, она становится частью того, что вы делаете. Вы становитесь частью привычки, и осознанность становится привычкой.

Выберите одну привычку, которую вы хотите практиковать, и запишите ее. На бумаге, в телефоне, сфотографируйте его, расскажите друзьям, всегда имейте о нем постоянное напоминание. Чем больше вы укореняете это, тем более осознанно вы можете относиться к привычке.

Изображение внимательности через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать − восемь =