6 советов, как поддержать себя и стать счастливее

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Крупный план улыбающейся женщины

«Пробудись; вернуться к себе» ~Марк Аврелий

Тьма. Негодование. отряд. Крайний дискомфорт.

Это слова, которые я бы использовал, чтобы описать свой внутренний опыт в период отрочества до юношеской взрослой жизни.

Депрессия была чем-то, с чем я был слишком хорошо знаком. Страх управлял моей жизнью, и я был измотан. Теперь я понимаю, что во многом это было связано с неблагополучной семьей, в которой я вырос, и болью, которая последовала за этим.

Будучи преисполнен решимости сломать этот нездоровый образ жизни, последние несколько лет я был на пути исцеления и саморазвития.

Тем не менее, мой переход к более сильным отношениям с самим собой действительно ускорился после того, как мое сердце было разбито в первый раз. Но он не просто сломался — он был полностью разорван. Я и не подозревал, что это будет лучшее, что когда-либо случалось со мной.

Когда я был глубоко в процессе расставания, меня разбудил тот факт, что я полностью отказался от себя в отношениях. Моя уверенность была низкой, у меня не было чувства собственного достоинства, и я полагалась на того, кого любила, чтобы спасти меня и нести меня.

Я заблуждался относительно реальности моих отношений и мужчины, в которого я был влюблен.

Тяжелое осознание, чтобы с этим смириться, но это было моей отправной точкой.

В конце концов, я смог медленно вернуть себя в мир. Я продолжал сталкиваться с ситуациями, которые привели меня к открытию всех этих основных ценностей, которых мне не хватало в отношениях.

После нескольких месяцев проницательных встреч я пришел к пониманию пути, по которому я шел: строить более крепкие и здоровые отношения с самим собой.

Несмотря на то, что мое сердце было разбито, я чувствовал себя легче, другим. Это было странно. Через некоторое время все, казалось, «щелкнуло» и продолжило развиваться.

С этого момента я стал предан себе. Я был полон решимости полагаться на себя в том, в чем я постоянно зависел от других людей/внешних источников. Ниже приведены шаги, которые помогли мне двигаться к себе.

1. Практикуйте самосострадание.

Узнайте это. Сделайте это своей новой религией. Это основа более крепких отношений с самим собой, потому что это создает более мягкий тон внутри вас.

Сострадание к себе помогает вам признать, что вы переживаете трудные времена, и освободиться от суждений по отношению к себе, что затем открывает вас для любви к себе.

Несмотря на то, что это было тяжело, я практиковал это во время расставания. Я клал руку на сердце и говорил что-то вроде: «Бедняжка, мне приходится справляться с такой невероятной болью. Это так больно». И я бы остался с этой болью на мгновение.

Затем я заканчивал, напоминая себе, что я делаю все возможное прямо сейчас и действительно хорошо справляюсь с ситуацией.

Это придало мне смелости погрузиться в сильные эмоции и полностью прочувствовать их, что помогло мне исцелиться. Это также придало мне силы, поскольку заставило меня чувствовать себя менее созависимой.

Осознание того, что я смогла позаботиться о себе в это невероятно болезненное время, было для меня огромным моментом. В конце концов, это восстановило во мне всю эту любовь к себе, о существовании которой я даже не подозревал.

Я предлагаю прочитать книгу Кристин Нефф о сострадании к себе. Я смог понять концепцию только из этой книги. Однако мне, как человеку, который всю свою жизнь был очень строг к себе, поначалу было трудно открыться этой идее, и потребовалось много практики.

2. Свяжитесь со своими чувствами и телом.

Я провел всю жизнь, подавляя чувства, даже не понимая, что они собой представляли. Теперь я понимаю, что это не нормально.

Наши тела постоянно наполняют нас ощущениями, пытаясь дать нам понять, что они чувствуют и в чем нуждаются. Я обнаружил, что чем больше я пытаюсь определить свои чувства, тем ближе я становлюсь к своей интуиции.

Недавно мне пришлось выбирать нового соседа по комнате, и я встретился с кучей людей. Когда я пытался познакомиться со всеми, я убедился, что осознал чувство, которое наполняло меня. Я бы заметил теплые, но сильные ощущения, стеснение или вообще ничего. Через некоторое время я начал доверять этим чувствам и основывал на них свои решения.

Это также заставило меня относиться к своему сердцу и телу с большим уважением, поэтому я лучше забочусь о них.

Однажды, когда я много работал, я почувствовал приближение болезни. Вернувшись домой в тот день, я очень внимательно прислушалась к тому, что нужно моему телу, чтобы чувствовать себя лучше. Я ела все, что звучало хорошо (как ни странно, сладкая кукуруза звучала как рай), пила много воды, принимала ванну, наполняла себя тоннами любви к себе и ложилась спать очень рано.

На следующий день я чувствовал себя потрясающе.

Медитация также является отличным упражнением для этого, которое усилит ваше осознание любых возникающих чувств.

3. Откройте для себя свои ценности.

У всех нас есть ценности, но анализируем ли мы когда-нибудь, что они из себя представляют и почему мы предпочитаем одни другим?

Однажды я просмотрел список ценностей, которые нашел в Интернете, и выделил те из них, которые мне больше всего понравились. Я стал намного ближе к себе после того, как установил это.

Я обнаружил, что глубоко ценю свое физическое и психическое здоровье, доброту, подлинную связь с собой и другими и эффективность.

Мне казалось, что я заново открываю свою личность. Я просто позволил себе принять свою подлинность, и это было потрясающе.

4. Поймите свои потребности и границы.

Определение моих ценностей привело меня к пониманию того, каковы мои потребности.

Поскольку я ценю свое физическое и психическое здоровье, забота о своем разуме и теле стала моей потребностью номер один. Я пришел к выводу, что мой разум и тело очень чувствительны, поэтому мне нужно заботиться о них, чтобы поддерживать здоровый уровень комфорта.

С этим пониманием я, по сути, создал для себя границу. Я сделал все возможное, чтобы удовлетворить эту потребность в большинстве ситуаций. Будь то пропущенная ночь с друзьями, чтобы хорошо выспаться, избегание чрезмерной нагрузки в тренажерном зале или выделение времени для себя, чтобы выпустить накопившиеся эмоции.

Как только мои потребности были установлены, я лучше понял, каковы мои границы в работе, в отношениях и с самим собой. В конечном счете, это создало понимание того, когда мое чувство идентичности подвергалось сомнению или усиливалось.

5. Не полагайтесь на внешнюю проверку.

Это требует практики, и многие шаги, которые я только что перечислил, подвергаются проверке.

В настоящее время у нас есть такой быстрый и легкий доступ к внешней проверке (Facebook, Instagram, все, что имеет кнопку «Нравится»). Мы часто путаемся в том, откуда должен исходить самый важный источник проверки.

В последнее время я стараюсь осознавать, когда меня захватывает желание чьего-то одобрения. Я вижу в этом возможность проверить состояние моей любви к себе. Если я доволен тем, кто я есть, и уверен в своих решениях, я напоминаю себе, что мне не нужно чье-то одобрение.

Это очень вдохновляющий процесс.

Однако бывают моменты, когда я борюсь с этим, и это нормально, потому что это часть человеческого опыта. Я просто пытаюсь понять и исследовать эту неуверенность.

6. Определите, откуда исходит боль.

Это один из самых сложных шагов. Помедленней. Быть нежным. Начните с того, что будьте честны с собой, чтобы увидеть, замечаете ли вы нездоровый паттерн поведения (например, сильно полагаетесь на внешнее подтверждение). Попытайтесь определить более глубокие причины этого и исследовать их.

Как только я понял, что то, как я рассматривал свои любовные интересы, было нездоровым, я в конце концов понял, что это происходит из-за глубокой боли пренебрежения со стороны моих родителей. Оттуда я начал процесс разрушения этого шаблона.

Интенсивные эмоции возникнут, но если вы примете их с распростертыми любящими объятиями (то есть с состраданием к себе!), вы сможете легко погрузиться в этот процесс с чувством безопасности.

Вам может понадобиться помощь из другого источника, такого как книга самопомощи, терапевт или друг, чтобы определить нездоровые привычки.

Построение более прочных отношений с самим собой — невероятно полезный и освобождающий процесс. Это требует времени, терпения и понимания. Попробуйте заняться этим с волнением и любопытством, а не с ожиданием.

Я пришел к выводу, что когда вы лучше чувствуете свою идентичность, вы обретаете силу. Когда вы обретаете силу, вы обретаете чувство собственного достоинства. Когда вы обретаете чувство собственного достоинства, вы более склонны заботиться о себе. Одно всегда ведет к другому. 

Однако важнее всего то, что любовь и поддержка со стороны меня самого делают меня счастливее.

Изображение улыбающейся женщины крупным планом через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × 1 =