6 советов, которые помогут вам освободиться от тревожных мыслей

«Что бы ни содержало настоящее мгновение, принимайте его так, как будто вы его выбрали. Всегда работайте с ним, а не против него». ~ Экхарт Толле

Вот я, прижавшись к дровяной печи, своему единственному источнику тепла, сижу на подаренном мне старом кресле с откидной спинкой в съемной квартире с окнами, залитыми конденсатом. На улице холодно, мокро и уныло, типичный английский зимний день.

Мой бизнес закрылся в июле из-за значительных личных долгов, а в августе мне исполнилось сорок четыре года.

Возможно, не самое душевное начало поста, а скорее некоторые необработанные факты о том, какова моя жизнь сейчас, не столько лет назад, прежде чем я изменил свою жизнь, а сейчас! Я почти уверен, что я не одинок в этой ситуации.

В июле, когда я свернул свой никогда не очень успешный бизнес, что привело к солидным личным долгам, первое, что я сделал, — это полностью сошел с ума — приступы паники, бесконечная тревога, депрессивные мысли, целых девять ярдов.

Я пошел к своему врачу, который без задней мысли прописал мне успокаивающее лекарство. Я пробовал их в течение пары месяцев, но я уже шел по этому пути раньше, и на этот раз я почувствовал, что это не решение моих проблем. Поэтому, посоветовавшись с доктором, я осторожно отвык от них.

Что мне было нужно, так это ответы на вопрос, что вызывает у меня такую сильную боль внутри, а не пластырь, чтобы скрыть это. Мне нужно было выяснить, почему я, казалось, провел всю свою жизнь в тени, тени, из которой я никогда не чувствовал себя комфортно, выйдя из страха быть замеченным, чтобы полностью погрузиться в мир.

Входит Крошечный Будда. Я нашел Крошечного Будду случайно, в бесконечных поисках ответов на то, что было сломано во мне. То, что я обнаружил после прочтения сотен постов, было откровением: я не сломлен.

Копнув глубже, я начал понимать, что большую часть времени я был заперт в трансе, трансе, созданном моим эгоистическим умом. Транс, сформированный страхом в годы моего становления. Моя психика пыталась защитить меня от страха и отсутствия безопасности, которые я чувствовал, когда рос; он пытался уберечь меня.

Моя детская интерпретация событий, которые я пережил, в сочетании с бесчувственными и непонимающими авторитетами привели мою психику к решению, что лучший способ справиться с жизнью — это отступить в безопасное место и спрятаться, не вмешиваться или быть выставлены в любом случае.

На любую ситуацию или событие, которые он интерпретировал как пугающие, он встречал яростное сопротивление.

Поскольку большинство вещей в жизни содержат некоторый элемент страха и предвкушения, особенно новые вещи, мой эгоистический транс разума был активен большую часть времени, постоянно на заднем плане, готовый прийти мне на помощь при малейшем дуновении предполагаемой опасности.

Ирония в том, что способ моего разума «спасти» меня заключался в том, чтобы парализовать меня чувством страха, беспокойства и беспокойства в сочетании с физическими чувствами, связанными с паникой.

Это нелегко, когда ваш эгоистичный ум провел большую часть своей жизни, пытаясь убедить вас, что это единственное место, где вы в безопасности.

С годами у эгоического ума есть достаточно времени, чтобы действительно отправиться в город, строя чертовски сложную трансовую машину, которая глубоко укоренится в психике. Мой был настолько укоренившимся, что я подумал, что это я. До недавнего времени, т.

Читая множество постов о Крошечном Будде, которые привели меня к книгам, подкастам и другим ресурсам по теме бытия, я узнаю следующее:

1. Нам нужно осознать, что мы на самом деле не являемся нашими мыслями.

Наши мысли исходят из эгоистического ума. Мы — осознание, которое слышит мысли.

Когда вы разговариваете сами с собой внутри своего разума, с кем вы на самом деле разговариваете? Это ваше осознание, и это то, кто вы есть, это ваше существо. Не мысли.

Ваши мысли — это всего лишь конструкции вашего эгоистического ума. На самом деле вы можете позволить им плыть дальше, не веря им и не привлекая их, если захотите.

2. Поймите, что это не ваша вина, что ваш ум причиняет вам такую боль; это продукт эволюции.

Во времена пещер и вещей с острыми заостренными зубами у вас было больше шансов выжить, если вы когда-либо бдительно относились к опасности, а это означало, что гены, которые способствовали такому поведению, с большей вероятностью передавались… вам.

Эгоистический ум думает, что помогает вам, удерживая вас в ловушке внутри транса. Это не его вина, и вы должны встречать свои трансовые мысли с состраданием и любовью и уметь прощать себя. Это действительно не твоя вина.

3. Используйте медитацию и осознанность в течение дня; научитесь видеть пространство между вашим реальным вами — то есть осознаванием — и эгоистическим умом, когда его мысли проносятся мимо.

Наблюдайте за мыслями такими, какие они есть: просто мыслями. Старайтесь не позволять себе погрузиться в свои мысли и войти в транс, но не наказывайте себя, если вы это сделаете.

Будьте добры и сострадательны к себе, когда осознаете, что ушли в сторону, и начните с чистого листа в данный момент, возвращаясь в состояние внимательного осознания всякий раз, когда можете.

4. Определите трансовые мысли и эмоции по мере их возникновения и назовите их.

Например: «О, я чувствую страх, просто страх» или «Я чувствую, что ты боишься и беспокоишься; ничего страшного», или «Здравствуй, стыд и недостойность; Я тебя вижу.»

Эта техника сострадательного признания уменьшит власть, которую они имеют над вами, поскольку вы разоблачили их то, чем они являются на самом деле: просто мыслями.

5. Помните, что это требует настойчивости и много практики.

Еще одна забавная вещь, которую мы унаследовали от наших предков, заключается в том, что страх перед чем-то может закрепиться в нашей долговременной памяти даже после однократного кратковременного контакта с этим. И наоборот, требуется гораздо более длительное и многократное воздействие положительных стимулов, прежде чем они закрепятся в долговременной памяти.

6. Каждый раз, когда вы замечаете, что находитесь в негативном состоянии, используйте это как возможность попрактиковаться, внимательно наблюдать за своими мыслями с принятием и состраданием.

Это позволит им проходить через вас и выходить из вас, а не оставаться внутри для постоянной переработки.

Не корите себя, если вам трудно отпустить мысли. Будьте терпеливы и сострадательны к себе. Вам понадобилось несколько дней, чтобы научиться читать и писать. Вам потребуется некоторое время, чтобы успокоить свой эгоистичный ум и позволить своему осознанию сиять.

Это путь, по которому я начал идти. Я начал избавляться от ожиданий в отношении других и себя; научиться быть сострадательным и любить себя; принять, кто я и где я нахожусь в данный момент; стараться не осуждать ни других, ни себя. Знать, что в этот момент все в порядке.

И теперь, когда мой кот лежит у меня на коленях, я думаю, это значит, что пора заканчивать. Вся жизнь состоит из этих моментов.

Фото Д.Ф.