6 советов по осознанному питанию: еда — мой друг

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Твое тело бесценно. Это наше средство для пробуждения. Относитесь к нему бережно». ~ Будда

Спасибо за эту еду, которую мы собираемся съесть.

Многие из нас выросли в семьях, которые начинали каждый прием пищи с благословения. Эти молитвы следовали за людьми из поколения в поколение, как любящий член семьи, появляющийся, когда все садятся за обеденный стол.

В наши дни этот ритуал почитания в значительной степени отсутствует, поскольку мы берем еду в сумке у окна проезда, едим из картонных коробок, взятых прямо из холодильника, не утруждая себя положить еду на тарелку или присесть, и проводим время за едой отдельно. от членов семьи.

Когда наша связь с пищей, которую мы едим, стала такой далекой и проблематичной? У многих людей отношения любви/ненависти к еде; они с пренебрежением относятся к определенным продуктам, даже если им хочется их. Они говорят: «Я хочу тебя — уходи!» Не кажется ли это немного невротичным? Какое неоднозначное сообщение!

Человек, с которым плохо обращаются, часто ведет себя так, что это может вызвать проблемы. Я думаю, что еда делает то же самое. Он тянет вас, когда у вас есть другие дела, и требует, чтобы вы обратили на него внимание, когда вы бы предпочли думать о чем-то другом.

Прекрасным примером этого является то, что вы уверены, что не хотите есть мороженое, которое лежит в морозильной камере. Пока ты думаешь об этом, ты берешь ложку, берешь мороженое и съедаешь все это!

Я создал следующие упражнения, чтобы напомнить себе о необходимости поддерживать здоровое и уважительное отношение к еде, которую я ем. В результате я похудела и выбираю более здоровую пищу. Попробуйте и посмотрите, поможет ли это и вам.

1. Считайте свои благословения.

Уважайте свою еду и выражайте свою благодарность. Считаете ли вы, что вам повезло, что вы можете позволить себе еду, которую едите? Является ли ваша еда питательной? Красиво ли он выглядит на вашей тарелке? Скажи это!

Я признаюсь, что хвалю свою еду. Я говорю: «Вау! Ты выглядишь восхитительно!» Я говорю: «Большое спасибо за то, что вы со мной». Я говорю: «Я так благодарен всем людям, благодаря которым моя еда была здесь, со мной».

2. Осознавайте свои чувства.

Прием пищи доставляет больше удовольствия, когда это мультисенсорный опыт.

Используйте свои глаза и обратите внимание на то, что у вас на тарелке. Вдохните аромат. Жуйте медленно, чтобы вы могли оценить вкус и ощутить текстуру.

3. Цените всю еду одинаково.

Не относитесь к повседневной еде как к скучной и неважной. Подарите ему такую же благодарность, интерес и волнение, какие вы предлагаете любимому блюду. Это естественно охать и охать за любимым ужином в честь дня рождения. А как насчет курицы или салата, которые вы часто едите? Потратьте время, чтобы заметить и быть благодарным.

Разложите его на тарелке так, чтобы он выглядел красиво. Если у вас есть хорошая посуда, не используйте ее только для особых случаев. Всем и всему нравится получать хорошее настроение и позитивное внимание. Ценная пища, скорее всего, доставит все свои питательные вещества, отчасти потому, что вы не проглатываете ее.

4. Почувствуйте свои чувства.

Не требуйте, чтобы ваша еда была рабочей лошадкой для ваших эмоций. Он не был предназначен для этой работы. Чувства являются частью человеческого опыта. Не бойтесь скуки, одиночества или грусти.

Сидите со своими чувствами, а не бегите от них. Определите, голодны вы или скучаете. Это небольшое количество внимания и осознания помогает предотвратить бездумное переедание.

5. Избавьтесь от стресса во время еды.

Присутствуйте, когда вы едите, и помните о том, как вы говорите о еде, когда вы не едите. Помните: жалобы на вредные привычки в еде на самом деле ничего не делают для их изменения!

Когда вы обычно говорите о своем недовольстве, вы создаете постоянные плохие отношения с едой. Если бы вы постоянно говорили о своем парне или жене таким образом, вы создали бы много проблем в ваших отношениях.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих проблемах с едой, скажите о ней что-нибудь приятное. Например, сосредоточьтесь на том, как пища питает ваше тело и позволяет вам делать то, что вы хотите.

6. Любите свою еду.

Не верьте мысли, что если вы слишком любите еду, вы никогда не перестанете ее есть. Воспользуйтесь шансом и посмотрите, что происходит, когда вы любите свою еду. Разве не имеет смысла, что, как и в любых отношениях, за выражением любви и признательности следует большее чувство благополучия?

Когда еда — ваш друг, вы не можете не чувствовать себя счастливее. И это состояние ума, которое нам всем было бы полезно увидеть больше в мире.

Фото Д. Шэрон Прюитт

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семь + 15 =