6 способов избавиться от социальной тревожности и застенчивости

«Не прячься . Встань, держи голову высоко и покажи им, что у тебя есть!» ~ Джо Мари Фадригалан

Вы боретесь с социальной тревожностью или застенчивостью?

Затрагивает ли это беспокойство несколько сфер вашей жизни?

Вы стремитесь освободиться от чувства изоляции?

Как и многие люди, я был застенчив в детстве. Но я был не просто застенчив — я был болезненно застенчив. Я бы избегал социальных ситуаций, таких как чума. И я почти не говорил, потому что заикался.

Моя застенчивость преследовала меня и во взрослой жизни. Я держался подальше от социальных ситуаций, опасаясь смущения от спотыкания в своей речи. Но даже когда моя речь улучшилась, я всегда был настороже и все еще чувствовал себя неловко в социальных сетях.

Затем я встретила человека, который помог мне изменить отношение к своим страхам. У Тома было заикание гораздо более сильное, чем у меня, но это не мешало ему общаться с людьми. Я был поражен его мужеством и кажущимся отсутствием заботы о себе, когда он представился мне.

Мы немного поболтали, и он произвел на меня впечатление, которое я никогда не забуду. Он не мог остановить заикание, но он не позволил ему помешать ему говорить.

Размышление над этим опытом дало мне несколько ценных уроков о том, как преодолеть застенчивость. Это может сработать и для вас (даже если вы не заикаетесь):

1. Признайте страх.

Распространенным страхом застенчивых людей является боязнь того, что другие могут подумать о них. Для меня моей заботой было то, как я говорил. Но это может быть что-то другое, например, озабоченность своими физическими особенностями или интеллектом.

Том мог легко испугаться того, как он представился мне, когда представился. Если да, то это не помешало ему вовлечь меня в разговор. Я знал, что для того, чтобы последовать его примеру, мне сначала нужно будет признать свои страхи перед другими, когда я говорю.

У вас может возникнуть соблазн обесценить свои чувства или попытаться проигнорировать их. Но чем больше вы пытаетесь, тем больше растет тревога. Первый шаг к свободе — признать страх, каким бы глупым или несущественным он ни казался.

Когда вы это сделаете, произойдет что-то интересное; вы поймете, что вы, вероятно, больше беспокоитесь о своих причудах, чем другие люди. Это придаст вам сил и мужества, чтобы начать преодолевать их.

2. Примите смущение.

Да, это больно. Никто не любит позориться на публике, но это произойдет.

Как заика, я много раз чувствовал себя невероятно смущенным из-за своей речи. Я бы текла, пока говорила, только чтобы быть пораженной заблокированной речью. Некоторые эпизоды были настолько плохи, что казалось, будто у меня конвульсии.

Излишне говорить, что это заставляло меня опасаться выступать публично; Я слишком боялся опозориться. Но у Тома, похоже, вообще не было этой проблемы. Это заставило меня задуматься: «Что, если я приму возможность смущения, а не буду прятаться от него?»

Чем больше я открывал себя потенциально неловким ситуациям, тем более смелым и стойким я себя чувствовал.

Это может случиться и с вами, если вы готовы испытать сильнейший страх, удерживающий вас от общения с другими людьми.

Подумайте о наихудшем сценарии. Это ситуация жизни или смерти? Если нет, вы выздоровеете и станете сильнее. Вам будет легче вступать в разговоры, чем сидеть в стороне.

3. Бросьте вызов своему восприятию.

Мы возлагаем на себя много необоснованных ожиданий, когда вступаем в социальные взаимодействия. Почему-то мы считаем, что социальные условности требуют от человека быть очень умным, остроумным и интересным во всех разговорах.

Я пытался быть всем этим для всех людей в прошлом — и с треском провалился, потому что не был самим собой. Я пытался быть тем, кем, как мне казалось, другие хотели меня видеть. Вместо того, чтобы говорить бегло или молчать, Том решил быть самим собой.

Его убедительный пример заставил меня задаться вопросом: «Стал бы я принуждать других к тем же смехотворным стандартам, которых придерживался сам?» Возможно нет.

Считаете ли вы, что вам нужно быть умным, остроумным и интересным во всех ваших социальных взаимодействиях? Бросьте вызов этим представлениям.

Большинство людей могут видеть насквозь фальшивые встречи. Просто будь собой. Люди будут ценить вас за то, кто вы есть. А если нет, то вы, скорее всего, никогда больше их не увидите (или не увидите в течение долгого времени). Так что не беспокойтесь об этом.

4. Сосредоточьтесь на других.

Разговаривая с Томом, я заметил, как сильно он побуждал меня говорить о себе. У меня сложилось впечатление, что он искренне интересовался мной и моей историей.

Он помог мне осознать, насколько я был чрезмерно сосредоточен на себе и на том, что другие могут (или не могут) подумать обо мне. Чтобы разрушить чары эгоцентризма, мне нужно было сосредоточиться на помощи другим.

Когда я вышел за пределы своего собственного мира, я увидел, что другие люди тоже опасаются того, что другие думают о них. Это вызвало большой сдвиг в моем мышлении.

Вместо того чтобы пытаться успокоить себя, я сосредоточился на том, чтобы помогать другим чувствовать себя непринужденно с помощью приветственных слов и теплой улыбки. Я научился слушать их внимательно и искренне интересоваться тем, что они говорят.

В следующий раз, когда вы захотите уйти от разговора, вспомните этот мудрый совет из книги Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей »:

«Поэтому, если вы стремитесь быть хорошим собеседником, будьте внимательным слушателем. Чтобы быть интересным, заинтересуйтесь. Задавайте вопросы, на которые другие люди будут рады ответить. Поощряйте их рассказывать о себе и своих достижениях».

Этот шаг почти гарантированно расслабит и их, и вас.

5. Начните с малого.

Иногда мы думаем, что для преодоления нашей застенчивости нам нужно делать большие вещи — например, выступать перед сотнями людей или начинать разговор с каждым встречным.

Том не пытался произносить длинные речи. Его фразы были кратки и по делу. Я начал моделировать его поведение, используя меньшее количество простых слов. Со временем я стал более комфортно говорить более продолжительно.

Вы можете начать преодолевать застенчивость, действуя по мелочам. Если группы из трех или более человек кажутся вам слишком пугающими, попробуйте представиться человеку, который, возможно, ищет компанию. Если установить зрительный контакт сейчас кажется слишком сложным, попробуйте сфокусироваться на другой области рядом с его глазами, а не смотреть вниз.

Вы начнете добиваться прогресса, и, прежде чем вы это заметите, вы станете более уверенными в себе в больших социальных сетях.

6. Практикуйте самосострадание.

Преодолеть социальную тревожность будет нелегко, и у вас будут времена, когда вы вернетесь к старым привычкам. С годами мое заикание значительно уменьшилось. Но иногда это возвращается с удвоенной силой, когда я волнуюсь или устаю. Или иногда это происходит случайно.

Иногда я избегаю социальных ситуаций, когда моя уверенность низка. Когда у меня возникает искушение рассердиться на себя за то, что я не справился, я вспоминаю, как терпеливо Том вел себя с собой, когда изо всех сил пытался говорить. Он не рассердился. Ему просто понадобилась минута, чтобы восстановить самообладание и попробовать еще раз.

Я помню, что тоже могу стать добрее и терпеливее к себе, когда мой страх социального взаимодействия вернется.

Если вы также боретесь с неудачами, практикуйте сострадание к себе. Будьте терпеливы и добры к себе на пути к свободе. Не поддавайтесь искушению сдаться, когда вы чувствуете себя подавленным.

У вас больше мужества, чем вы думаете

До сих пор вы, возможно, позволяли своей застенчивости мешать вам встречаться с людьми в социальных сетях.

Вы ошибочно полагали, что недостаточно интересны, важны или достаточно смелы, чтобы быть в компании других.

Вы были в состоянии добровольного изгнания.

Но у тебя больше мужества, чем ты думаешь.

Пришло время выйти за пределы своей оболочки. Пришло время проявить мужество. Пришло время встать, чтобы другие могли узнать и оценить вас таким, какой вы есть.

Сила вашего присутствия может сделать чей-то день или даже изменить его жизнь (и вашу) к лучшему.

Изображение встревоженного мужчины через Shutterstock