6 способов справиться с синдромом «Я должен быть лучше»

«Когда ты понимаешь, что нет ничего недостающего, весь мир принадлежит тебе». ~ Лао-цзы

Почти все, кого я знаю, думают, что они должны в чем-то лучше, по крайней мере, иногда.

Вы полностью и полностью удовлетворены тем, что вы сделали до сих пор в жизни? Немалая часть вас думает, может быть, мне нужно иметь больше денег в банке? Или, может быть, мне следует иметь более профессиональный гардероб, или контракт на книгу, или собаку, которая ворочается в доме?

Слово «должен» не совсем просветленно или мирно, равно как и практика осуждения себя или веры в то, что вы не совсем там, где должны быть. Но мы люди, поэтому наши мысли неизбежно время от времени направляются туда.

Мы судим себя. Мы придерживаемся стандартов, которые кто-то придумал — стандартов, которые могут даже не иметь смысла для нашей текущей жизни.

Я часто слышу, как люди говорят что-то вроде:

• «Не могу поверить, что мне за сорок, а у меня до сих пор нет соответствующего багажа».
• «Разве мой ребенок уже не должен читать?»
• «Я всегда предполагал, что буду регулярно заниматься спортом после окончания колледжа».
• «Не могу поверить, что на данном этапе моей карьеры у меня нет лучшей медицинской страховки».

Я должен задаться вопросом, чьи это убеждения? Чьи это стандарты? Мы не просыпаемся в сорок и внезапно жаждем такого же багажа. Кто-то внушил нам это ожидание где-то по пути, и мы забыли, что оно не было нашим собственным.

Испытывала бы мать искреннюю заботу о навыках чтения своего ребенка, если бы он жил на необитаемом острове? Или давление внешнее, основанное на том, что другие говорят, думают и читают, и она просто не понимает, что эти мысли не ее?

И у меня тоже постоянно такие мысли. Не именно такие, а такие, как они.

Например, как я должен быть знаменит к настоящему времени. Действительно. Корабль отплыл из-за Опры, но разве кто-нибудь не будет умолять меня прийти на их шоу? И как я всегда думал, что к тридцати четырем годам у меня будет дом с двором, а не маленькая квартира в городе. Или как я до сих пор покупаю всю свою одежду со скидкой и у меня нет приличного гардероба. И как я до сих пор говорю «нравится» и «круто» слишком много для взрослого.

Так что начинает казаться, что мы все в одной лодке с этим «я должен делать лучше».

Поскольку это такая универсальная человеческая проблема, может быть, мы можем заключить коллективный договор, чтобы просто остановиться на том, что нужно ? Можем ли мы коллективно согласиться быть немного добрее к себе? Можем ли мы отбросить суждения и гордиться собой прямо в эту минуту, а не тогда, когда достигнем чего-то, чего еще не достигли?

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете избавиться от синдрома «мне должно стать лучше» и решить, что с вами все в порядке, прямо сейчас.

1. Поймите свой личный вкус «я должен быть лучше».

Как этот синдром проявляется в вашей жизни? Есть ли моменты, когда вы с большей вероятностью будете сравнивать себя с другими? Есть ли определенные навыки, привычки или качества, которые вы всегда требуете от себя?

Проявляется ли это прежде всего в вашей карьере, семейной жизни, весе или финансах? Или для вас это общая тема?

Это вызвано конкретными людьми (например, той «крутой девочкой» из старшей школы, которая теперь является вашим другом на Facebook, или старшей сестрой, с которой вас постоянно сравнивали?)

Понимание того, как эта склонность проявляется в вашей жизни, и наблюдение за ней — это первый шаг к избавлению от привычки.

2. Уведомление. Останавливаться. Дышать.

Когда вы обнаружите, что находитесь в середине «я должен быть лучше», остановитесь. Бросьте то, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох.

«Я должен быть лучше» основан на мозге и эго. Это ваш разум крутит истории, которые не являются реальными ни в каком фактическом смысле.

Поэтому, когда вы заметите, что эти ментальные истории вращаются, остановитесь и сознательно переключитесь с пребывания в своем уме на пребывание в своем теле. Самый быстрый и эффективный известный мне способ сделать это — глубоко и осознанно дышать. Обратите внимание, остановитесь и вдохните.

3. Помните, что вы создали правила.

Напомните себе, что стандарты, которых вы придерживаетесь, не являются объективными или реальными. Ты придумал их, и ты единственный, кто держится за них.

Покупка стандартов — это просто привычка. При небольшом намерении и осознании изменения не только возможны, но и находятся в пределах вашей досягаемости.

4. Напомните себе, что это универсальная проблема.

Почти каждый чувствует себя так в тот или иной момент. Это не только ты.

И мы не можем все быть правы . По определению, мы не можем все быть недостаточно хорошими . Если 99 процентов населения должны чувствовать себя лучше, не пора ли изменить наше определение «достаточно хорошо»?

5. Вы говорите правду?

Что вы чувствуете, когда сосредотачиваетесь на том, что должны делать?

Если то, что вы говорите себе, вам не нравится, вероятно, это неправда. Не беспокойтесь — это не делает вас лжецом, это просто делает вас совершенно нормальным человеком, который верит слишком многим болезненным и ненужным мыслям.

Подумайте о правилах, которые вы устанавливаете для себя. «У меня должно быть больше сбережений» или «Я должен подняться выше по карьерной лестнице». Можете ли вы абсолютно точно знать, что должны ? Что, если ты ошибаешься? Что, если вы именно там, где должны быть прямо сейчас?

6. Ищите уроки.

Ищите уроки в предполагаемых «ошибках», которые вы сделали. Почему ваш ребенок читает не так хорошо, как соседский? Спросите об этом непредвзято, учитывая все возможности. Соседский ребенок необычайно одарен? Может ли ваш ребенок просто использовать немного больше практики?

Это не приглашение обвинять или судить, а возможность честно взглянуть на ситуацию и свою роль в ней. Если бы вы могли что-то сделать по-другому, что бы это было?

Чему вы можете научиться из этого ноющего чувства «я должен быть лучше»? Потому что, если вы настаиваете на том, чтобы быть неудовлетворенным, вы могли бы извлечь из этого урок.

Каким бы тяжелым ни был синдром «я должен быть лучше», на самом деле я считаю это признаком глубокой любви к себе, когда веришь, что ты заслуживаешь чего-то хорошего. Вы достаточно заботитесь о том, чтобы стыдить себя за то, что у вас нет того, на что вы способны.

Теперь, может быть, мы сможем объединиться во имя любви к себе и сделать это без каких-либо условий. Без необходимости доказывать свою ценность произвольными достижениями. И без стыда.