6 удивительных советов по преодолению истощения

Спящий человек

«Мы так привыкли работать, что не работать — это новая тяжелая работа». ~ Мококома Мохоноана

Вам знакомо это чувство, когда происходит что то плохое, что вы не можете контролировать, когда ваш желудок делает сальто назад, поднимается в горло, а затем опускается на пальцы ног?

Однажды я испытал это, вернувшись в полное сознание, когда моя машина соскользнула с левой обочины автострады и развернулась на 360 градусов по гравию.

У меня была очень напряженная рабочая неделя, я побывал на репетиции музыкальной группы, внештатно редактировал и совершил несколько пробежек, готовясь к марафону. Теперь я направлялся на мероприятие выходного дня со своим духовным сообществом.

Вот я и мчался по автостраде по скоростной полосе ясным и солнечным осенним утром. Я чувствовал сонливость, поэтому я включил автомобильное радио, чтобы быть начеку.

Оглядываясь назад, я должен был также подпевать во все горло. Или, знаете, съехал с дороги отдохнуть. Но я не хотел опаздывать к началу сбора.

Последнее, что я помню, это мысль: «Рядом нет машин. Я просто закрою глаза на секунду или две».

Синдром супергероя

Вы когда-нибудь были так истощены, что не могли ясно мыслить?

Что-то из этого звучит знакомо?

  • «Слишком много дел — я не могу позволить себе остановиться и отдохнуть».
  • — Я не могу просить о помощи — я единственный, кто позаботится о том, чтобы все было сделано правильно.
  • «Я должен закончить это. [Человек или группа] зависят от меня».

Подобные мысли стали пугающе распространенными. Мы думаем, что должны делать все это, поэтому мы выходим за пределы своих возможностей. Я называю это «синдром супергероя».

И это не просто нездорово. Это прямо опасно.

Чрезмерная усталость является эпидемией в нашем обществе. Согласно опросу, проведенному в 2011 году Национальным фондом сна, почти половина американцев в возрасте от тринадцати до шестидесяти четырех лет говорят, что они редко или никогда не высыпаются по ночам в течение рабочей недели.

Истощение может привести ко всем видам проблем, от снижения работоспособности, плохой работы иммунной системы и повышенного риска ожирения до инсульта, диабета и сердечных заболеваний.

Не говоря уже об автомобильных авариях.

Первый шаг к тому, чтобы избежать истощения, как и в случае с большинством проблем, — это самоосознание. Вам нужно регулярно проверять себя, чтобы увидеть, не переусердствуете ли вы.

Второй шаг — выяснить, что с этим делать, если это так.

Стандартный совет верен: если вы переутомились, остановитесь и отдохните или поспите.

Установите жесткие границы своего времени и энергии, научившись говорить «нет» людям, вещам, а иногда и себе.

Соблюдайте правила гигиены сна и старайтесь каждую ночь спать полноценно.

Но бывают случаи, когда, несмотря на наши самые лучшие намерения, мы не делаем или не можем этого делать. Что тогда?

6 удивительных советов по преодолению истощения

1. Откажитесь от традиционного цикла ночного сна.

Если восемь часов подряд вас не устраивают, подумайте вот о чем: некоторые исследователи подозревают, что мы и так не созданы для этого. Говорят, что доисторические люди спали около четырех часов, ненадолго просыпались и снова засыпали до рассвета.

Другие отмечают разные модели сна в разных культурах, от полуденной сиесты до стран, где многократный сон является нормой.

Поэкспериментируйте и посмотрите, повлияет ли изменение периодов сна.

2. Делайте противоположное тому, что вы делали.

Если вы нагружали себя физически, неудивительно, что вам следует остановиться и отдохнуть, вздремнуть или лечь спать пораньше.

Но если вы заставляли себя мысленно, займитесь чем-нибудь физическим. Прогуляйтесь, сделайте растяжку или выполните поручение. Движение тела очистит вашу голову, разгонит кровь и поможет вернуть равновесие.

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

3. Включите будильник без чувства вины.

Я использовал трюк, чтобы вывести себя из себя в течение многих лет. Я работаю в обратном направлении от того времени, когда хочу проснуться, учитываю два периода повтора будильника и устанавливаю часы на это более раннее время.

Результат? У меня есть короткое, но прекрасное время, чтобы почувствовать себя немного декадентом. «Хотел бы я не вставать сейчас. О, подождите, мне не нужно!

4. Представьте, что вы только что проснулись.

Еще один ментальный трюк — когда вы собираетесь ложиться спать, скажите себе, что уже утро.

Представьте, каково это — провести целый день, начав прямо сейчас. Подумайте обо всех этих физических и умственных усилиях. Вы даже можете делать (всего несколько!) прыжки с трамплина или глубокие растяжки, чтобы на короткое время вызвать у мышц чувство усталости.

Сколько раз вы говорили себе: «Хотел бы я снова поспать еще восемь часов»?

Теперь идите «назад» ко сну еще на восемь часов.

5. Попросите о помощи.

Вы могли бы подумать, что этот совет нельзя назвать «удивительным», но, к сожалению, для многих из нас это так.

Когда вы страдаете от синдрома супергероя, у вас обычно создается впечатление, что все в вашем списке дел должно быть сделано вами .

Конечно, вы, возможно, не в состоянии нанять личный персонал, чтобы помочь вам. Но это не значит, что вы не можете попросить о помощи, когда она вам нужна.

Как человек, страдающий синдромом супергероя, я знаю, что это страшно. Но опыт показал мне, что когда люди ценят вас и заботятся о вас, они обычно очень рады помочь. Они будут видеть в вас не слабого или нуждающегося, а человека, который достаточно силен, чтобы отстаивать свои собственные потребности.

Если вы просите своего супруга или партнера позаниматься с детьми какое-то время, чтобы вы могли сделать перерыв, это не означает, что вы не любите своих детей. Это означает, что вы любите их достаточно, чтобы хотеть дать им все самое лучшее, полностью отдохнувшее.

Запрос резервной копии на работе не означает, что вас будут считать некомпетентным. Это означает, что вы заботитесь о достижении наилучших возможных результатов и что вы достаточно уверены в себе, чтобы позволить другим помогать вам в этом.

Так что идите и попросите поддержки. Вы вполне можете быть удивлены результатом.

6. Составьте список дел на завтра.

Перед сном выделите пять минут, чтобы подумать о завтрашнем дне и сделать несколько заметок для себя.

Для небольших задач, таких как вызов врача, заправка машины или выбор ингредиентов для ужина, записывайте их или вводите их в любое устройство, которое вы используете для отслеживания событий, которое успокаивает ваш разум, и вы сможете выпустить их на следующий день. ночь.

Для долгосрочных проектов выберите одну небольшую вещь, которую вы можете сделать, чтобы продвинуть их вперед завтра.

Идея здесь в том, что, делая заметки о чем-то в известном месте, вы освобождаете свой разум, чтобы расслабиться и погрузиться в действительно спокойный сон.

Не пытайтесь быть супергероем

Мне очень повезло в тот день, когда я заснул и съехал с дороги. Несколько проезжавших мимо водителей одаривали меня потрясенными взглядами, когда они проносились мимо, но я не врезался ни в одного из них. Я пришел в себя достаточно быстро, чтобы вытолкнуть машину обратно на дорогу (и поехать к следующему выезду, где я остановился и какое-то время сидел, трясясь).

Самым устойчивым результатом того дня было то, что теперь я понимаю, когда я слишком устал, чтобы быть безопасным или эффективным. В хорошие дни я замечаю раньше и предпринимаю шаги, чтобы изменить тенденцию.

Если вы страдаете синдромом супергероя и пытаетесь сделать слишком много, не доводите себя до истощения (или, что еще хуже, до изнеможения). Возможно, вам не так повезло, как мне.

Кроме того, простое старое «быть счастливее и отдохнувшим» тоже неплохо.

Изображение спящего человека через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять + 14 =