Содержание
«Секрет счастья в том, чтобы считать свои благословения, пока другие складывают свои проблемы». ~ Уильям Пенн
Недавно друг спросил меня: «Какую самую худшую привычку ты преодолел?»
— Кроме шоколада на завтрак? Я пошутил. — Это было бы жалобой.
Раньше я был бесконечным жалобщиком. Нытье было практически в моей ДНК. Когда я рос, мой отец обвинял погоду в своем теннисном локте, пробках и плохой игре в гольф, и он часто формировал суждения и предположения о других людях.
Если мы проезжали мимо соседского ухоженного газона, он шептал, что дом куплен «на кражу», махая рукой хозяину. Когда его коллеги отдыхали на Гавайях, он предположил, что поездка профинансирована за счет семьи.
Так что неудивительно, когда я начал критиковать своих друзей во время разногласий или когда я ударил ниже пояса, когда мой лучший друг пригласил другого друга в Диснейленд.
Признаюсь, поначалу это было приятно — даже мощно. Но вскоре после этого я почувствовал грусть и вину.
Мой поворотный момент наступил в четвертом классе, когда однажды после перемены моя учительница осторожно отвела меня в сторону. «Знаете, иногда мы думаем, что наше положение хуже, чем оно есть на самом деле. Но жизнь прекрасна, когда начинаешь замечать, что происходит правильно».
Хотя урок был косвенным, мисс Браун научила меня дару благодарности. И благодарность — это одна из причин, по которой я люблю позитивную психологию.
Позитивная психология побуждает нас задаться вопросом, какие мысли и действия мы можем изменить, чтобы стать счастливее.
Этот преднамеренный фокус вдохновляет нас культивировать положительные эмоции, развивать отношения и совершать добрые дела.
Следующие упражнения могут помочь улучшить ваше эмоциональное состояние, а также чье-то еще.
Упражнение №1: Три забавных вещи
Запишите три забавных случая, с которыми вы столкнулись в данный день, и почему они произошли. Например, было ли это чем-то, во что вы были непосредственно вовлечены, чем-то, что вы наблюдали, или чем-то спонтанным?
Когда вы можете смеяться над собой и своими обстоятельствами, это означает, что вы не слишком серьезно относитесь к жизни. Самое главное, смех заразителен!
Упражнение № 2: Ведение журнала
Ведение журнала обеспечивает моментальный снимок момента времени. Ведение дневника не только создает здоровую привычку к саморефлексии, но и позволяет нам документировать положительные изменения в нашем мышлении и наших действиях, а также помогает нам переходить от плохого настроения к хорошему.
Например, если вы получили повышение на работе на этой неделе, вы бы рассказали:
- Как это произошло ( через тяжелую работу и пятнадцатиминутную перепроверку моих цифр )
- Почему это произошло ( я выступил с инициативой подать заявку на повышение ) .
- Что я сделал правильно ( я разговаривал с руководителями высшего звена компании о лучших способах повышения эффективности работы ) .
- Как я помог этому случиться ( я перестал смотреть свои любимые телешоу и вместо этого читал отраслевые публикации и биржевые отчеты ).
Затем запишите одно действие, которое вам не понравилось, и то, как вы можете решить эту проблему. Например:
Я огрызнулась на свою соседку по комнате, когда она поздно пришла домой в четверг, и разбудила меня.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Решите следующие проблемы:
- Как это удерживает меня в тупике ( я не мог снова заснуть, потому что был одержим тем, насколько она невнимательна ) .
- Какие мысли и действия я могу предпринять, чтобы вырваться ( я могу быть более гибким; в конце концов, она взрослая и не нуждается в комендантском часе. Я могу купить беруши и носить их, когда она выходит на улицу в течение недели) . )
Упражнение № 3: Напишите свой дневник будущего
Независимо от того, пытаетесь ли вы питаться здоровее, учитесь на ученую степень или начинаете свой собственный бизнес, время между стажировкой и достижением цели может показаться вечностью. Представление своего будущего может стать отличным мотивирующим фактором, который поможет вам преодолеть кризис.
Закройте глаза и представьте свое будущее. Сосредоточьтесь на том, как изменится жизнь и какие изменения произойдут. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать и как другие отреагируют на вас новым, улучшенным.
Самое главное, подумайте о том, как вы будете использовать привычки, навыки и таланты, которые вы сейчас изучаете, на благо других.
Упражнение № 4. Подсчитайте жесты доброты
Ведите учет всех добрых поступков, которые вы совершаете в определенный день, и добрых поступков, свидетелями которых вы стали. Это может быть так же просто, как положить утреннюю газету на порог вашего соседа, помочь пожилому человеку перейти улицу или улыбнуться незнакомцам.
Упражнение № 5: визит благодарности
Подумайте о ком-то, кого вы должны поблагодарить, о ком-то, кто был вам полезен или добр (а не о члене семьи, партнере или супруге).
Напишите письмо этому человеку, включив в него подробную информацию о том, как он помог вам, и какое долгосрочное влияние это оказало на вас.
Договоритесь о встрече с другом и скажите, что вам есть что ему почитать. После того, как вы закончите читать письмо, подарите его.
Прекрасный жест, хотя и совершенно необязательный , — поместить письмо в рамку или заламинировать его.
Упражнение № 6. Развивайте позитивный настрой
Несмотря на плохие вещи, которые происходят ежедневно, важно помнить, что мир в основном является безопасным местом.
Мы все страдаем от боли и травм. Люди, которые находят хорошее в любой ситуации, обладают стойкостью, чтобы быстрее прийти в норму.
Когда вы намеренно выбираете позитив, вы ищете ресурсы внутри себя и доверяете своим мыслям, эмоциям и поведению. Жизнь по-прежнему приносит боль и душевную боль, но вы знаете, что есть выход.
После того, как на прошлой неделе я отвезла сына в школу, я почувствовала грусть и страх без всякой причины. Что, если случится что-то плохое, и я больше никогда его не увижу?
Я знал, что эти мысли были тщетными, но было трудно избавиться от обреченности, когда я смотрел, как его исчезающее тело растворяется в море учеников средней школы.
Затем я глубоко вздохнул, закрыл глаза и напомнил себе, что мои чувства не являются фактами, и что я могу оказаться по другую сторону беспокойства с помощью преднамеренных действий.
Я огляделся и наслаждался деревьями, свежим воздухом, утренним солнечным светом и хихикающими подростками, нетерпеливо бегущими к регулировщику на краю улицы.
Я сосредоточился на простой красоте вокруг меня. И тут меня осенило: разница между людьми, которые жалуются, и теми, кто не жалуется, заключается в глубокой признательности и благодарности за то, что у вас есть, прямо здесь и прямо сейчас.
