7 изменений в сознании, чтобы покончить с депрессивным перееданием

«Возможно, причина, по которой кажется, что вас ничего не «исправит», заключается в том, что вы не сломлены… У вас есть уникальная красота и цель; жить соответственно». ~ Стив Мараболи

Вы когда-нибудь видели, как женщина съедает банку нута размером с семью?

Или съесть шесть карманов лаваша, набитых авокадо, сыром, помидорами и луком?

Или дюжину жирных самос?

Я переедал, когда был в депрессии. Я ел до такой степени, что мог только спать.

(Как валиум, но с добавлением клетчатки).

Я делал это с детства.

Моя семья была вегетарианкой, поэтому я знала, что такое здоровая пища. Проблема была в том, что я чувствовал, что должен есть до тех пор, пока вся еда не закончится.

Иногда меня тошнило, потому что я так паниковала из-за того, сколько я только что съела.

У меня никогда не было профессиональной помощи. Единственный раз, когда я говорил об этом, был, когда я плакал перед друзьями на вечеринках.

Они говорили: «Ты стройная, так в чем проблема?»

И я понимаю. Внешне я выглядел отсортированным. Но для меня еда была постоянной навязчивой идеей.

Я бы попытался обуздать его, подсчитывая калории. Или я планировал съесть только одну или две порции, но я всегда уступал и съедал все подряд.

Это продолжалось годами.

Это было моим нормальным.

Но на последнем курсе колледжа он достиг рекордно низкого уровня.

В прошлом я переедал вечером, а ночью спал от пищевой комы; но теперь я выпивал и спал еще и днем, когда я должен был готовиться к выпускным экзаменам.

Это было самое несчастное время.

Каждое утро я отправлялся в библиотеку кампуса с упакованным ланчем в рюкзаке и планом читать весь день.

Но в библиотеке мне было бы скучно. К 10:00 я ел бутерброды. Тогда я бы хотел больше. Так что к обеду я шел домой с полной сумкой продуктов.

И еда. Много.

Затем, когда я был полностью, совершенно, полностью, бездонно сыт, я заползал в постель.

Я просыпался, когда было темно. Я слышал, как мои соседи по дому шутили вместе. У них, казалось, был нормальный опыт колледжа!

Я ненавидела свое тело за то, что оно заставляло меня есть. Я ненавидела себя толстой и опустошенной.

Я была в такой растерянности, я бы попробовала что угодно.

К счастью, помощь пришла ко мне. И оно пришло в удивительной упаковке… отвратительного вида книга для похудения, рекламируемая в воскресных газетах!

Он обещал «изменить вас изнутри, чтобы помочь вам похудеть».

Я купил это. Я читаю это.

Но я не просто прочитал это; Я изучил это. Я снова и снова слушал прилагаемые к нему аудиокассеты; Я потратил дни на каждое упражнение в книге.

Я отложил попытки изменить то, что я ел. Я писал «ешьте нормально» каждый раз, когда говорилось «похудеть». Вместо этого я сосредоточился на своих убеждениях относительно еды и тела. Я обнаружил, что мне есть с чем работать!

Я заполнил журналы. Я находил все больше и больше книг о внутреннем мире едока. И я начала представлять себе другое будущее — в котором есть место для других интересов, помимо моей еды и моей фигуры.

Я продолжал верить в это будущее. Я изменил пару пищевых привычек, а другие просто отпали.

Два года спустя я понял, что чувствую себя более расслабленным и свободным от еды.

Когда мое самоосуждение по поводу еды исчезло, я тоже стал счастливее в себе.

Я был поражен , как счастлив.

Что меня удивило, так это то, что когда я взялся за еду, моя депрессия прошла. Хотя переедание было лишь побочной проблемой!

Работа над своим питанием изменила то, как я видел себя. И это изменило мой подход ко всему — я стал более напористым, более снисходительным к другим людям, я больше никогда не запирался случайно из дома…

(Шучу. Я сделал это вчера).

Итак, если вы сами боретесь с едой, вот семь изменений в сознании, которые полностью покончили с моим перееданием.

Они также помогут вам пережить почти любой несчастный момент в жизни!

1. Скажите себе, что вы не сломлены.

Легко стыдиться того, что у тебя есть проблема, когда все вокруг делают вид, что еда кажется легкой.

Вы знаете, что вы должны делать, и вы не можете. Такое ощущение, что с тобой должно быть что-то не так.

Но нет!

Когда мы в затруднительном положении, совершенно естественно тянуться к чему-то. В какой-то момент в прошлом еда была лучшим решением, которое вы могли придумать.

Молодец, ты!

То, что переедание не помогает вам сейчас, не означает, что вы были глупы или неправы, приняв такой подход тогда.

Например, я начала переедать, потому что заставляла себя в школе. Это успокаивающее чувство «я такая полная» было облегчением от стараний.

Моя настоящая проблема заключалась в том, что я не знал, как расслабиться!

Конечно нет! Я был подростком! Было вполне разумно вырубиться вместо того, чтобы искать внутренний покой.

В колледже я тоже подвергал себя безумному давлению. Мое переедание дало мне повод спрятаться в постели. Это был мой способ показать, что я напуган.

Ваша еда может выглядеть сумасшедшей, но именно так ваше бессознательное машет красным флажком, говоря вам, что что-то не так на более глубоком уровне.

Ваша внутренняя мудрость жива! Это очень признак того, что вы не сломались!

2. Откажитесь от чувства вины и самонаказания.

Раньше я чувствовал, что искушение переесть было большой слабостью, которая каждый раз побеждала.

Я планировал быть сильным, но потом думал: «Последний раз не повредит».

Потом я объедался, паниковал, что снова это сделал, и винил себя. Я подумал: «Если я буду ненавидеть себя достаточно сильно, я преподам себе такой урок, что больше никогда этого не сделаю».

Но я все еще оступался, и моя ненависть к себе росла.

И вырос.

Со временем чувство вины полностью подорвало мою уверенность. Я чувствовал себя преступником. Что я не заслужил когда-либо быть нормальным.

Но в переедании нет ничего аморального. Это неплохо.

Ты не плохой. Вам разрешено делать ошибки.

Отпустите мысль, что если вы не чувствуете вины, вы никогда не научитесь.

Все наоборот!

Когда вы перестанете чувствовать вину, вы сможете продолжить свой путь, похвалить себя за заботу, придумать новые творческие пути и лучше узнать себя.

3. Дайте обещание не соблюдать правила.

У вас есть много идей о том, что вы должны и не должны есть?

Я не осознавала, что у меня в голове есть правила питания, потому что я никогда не сидела на диете.

Официально.

Но я всегда давал себе обещания. Я старался быть здоровым («Больше никаких замороженных каннеллони»), этичным («Я веган») или хорошо информированным («Я постараюсь отказаться от глютена»).

Я ограничивал себя , как сидящий на диете.

Это естественная ошибка — пытаться «хорошо» есть, следуя правилам и планам.

Дело не в том, что придерживаться планов — это плохо — это отлично подходит для выполнения дел, составления бюджета на праздник, а не случайного добавления кусочков грейпфрута в рецепт праздничного торта (извини, мама).

Но когда дело доходит до вашего тела и эмоций, вам нужен более интуитивный подход.

Правила и ограничения — это приглашение вашему внутреннему бунтарю сходить с ума.

Вы нарушаете свое правило, вы терпите неудачу.

Неудача — это убийца, потому что вы не можете добиться прогресса. Ты просто остановись! Вы усложняете себе жизнь. Вы начинаете сначала. Это огромный расход энергии и морального духа.

Так что перестаньте устанавливать правила.

Вместо этого дайте себе разрешение.

Вы можете выбрать веганский вариант, если хотите; вы можете приготовить еду с нуля, если хотите; и вы можете выбрать продукты, которые дают вам энергию, если вы этого хотите.

4. Притормози и наслаждайся едой.

Если вы, как и я, переедаете, вы можете подумать, что «больше получать удовольствие от еды» — это противоположное тому, что вам нужно!

Но (приходит странная мысль…)

… может быть, вы не получаете достаточного удовольствия от еды !

Как переедающий, конечно, я думал о еде весь день. Но когда я на самом деле ел, я был полностью отключен.

Научившись есть медленно и концентрироваться, стало легче отключаться от еды между приемами пищи.

Это также перенаправило все беспокойство о том, что я ел, на более расслабляющее внимание к тому, как я ел.

Кроме того, когда я замедлился, все стало вкуснее! Даже потное вареное яйцо из коробки для завтрака было действительно хорошо.

Чем больше вы наслаждаетесь едой, тем больше ваша тяга успокаивается. И однажды вы замечаете, что вы сыты: удовлетворены, но не сыты.

Я был поражен, когда это случилось со мной. Мысленным взором я все еще вижу картофель, который оставил на своей тарелке. Я просто сидел и смотрел на них.

Это была просто картошка. Они не имели надо мной никакой власти.

5. Двигайте телом.

Раньше я боялся спорта.

Я думал, что все дело в подсчете вещей и соревновании. И мне казалось, что я никогда не соответствовала действительности.

Единственные приятные ощущения, которые я испытал после тренировки, были связаны со знанием того, сколько калорий я сожгла.

В колледже мои друзья побежали на пробежку, но я не мог присоединиться к ним. Мне было неловко, что я могу бегать только за…

Один. Минута.

Так что я тайно пошел в парк, чтобы пошарить в наушниках.

Одна минута была почти бессмысленной… но не совсем. Потому что после того, как я сделал это несколько раз, я обнаружил, что мне нравится мое тело немного больше.

Я чувствовал себя обновленным. Я не оценивала свое тело снаружи, вместо этого я чувствовала себя хорошо внутри.

Для этого есть прекрасное слово: воплощение.

Я начал веселиться.

Я присоединился к своим друзьям. Им нравилось бегать на природе, со свежим воздухом и цветами. Они уезжали, а я просто буги-вуги к своему плейеру возле куста рододендрона.

Вы можете двигать своим телом, даже если у вас это плохо получается. Вам не нужно быть с ног до головы в лайкре. Вам не нужно думать о калориях или пытаться каждый раз делать немного больше. Это совсем не должно выглядеть как упражнение!

Это может выглядеть как возня с хулахупом.

Погоня за голубями.

Или пешком.

Когда вы воплощаетесь, ваша самокритика по отношению к своему телу успокаивается. И это помогает еде стать естественным и легким.

6. Пусть ваши желания ведут вас.

Когда я переедал, я чувствовал себя одержимым побуждениями. Возникала мысль типа «пита с авокадо».

АвокадоАвокадоАвокадо! ПитаПитаПита! Аааа!

Я думал, что тяга — это злые силы, которые хотят разрушить мою жизнь, и что еда до отвращения к себе — единственный способ заставить их замолчать.

Но теперь, когда я оглядываюсь назад на эти переедания, они обретают смысл: мое тело жаждало углеводов!

В то время «низкоуглеводный» вариант питания был модным, и мои соседи по дому не покупали ни хлеба, ни макарон, так что я тоже подсел на него.

Значит, наш аппетит вовсе не злой! Он подсказывает нам, что нужно нашему телу.

Когда я понял это, я увидел, что не принимаю и других своих желаний.

Когда я уставал, я не отдыхал. Я бы устроил вечеринку из-за боязни быть антиобщественным. И я бы никогда не попросил то, что мне нравится в постели.

Еда, секс, пространство, сон, успех, деньги. Хотеть не грех!

Ваши желания делают вас, вас . Когда вы наслаждаетесь тем, что никто не любит так безумно, как вы, вы живете в соответствии со своей жизненной целью.

Сыр с плесенью был создан Вселенной. И тогда нужно было, чтобы кто-то сошел с ума по этому поводу.

Вот для чего я здесь.

7. Направьте свою энергию туда, где она имеет значение.

Когда еда становится навязчивой идеей, она берет верх над вашим днем.

Все эти умственные способности, потраченные на еду, не оставляют многого для того, что для вас важно. Вещи, которые делают жизнь веселой.

К окончанию колледжа я больше не видел смысла в изучении литературы. Я не хотел признавать, что моя степень была большой и дорогостоящей ошибкой. Спать под одеялом было легче.

Но я также не осмеливался признаться в том, чего действительно хотел: иллюстрировать, писать и исполнять. Чтобы общаться, принадлежать и соединяться.

Я всегда думал: «Сначала я исправлю свое питание и приведу в форму тело получше, а потом пойду на это».

Разве не было бы здорово, если бы мы использовали всю эту энергию, чтобы любить наших людей и делать свое дело?

Сразу, а не позже, когда мы станем «идеальными»?

За моим вызовом с едой скрывался другой, более серьезный вызов, которого я избегал: делать то, что мне небезразлично.

Это продолжается, но оно того стоит.

Чем больше я перестаю беспокоиться о еде, тем больше мне приходится на нее тратить.