Содержание
- 1 1. Один из самых простых способов — идти, не думая о цели.
- 2 2. Ешьте пищу и выпивайте так, как если бы они были вашими последними.
- 3 3. В следующий раз, когда вы остановитесь на красный свет, найдите время, чтобы глубоко вдохнуть, наполняя и полностью опорожняя легкие.
- 4 4. В следующий раз, когда ваш телефон зазвонит, не поддавайтесь желанию ответить.
- 5 5. Наконец, перед сном посидите пятнадцать минут в безмолвной темноте.
«Люди обычно считают чудом ходьбу по воде или в разреженном воздухе. Но я думаю, что настоящее чудо не в том, чтобы ходить ни по воде, ни в воздухе, а в том, чтобы ходить по земле. Каждый день мы занимаемся чудом, которого даже не осознаем: голубое небо, белые облака, зеленые листья, черные любопытные глаза ребенка — наши собственные два глаза. Все это чудо». ~ Тик Нат Хан
Я отчетливо помню тот день, когда все начало щелкать. Люди говорят о прозрениях, которые мгновенно изменили их жизнь, и моя не стала исключением. Проблема была в том, что это изменение превратилось в десятилетнее путешествие медленного и иногда болезненного самопознания.
Я стоял снаружи с женой и другом. Я не помню, о чем мы говорили, но я помню, как слушал своего друга, прежде чем он выпалил: «Я ненавижу, когда ты так поступаешь, Джош!»
Я был в замешательстве, поэтому спросил: «Что делать?»
Он ответил: «Ты перестала слушать и теперь думаешь о том, что собираешься сказать в следующий раз».
Мое замешательство сменилось смущением. «Нет! Я этого не делаю, не так ли? Я посмотрел на жену — она кивнула в знак согласия.
Тот момент изменил мою жизнь. Это было похоже на выстрел стартового пистолета в проекте, который в конечном итоге привел меня на тернистый путь саморефлексии в течение следующего десятилетия, но это было чувство, которое я никогда не хотел испытать снова.
Я имею в виду не чувство стыда и смущения или ощущение того, что меня «поймали», а чувство осознания того, что моя неосведомленность была причиной страданий других.
Я хотел быть лучшим мужем, отцом и другом, поэтому я начал изучать осознанность, что привело меня к проведению докторского исследования о том, как осознанное присутствие влияет на наши повседневные взаимодействия.
То, что я обнаружил, было набором из семи принципов, которых мы все можем ожидать от полного погружения в настоящий момент:
1. Внимательное присутствие создает повышенное осознание того, что мы делаем в данный момент…
… включая мысли по мере их возникновения, наши действия, предпринятые в результате этих мыслей, и влияние этих мыслей и действий на других.
2. Внимательное присутствие является катализатором самоанализа.
Проще говоря, чем больше мы присутствуем, тем больше мы сравниваем этот момент с предыдущими взаимодействиями, способствуя большим изменениям к лучшему.
3. Внимательное присутствие способствует безусловному принятию, особенно в наших близких отношениях.
По мере того, как что-то происходит, и мы сохраняем присутствие, мы с большей вероятностью примем это без осуждения.
4. Осознанное присутствие побуждает к взаимодействию.
Когда мы погружаемся в настоящий момент, другие это замечают. Когда они замечают наше присутствие, это создает гравитацию, сближая нас. Когда мы присутствуем, мы видим, как другие приглашают нас к взаимодействию, потому что люди хотят быть рядом с теми, кто готов инвестировать время.
5. Чем больше мы осознаем величие других, тем больше вероятность того, что мы будем испытывать гордость за тех, кто нам небезразличен.
Когда мы чувствуем эту гордость, мы выражаем ее внешне, и это замечают другие. Это побуждает других стремиться дальше благодаря той самой инициативе, которую мы вынашивали благодаря нашему присутствию.
6. В моменты осознанного присутствия мы, скорее всего, будем наслаждаться моментом, когда мы в изумлении восхищаемся самой простой красотой.
Повышенная признательность добавляет цвет, глубину и богатство повседневному опыту.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
7. Саморефлексия, упомянутая выше в пункте 2, приводит к большей способности к благодарности.
Когда мы размышляем, мы наслаждаемся, и когда мы наслаждаемся, мы становимся благодарными.
Замечательно, правда? Если бы я читал этот список, то понял бы, что меня тянет действовать более осознанно, но следующий вопрос: как этого добиться?
Вот пять способов, которыми можно практиковать и совершенствовать осознанность. Я рекомендую вам попробовать их все на регулярной основе:
1. Один из самых простых способов — идти, не думая о цели.
Это можно сделать во время похода в магазин, в вашем районе или даже в местном торговом центре. Отпустите все мысли о расписании или повестке дня и просто позвольте себе идти туда, куда вас ведет ваше настроение. Отдайте себя потоку.
Интересно, что вождение уменьшает угол вашего поля зрения до 75 процентов, в зависимости от скорости. Ходьба позволяет вам увидеть больше того, что вас окружает, так что примите это во внимание, но напоминайте себе во время прогулки: для вас нет ничего более важного, чем быть здесь, прямо сейчас.
2. Ешьте пищу и выпивайте так, как если бы они были вашими последними.
Конечно, ужин мог быть дешевым замороженным ужином, но как бы вы ели тот же самый обед, если бы знали, что он может быть вашим последним? Не могли бы вы замедлить себя и насладиться этим больше? Что бы это сделать для вашей оценки того, что вы потребляете.
Другой способ есть — не откусывать ни кусочка и не пить, пока вы молча не поблагодарите всех и каждого, кто несет за это ответственность, от фермера, выращивавшего чайный лист, до дальнобойщика, доставившего его, до бакалейщика, поставившего его на полку.
Как только вы обдумаете все руки, которые работают, чтобы предоставить вам эту возможность, вы начнете больше ценить даже самые простые вещи.
3. В следующий раз, когда вы остановитесь на красный свет, найдите время, чтобы глубоко вдохнуть, наполняя и полностью опорожняя легкие.
Подсчитайте, сколько из них вы можете сделать во время светофора. Когда вы дышите, оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вас окружает. Что делают другие? Каковы их истории?
Вы удивитесь, насколько легче становится принять зеленый свет, который только что стал красным. Вы больше не будете злиться из-за того, что вам мешают, но вы можете даже начать предвидеть следующую возможность остановиться и задуматься.
4. В следующий раз, когда ваш телефон зазвонит, не поддавайтесь желанию ответить.
Пусть он прозвонит пару раз, пока вы собираетесь с мыслями и готовитесь к ответу. Подумайте о человеке, который звонит. Как они выглядят? В каком настроении они находятся? Даже если это сотрудник из Шри-Ланки, который звонит, чтобы взыскать долг, какова жизнь этого человека? Со сколькими разгневанными американцами они разговаривали до вас?
5. Наконец, перед сном посидите пятнадцать минут в безмолвной темноте.
Отмечайте все, что вы испытываете, от звука вентилятора до ощущения вашей задней части от того, на чем вы сидите. Дышите медленно и глубоко, позволяя себе отпустить и просто быть. Вы будете поражены тем, как хорошо вы спите после этого!
Каждый из этих тренингов предназначен для культивирования намеренного сосредоточения на происходящих в данный момент событиях по мере их развития и принятия их без осуждения.
Осознанное присутствие — это чудо, но достижимое, и мы все можем испытывать его каждый день в окружении тех, кого любим.
