7 шагов, чтобы снизить уровень стресса

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Прогулка на рассвете

«Каждый день приносит выбор: практиковать стресс или практиковать мир». ~ Джоан Борисенко

Каждый день я встречаюсь с людьми, которые находятся в состоянии стресса и хотят, чтобы все было по-другому. Я также встречаю людей, которые настолько огорчены, что признали власть страдания над своей жизнью. Однако почти все заинтересованы в концепции изменения.

Тем не менее, маленькие, сознательные шаги к более здоровой эмоциональной, умственной и физической жизни иногда могут показаться непосильными. Все больше людей говорили мне: «Я так занят — я не могу вместить еще одно дело в свой день!» чем нет. Но какова альтернатива? Быть достаточно счастливым, чтобы быть несчастным.

Возьми у меня. В начале своей карьеры я решил устроиться на работу в новый коммерческий перспективный бизнес, решив быстро подняться по профессиональной лестнице. Я сразу же перевез свою семью из нашей безопасной сельской жизни в динамичный, конкурентоспособный Вашингтон, округ Колумбия.

Я стал одержим работой, посвятил себя делу, и мой начальник оценил мой уровень энергии и способность управлять, поручив мне, конечно же, больше работы.

В то время я воспринял это как комплимент; Я видел в этом доказательство того, что достиг цели. Я не осознавал, что моя работа отнимала у меня физически, эмоционально и умственно, пока, по иронии судьбы, не взял давно назревший отпуск.

Выходя к бассейну, моя жена упомянула, что мы забыли лосьон для загара. Предложив вернуть его, у меня внезапно закружилась голова, когда я подошел к вестибюлю, тревожно ожидая лифта.

Я вспотел в кондиционированном состоянии, и у меня было ощущение надвигающейся гибели, когда я приближался к нашей комнате. Я боялся заходить внутрь, опасаясь, что на моем телефоне может мигать красная лампочка, указывающая на сообщение от моего босса о работе.

Не видя красного света, я снова смог дышать и восстановить равновесие. Но правда была ясна: красный свет был метафорой. Если бы я не начал заботиться о себе, достаточно скоро я оказался бы в фургоне, вокруг которого кружились красные огни.

Я был зависим от стресса. Многие из нас — мы просто не понимаем эту реальность, пока она не сломает нас в тот день, когда мы пытаемся расслабиться.

Чтобы обрести контроль над своей жизнью, мне пришлось делать маленькие, сознательные шаги для восстановления и поддержания своего физического, эмоционального и психического благополучия. Мне нужно было научиться не только тому, как обновлять себя, когда я был в «красной зоне», но и каждый день не допускать, чтобы я когда-либо достигал ее снова.

Недавние исследования показывают, что большинство людей бессознательно тратят примерно 2-3 часа в день, но осознанно посвятить часть этого времени снятию стресса и личной активизации проще, чем вы думаете.

Именно мой опыт и опыт других привели меня к разработке набора ежедневных ритуалов, которые отнимают время, но также дают время — чтобы восстановить то, что имеет наибольшее значение в жизни.

Начните со слова ПРОДЛЕНИЕ .

Для каждой буквы я установил один ритуал, и каждый подтвержден обширными научными и психологическими исследованиями, демонстрирующими его эффективность. Прелесть этого в том, что вы можете начать — и увидите положительные результаты — с включения всего одного в свое расписание с целью в конечном итоге включить все в ритм своей повседневной жизни.

Я предлагаю начать с одного и посвятить ему одну неделю, прежде чем добавлять еще один. Поступая таким образом, вы постепенно выстроите ежедневную практику, которая снизит ваш стресс и, в свою очередь, повысит вашу умственную, физическую и эмоциональную жизнеспособность. 

Р: Каждый день уделяйте несколько минут размышлениям.

Выключите все электронное оборудование и отключитесь от сети. Сядьте спокойно, не отвлекаясь, и дайте своему уму расслабиться. Не привязывайтесь ни к одной из своих мыслей; просто позвольте им прийти и уйти.

Э: Мы часто слышим это — и не просто так. Упражняйтесь каждый день.

Однако фитнес-центр не обязателен. Прогуляйтесь во время обеда или поднимитесь по лестнице вместо лифта. Это не программа по снижению веса и наращиванию мышечной массы; речь идет о поступлении кислорода в ваше тело и мозг.

N: Делайте выбор в пользу питательных веществ .

Если необходимо, начните с малого: фрукт вместо печенья или несоленый миндаль вместо чипсов. Вы будете довольны своими решениями, и ваше тело тоже.

Э: Общайтесь с кем-то, кто вам небезразличен каждый день.

Лучше всего это делать лично, но достаточно и телефонного звонка. Во время разговора подумайте, как много этот человек значит для вас. Ваша цель — почувствовать любовь.

W : Найдите время, чтобы испытать немного безумия в течение дня.

Найдите что-нибудь, что вызовет у вас приступ смеха — чем больше, тем лучше. Сделайте своей миссией видеть юмор в повседневных делах вашей жизни.

A : Найдите момент для благодарности тоже.

Каждый день отмечайте людей, места и вещи, за которые вы благодарны. Каждый раз, когда вы делаете это, вы стимулируете выработку гормона под названием окситоцин, который оказывает нейтрализующее действие на гормон стресса кортизол, предназначенный для того, чтобы держать вас в состоянии повышенной бдительности (а также беспокойства и рассеянности). Так что дышите и благодарите.

Л : Отпусти.

Самый простой и вместе с тем самый сложный ритуал, а также один из самых важных. С момента пробуждения до момента, когда мы ложимся спать, мы накапливаем так много негатива: гнев, сожаления, разочарования и оскорбления, реальные и воображаемые. Никогда не переставайте ставить перед собой цель избавиться от обид, простить, забыть и двигаться вперед.

Только с помощью сознательных пошаговых действий мы можем обновить наше физическое, эмоциональное, умственное и духовное существо и не дать стрессу украсть нашу жизненную силу и уменьшить те дары, которые мы должны дать миру.

Не соблазняйтесь иллюзией, что чрезмерная занятость является мерилом вашей ценности и важности, потому что на самом деле это путь к сожалениям.

Фото Джона Лу

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать − 13 =