7 шагов, чтобы создать больше любви и счастья в настоящий момент

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Способность быть в настоящем моменте является важным компонентом психического здоровья». ~ Авраам Маслоу

Было 4 часа утра, но я проснулась. Я хотел быть отличником, отличным партнером и отличным родителем. Вместо этого я превратился в раздражительного бессонницу, который больше не знал, как расслабиться.

Я пытался делать все идеально и быть всем для всех. Требования продолжали накапливаться. Это мешало сосредоточиться на настоящем моменте.

Согласно научным исследованиям, блуждающий ум менее счастлив, чем ум, сосредоточенный на том, что он делает. У большинства людей блуждающий ум преобладает примерно в половине времени бодрствования. Это способствует чрезмерному мышлению, беспокойству и другим эмоциональным расстройствам, ограничивая при этом качество работы и игр.

В то время я не осознавал, насколько одновременная сосредоточенность на многих разных вещах ограничивает мою способность полностью присутствовать в отношениях. Я также не понимал, насколько важны отношения для счастья.

Гарвардское исследование развития взрослых отслеживало людей в течение семидесяти пяти лет. Процветали не те, кто добился богатства и славы, а те, кто поддерживал хорошие отношения с семьей, друзьями и обществом.

Что является ключом к развитию хороших отношений? Присутствие. Любовь процветает в атмосфере доброты, терпения, прощения, доверия и надежды. Этому способствует присутствие и отзывчивость в данный момент. Беспокойство и нетерпение не дают благодатной почвы для любви.

Постепенно я научился больше присутствовать в каждом бодрствующем моменте напряженной жизни. Это сделало меня намного спокойнее, добрее, счастливее, раскованнее, увереннее и внимательнее к родным, друзьям и даже незнакомым людям.

Думайте о своем уме как об экране компьютера с множеством открытых вкладок. Как вы можете закрыть все вкладки, кроме одной, и сосредоточиться на ней? Вот что работает для меня.

1. Уточните, что вы цените.

Определите свои основные ценности, те вещи, ради которых стоит жить. Например, я больше всего ценю любовь, здоровье, душевное спокойствие, вклад и самореализацию. Ваш список может немного отличаться.

Это нормально — фантазировать о том, чтобы оказаться на вершине какой-то метафорической горы. Тем не менее, это помогает сделать ценности, а не цели, вашими «горными вершинами». Тогда вы сможете продолжать жить в соответствии со своими ценностями, даже если вам не удастся достичь одной из своих целей. Например, вы, возможно, еще не в состоянии совершить кругосветное путешествие своей мечты со своим партнером, но вы все равно можете уделять ему свое безраздельное внимание в течение небольшого времени каждый день.

Такой подход повышает мотивацию и душевное спокойствие. Он также извлекает удовлетворение из далекого будущего и переносит его в настоящий момент, позволяя вам сосредоточиться на настоящем. Когда ваши дни и минуты выражают то, что вы цените, вы становитесь более уверенными в том, что вам больше нечего делать в любой момент.

2. Определите свои варианты.

Какие цели и проекты вы могли бы преследовать? Как каждая из них соотносится с несколькими вашими основными ценностями? Сколько вашего времени требует каждая из них?

Например, моя страсть — помогать людям жить более спокойно, энергично и умственно. Я создал группу, потом еще больше людей захотели присоединиться. Я мог бы увеличить количество групп, но это потребовало бы слишком много времени, влияя на мои личные отношения.

Я изучил другие варианты и решил открыть учебный центр онлайн. Это позволяет мне вносить больший вклад, не жертвуя тем, что я ценю.

3. Фокус.

Сосредоточьтесь на первых нескольких возникающих целях/проектах. Сформируйте четкое представление о следующем шаге к достижению каждой цели. Решения жизненных проблем почти всегда можно свести к простому следующему шагу, другому и так далее.

Если вы преследуете слишком много целей или проектов одновременно, вас может тянуть в разные стороны, вы будете постоянно озабочены и ничего не добьетесь. Лучший способ — сфокусироваться смелее, чтобы ваша жизнь стала такой же простой, как следующий шаг с полным присутствием.

Как только вы осознаете свои основные ценности, вам будет легче отказаться от привлекательных вариантов, которые вам не подходят. Например, однажды я отказался от неожиданного предложения отличной работы в другой стране. Было неподходящее время, чтобы искоренить нашу семью. Я сохранил то, что ценил.

4. Выделите время.

Выделите блоки времени для каждого следующего шага в соответствии с важностью цели для вас. Регулярно выделяйте достаточно времени для отдыха с семьей и друзьями. Регулярно выделяйте время для планирования, беспокойства и решения проблем.

Распределение времени позволяет вам управлять кораблем своей жизни, а не позволять обстоятельствам сбивать вас с толку.

Например, раньше я был чемпионом по беспокойству. Затем я начал выделять блоки времени для беспокойства и решения проблем. Теперь беспокойство должно ждать своей очереди, освобождая меня, чтобы я мог более полно присутствовать, когда я с любимыми.

5. Действуйте с полным присутствием.

Погружайтесь в каждый следующий шаг в отведенное время. Насыщайтесь каждым моментом этого «следующего шага» полностью, как будто больше нечего делать, не о чем думать и негде лучше быть.

Эта практика меня успокаивает. Это помогает мне работать и играть лучше.

Когда отведенное время закончится, переходите к другому «следующему шагу», возможно, к другой цели или проекту. Уделите этому новому «следующему шагу» все свое безраздельное внимание в течение отведенного ему времени.

Живите моментом полностью, даже когда вы не заняты достижением цели, например, во время планирования и решения проблем, отдыха с семьей или друзьями или занятия хобби.

Мне нравится, что такой подход позволяет мне немного развлекаться каждый день, а не только во время отпуска. Это обновляет меня и восстанавливает мое равновесие среди напряженной жизни.

6. Оставьте несрочные проблемы на потом.

Когда возникает несрочная проблема, запишите ее и решите позже, во время планирования, беспокойства и решения проблем. Только когда возникает срочная и важная проблема, нужно отбросить все остальное и заняться ею.

Что делать, если ваши дети или начальник постоянно бомбардируют вас якобы срочными и важными требованиями? Выделите немного времени, чтобы освежиться и перезарядиться. Ваши дети со временем станут более независимыми, и вы можете подумать о смене работы.

7. Обзор.

Время от времени проверяйте, как идут дела. При необходимости просмотрите цели и проекты, чтобы проверить, соответствуют ли они вашим ценностям. Иногда новая возможность может заслуживать внимания, или вам может потребоваться сместить акцент.

Думайте о своей жизни как о корабле, который имеет тенденцию отклоняться от курса. Это довольно часто. Ваши обзоры могут мягко направить вас обратно на курс, к вашим основным ценностям.

Этот семиэтапный процесс заменил мчащийся, беспокойный ум на более сосредоточенный на настоящем моменте. Теперь я наслаждаюсь более теплыми отношениями, лучшей работой и игрой и большей уверенностью в том, что смогу справиться со всем, что преподносит жизнь.

Вы можете легко жить настоящим моментом, когда уверены, что вам больше нечего делать, не о чем думать прямо сейчас и негде лучше быть. Этот семиэтапный процесс даст вам такую уверенность.

Вам не нужно доводить это до совершенства. Вам просто нужно сделать это примерно правильно, а затем скорректировать свой курс во время ваших обзоров.

Тогда вы сможете больше присутствовать, когда вы с семьей, друзьями и другими людьми, в полной мере наслаждаясь совместным временем. Все, что действительно нужно сделать, в конечном итоге будет сделано в отведенное время.

Вы также станете намного увереннее справляться с трудностями и проблемами, потому что ваше представление о себе изменится.

Возможно, вы чувствовали себя хронически перегруженным человеком. Теперь вы будете чувствовать себя более уверенно, выбирая свои сражения, разбивая большую проблему на мелкие кусочки и терпеливо поедая даже метафорического «слона» по кусочку за раз. Жизнь не должна быть сложнее, чем делать один маленький шаг за раз.

Вы также будете более уверенно справляться с разочарованиями и неудачами, поскольку вы можете потерпеть неудачу в достижении определенной цели, но продолжать выражать свои основные ценности через другие цели и проекты.

Сожаления притупятся, потому что вы станете более уверенными в том, что то, как вы проводите свое время, является выражением ваших заветных ценностей, независимо от какого-либо конкретного результата.

Вы также начнете достигать гораздо большего с меньшими усилиями. Но главное удовлетворение будет приносить осмысленная жизнь, которая выражает ваши заветные ценности в каждый момент бодрствования.

Это работает мощно для меня. Возможно, вы захотите попробовать что-то вроде этого. Если вы это сделаете, будьте готовы к большему душевному спокойствию, уверенности, любви и счастью в каждый момент.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 + 18 =