7 советов, которые помогут вам сократить использование социальных сетей и вернуть себе время

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Зависимость от социальных сетей

«Время — это самое ценное, что может потратить человек». ~ Теофраст

Мы все были там.

Мы должны написать статью, отправить электронное письмо, сделать свою работу!

У нас есть сроки, места, чтобы увидеть, люди, с которыми можно встретиться, и все же мы обнаруживаем, что (уже в который раз) просматриваем нашу временную шкалу Facebook, прокручиваем нашу ленту Instagram или догоняем обновления Twitter.

Будь то YouTube, Facebook или Twitter, мы все являемся экспертами в самоотвлечении, и нам интересно, куда уходит все это время!

На самом деле становится немного страшно. Зависимость от социальных сетей — это реальная вещь, и исследования Университета Мэриленда показывают, что примерно четверо из пяти студентов испытывают негативные побочные эффекты при отключении от технологий в течение дня.

Дополнительные исследования показали, что чрезмерное использование социальных сетей и смартфонов влияет на наше счастье, замедляет развитие детей и снижает академический потенциал учащихся.

Программы реабилитации в социальных сетях доступны уже сейчас, но, как и во всем, что я считаю, мы можем избежать реабилитации, внедрив некоторые простые, но необходимые практики в нашу повседневную жизнь. Давайте будем активно ограничивать использование социальных сетей.

Теперь, прежде чем вы станете самодовольными, позвольте мне просто остановить вас. Я люблю социальные сети, как будто это моя работа. На самом деле это так!

Я менеджер социальных сетей и провожу большую часть дня за созданием контента и привлечением сообществ на социальных платформах. Не говоря уже о том, что я провожу свое свободное время, поддерживая свои личные профили в социальных сетях и общаясь с друзьями в Интернете.

Не так давно я не практиковал ни одно из нижеприведенных «правил», я постоянно был в сети, и от этого ухудшался мой сон, уровень стресса и отношения.

Мне пришлось научиться быть дисциплинированным и использовать доступные инструменты, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять работу, не попадая в пресловутую черную дыру.

Вот как!

7 правил социальных сетей

1. Никаких ноутбуков или мобильных телефонов в спальне.

Было время, когда я заряжал свой телефон рядом с кроватью каждую ночь. Проверка Facebook или Twitter стала первым и последним, что я делал каждый день. Я не хотел пропустить этот важный лакомый кусочек новости или упоминание.

Но вот в чем дело! Это действительно плохо для вас. Сама технология, а точнее свет, излучаемый нашими экранами, не дает нашему мозгу вырабатывать мелатонин, гормон, который сообщает нашему телу, что сейчас ночь.

Недавнее исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Science Translational Medicine, показало, что количество кофеина, которое вы получаете в двойном эспрессо, оказывает меньшее влияние на ваш график сна, чем выключенный свет наших смартфонов и ноутбуков. Таким образом, хотя вы, возможно, больше не пьете кофе по вечерам, оказывается, что ваш сон намного хуже, потому что вы используете свой смартфон по вечерам.

Это означает, что нам требуется больше времени, чтобы заснуть, но наука также показывает нам, что это имеет все более и более негативные и даже опасные долгосрочные последствия — недостаточное количество сна или только плохой сон связаны с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями. , диабет и повышенный риск некоторых видов рака.

И угадайте, что проверка Твиттера в последний раз не изменит вашу жизнь или даже ваш следующий день ни на йоту!

Практический совет: купите будильник! Вам не нужно использовать свой смартфон, чтобы будить вас каждое утро.

2. Создайте утренний ритуал.

Мне все равно, как это выглядит, главное, чтобы каждое утро ты заканчивал это, прежде чем выходить в интернет.

Если вы действительно честолюбивы, вы можете попробовать «зарегистрироваться» после того, как позавтракаете, но я знаю, что для многих из нас это нереально.

Другие идеи могут включать в себя: медитацию (или, если вы религиозны, ежедневную молитву), тренировку или прогулку с собакой.

Знание того, что вы не можете получить доступ к своему смартфону или ноутбуку в первую очередь, освободит ваш мозг для других вещей и станет гораздо лучшим началом вашего дня.

Практический совет: эту практику создания ритуала можно использовать в любое время в течение дня. Например, вы можете решить, что хотите читать книгу по тридцать минут в день во время обеденного перерыва. Оставьте свой смартфон на столе, когда пойдете обедать.

Какой бы ритуал вы ни выбрали, убедитесь, что вы взяли на себя обязательство, что эти моменты «я» не связаны со смартфоном.

3. Социальное время означает НЕТ социальных сетей.

Это работает, если у вас есть вторая половинка, сосед по комнате или вы живете дома. Если вы живете один, это сложнее, но практические приложения все же есть.

У нас с женой есть правило: когда мы проводим время вместе, будь то чтение на диване, еда за столом или перед телевизором, наши телефоны и компьютеры запрещены. Это может быть применено, когда вы встречаетесь с друзьями, чтобы выпить или посмотреть спортивные состязания.

Практический совет. Возможно, вы захотите хранить свои зарядные устройства в комнате, в которой вы редко бываете, чтобы смартфону, когда ему нужна зарядка, приходилось покидать комнату. Вы были бы удивлены, что происходит, с глаз долой, из сердца вон!

4. Приобретите часы.

Это чертовски просто! На самом деле я должен поблагодарить мою замечательную жену за этот конкретный совет. На свой день рождения в этом году она попросила часы; таким образом, она могла перестать использовать свой телефон, чтобы проверить время.

Часы — это не только стильный, модный аксессуар, которым уже не многие пользуются, но они действительно помогают сократить использование смартфонов (и социальных сетей). Многие из нас используют свои смартфоны в качестве будильника (прямое нарушение правила 1), мы проверяем его, чтобы убедиться, что вовремя не успеем на автобус, или чтобы отсчитывать минуты в классе.

Тот факт, что наши смартфоны способны что-то делать, не означает, что мы должны полагаться на них в этом.

Практический совет: меньше полагайтесь на свой смартфон для вещей, которые вам нужны (например, для определения времени), и вы будете меньше проверять социальные сети.

5. Делайте технические перерывы.

Используйте секундомер в течение дня. После того, как вы проверили свои социальные профили и получили электронные письма, установите его на пятнадцать минут, а затем выключите телефон.

Это то, что предлагает доктор Ларри Д. Розен из Калифорнийского государственного университета продолжать это до тех пор, пока мы не почувствуем необходимость постоянно проверять. Доктор Розен — профессор психологии, автор iDisorder и один из мировых экспертов в области «Психология техники».

«Увеличивайте технический перерыв на пять минут каждую неделю или около того, и вскоре вы сможете не регистрироваться в течение часа или больше, не беспокоясь о том, что вы могли пропустить», — советует Розен. «Это также обучает ваших друзей, семью и коллег не ожидать такой немедленной реакции Павлова!»

6. Отключите уведомления.

Социальные уведомления — враг всего, чего пытается достичь этот пост. Если ваш смартфон пингуется, вибрирует, загорается или танцует каждый раз, когда вы получаете нового подписчика или «лайкаете», то это отвлекает вас от того, что вы можете делать в это время, независимо от того, проверяете вы это или нет!

За последние шестнадцать лет средняя продолжительность концентрации внимания людей сократилась с двенадцати до восьми секунд. Теперь у нас более короткая продолжительность концентрации внимания, чем у золотой рыбки. Эпоха социальных сетей и смартфонов привела к гиперактивности концентрации внимания, которая не может соперничать с нашими питомцами!

Практический совет: отключите уведомления Facebook и Twitter на своем ноутбуке и смартфоне. Я гарантирую вам, что вы по-прежнему будете проверять свои профили достаточно часто, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, чтобы дать своим подписчикам своевременные ответы, и таким образом вы можете оставаться сосредоточенными и в данный момент.

7. Вы не можете сделать это в одиночку.

Неудача — это не слабость; в конце концов, наука показывает, что социальные сети вызывают привыкание. Так что не полагайтесь только на свою собственную силу воли, чтобы выполнить вышеперечисленное.

В настоящее время существует несколько приложений, которые блокируют сайты социальных сетей, приложения и другую трату времени в Интернете по вашему выбору. Для пользователей Apple вы даже можете заблокировать веб-сайты на iPad или iPhone через «Настройки» > «Основные» > «Ограничения», а затем выбрать, какие приложения или веб-сайты вы хотите заблокировать.

Другие программы, которые могут помочь нам справиться с нашей потребностью в социальных сетях, включают:

К сожалению, это относится только к пользователям Google Chrome, но это приложение изменило правила игры для меня и моей борьбы за продуктивность.

По сути, это позволяет вам ограничить ежедневное время, которое вы проводите на любом веб-сайте. Я позволяю десять минут ежедневно на Facebook. Вы были бы удивлены, узнав, сколько на самом деле длятся десять минут в социальных сетях.

В начале у меня не хватило времени до обеда, что освободило мой разум и время для более продуктивных и зачастую более важных дел. Теперь я даже никогда не достигаю своего десятиминутного лимита. Я понял, как мало мне нужно проверять Facebook каждый день.

Самое замечательное в этом приложении то, что вы можете указать, как долго будет ваш дневной лимит, какие именно сайты вы ограничиваете, а затем оно предупредит вас, когда вы приблизитесь к своему лимиту на указанных сайтах. Попробуйте, это может вас удивить.

Вызов

Я хотел оставить вас с бонусной мыслью, которая может быть совершенно нереальной, но, по крайней мере, даст вам пищу для размышлений, прежде чем вы отправитесь проверять Facebook. Смартфоны — самый большой помощник в нашей зависимости от социальных сетей.

Согласно отчету Informate Mobile Intelligence, люди в США проверяют свои учетные записи в социальных сетях семнадцать раз в день. Это по крайней мере один раз в час бодрствования, и американцы даже близко не являются главными виновниками.

Пользователи смартфонов в Азии и Южной Америке проверяли социальные сети не менее сорока раз в день. Поколение Z может быть самой тревожной тенденцией. Некоторые подростки в США проверяют свои социальные сети более 100 раз в день.

Не знаю, как вы, но даже во время написания этого я ловлю себя на том, что начинаю защищаться от использования смартфона. Я говорю себе, что мне это нужно для работы, или что я потеряю связь с друзьями, или даже что мое социальное присутствие пострадает из-за этого.

Но факт в том, что все они ложь. У людей была успешная карьера и социальная жизнь задолго до появления смартфонов. А что касается моего присутствия в социальных сетях, если это так важно для меня, я заставлю его работать через свой ноутбук или планшет. Но дело в том, что нам не нужно быть на связи 24/7.

Я знаю, что это очень контркультура и страшная мысль, но я призываю вас хотя бы подумать о том, нужен ли вам ваш смартфон. Процесс размышления об этом сделает остальные «правила», перечисленные выше, более важными и даже выполнимыми, и, безусловно, это того стоит.

Выходи и живи

Да, мы все были там.

Но это не значит, что мы должны оставаться там. Жизнь — это больше, чем RT и лайки, даже если это ваша работа.

Ваш дом всегда должен быть убежищем и местом, где вы можете отключиться, хотя бы немного.

С тех пор, как я использую эти правила в своей жизни, я женился и у меня счастливые, здоровые отношения с женой, я больше читаю, регулярно занимаюсь спортом и начал личную практику йоги. Все вещи, которые я могу приписать отчасти тому, что я не был так включен дома.

Вы собираетесь испортить! Черт возьми, во время написания этой статьи я, должно быть, проверял свой смартфон раз десять. Но использование вышеперечисленных бытовых ритуалов и правил гарантирует, что ваша жизнь будет меньше вращаться вокруг социальных сетей, чем когда-то.

Попробуйте приведенные выше предложения в течение недели, и я обещаю, что вы заметите разницу!

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 + двенадцать =