7 советов по развитию ежедневной практики для роста, исцеления и счастья

«Наш способ практиковать — шаг за шагом, одно дыхание за раз». ~ Шунрю Судзуки

Два года назад я достиг критической точки. Я был несчастен на работе, несчастлив в браке, не интересовался учебой в аспирантуре и боролся с многочисленными проблемами со здоровьем.

Однажды ночью, во время ссоры с мужем, меня охватило глубокое чувство страха. Кто этот человек, такой избитый, сломленный и несчастный? Я стал совершенно неузнаваем для себя.

Я знал, что должен принять решение: продолжать двигаться по нисходящей спирали из-за страха и полностью потерять себя, или отпустить, упасть и посмотреть, куда я приземлюсь.

Я решил отпустить. За одну неделю я уволилась с высокооплачиваемой работы, бросила аспирантуру, подала на развод, продала все свои вещи и купила билет на самолет, чтобы стать волонтером в Бразилии. Полностью измученный, я уехал из США с единственной целью: исцелить свою жизнь.

Первым шагом к этой цели было развитие ежедневной практики йоги. Это стало ключевым компонентом в моем процессе исцеления, служа якорем в то время, когда все в моей жизни было ужасно нестабильным.

Мой коврик для йоги стал безопасным местом для воссоединения с моим разумом, телом и духом.

Когда я вернулся домой через шесть месяцев, я был совершенно другим человеком. Моя ежедневная практика помогла мне преодолеть гнев, печаль, страх, вину и стыд. Она научила меня чувствовать благодарность, сострадание, внутреннюю силу и счастье.

Если вы чувствуете, что застряли в своей жизни, развитие ежедневной практики может стать огромным катализатором роста и исцеления. Ваша практика не обязательно должна быть йогой и медитацией. Это может быть почти что угодно, если это дает вам время и пространство, чтобы отпустить и восстановить связь с самим собой, каждый день.

Вот 7 шагов, которые помогут вам развить собственную ежедневную практику:

1. Будьте ясны.

Хотя моей целью было «исцелить свою жизнь», на самом деле моей главной мотивацией было справиться с болью, связанной с пожизненной борьбой с невыявленным расстройством пищевого поведения. Я знал, что это была единственная проблема, которую я избегал десятилетиями, и что это была первая область, которую нужно было решить.

Спросите себя: «Какая ценность может появиться в моей жизни, если я буду посвящать несколько минут в день себе?» Чем конкретнее вы сможете быть, тем лучше.

Если вы не знаете, просто будьте честны. Частью развития ежедневной практики является умение осознавать, почему вы чего-то хотите. Потерпи. Он придет.

2. Разработайте видение.

Как только моя цель стала ясной, я разработал видение того, как это будет выглядеть для достижения этой цели – исцеления моей жизни. Это означало отказаться от всех лекарств, быть бережным к своему телу, есть питательную пищу и окружать себя поддерживающими людьми. Визуализация того, что я хочу, сделала мою мотивацию для развития ежедневной практики более ощутимой.

Простой способ развить свое видение — создать доску желаний или коллаж из изображений, фраз и слов, которые служат визуальным представлением того, чего вы хотите от жизни. Написав несколько слов об изображениях, которые вы поместили на доску, вы установите четкое намерение для своего видения.

3. Создайте безопасное пространство.

Каждый день, когда я встаю на свой коврик для йоги рано утром, пока никто еще не проснулся, я создаю безопасное пространство для выполнения своей ежедневной практики. Безопасное пространство — это то, в котором вы можете полностью и свободно выражать себя.

Определите время и место, где вас не будут прерывать. Хотя было бы неплохо, если бы у всех нас была своя комната, но это не всегда возможно. В качестве альтернативы, чтобы создать безопасное пространство, может быть полезно иметь определенный предмет, который вы размещаете в своем окружении, когда начинаете свою практику, например, коврик для йоги или свечу.

4. Свяжитесь со своим телом.

В начале моей ежедневной практики я делаю короткое дыхательное упражнение, чтобы войти в контакт со своим телом. Вступить в контакт со своим телом означает присутствовать со всеми его физическими ощущениями и выяснить, что они пытаются мне сказать. Это осознание тела закладывает основу для более глубоких уровней самосознания.

Каждый раз, когда вы начинаете свою ежедневную практику, потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, которое входит и выходит из ваших ноздрей. Посмотрите, можете ли вы направить дыхание в разные части тела, и обратите внимание на возникающие физические ощущения, такие как покалывание, стеснение или пульсация. О чем эти ощущения пытаются сообщить?

5. Свяжитесь со своими эмоциями.

Осознание своего физического тела помогло мне подключиться к эмоциональному телу. Физическое тело является прямым отражением вашего эмоционального тела, и каждый день он разный. Важно, чтобы вы чувствовали эту разницу как физически, так и эмоционально, и отражали это изменение в своей повседневной практике.

Если вы чувствуете усталость, сделайте что-нибудь расслабляющее; если вы чувствуете прилив сил, выйдите на прогулку; если вы чувствуете творческий потенциал, рисуйте. Вот как вы создаете устойчивую ежедневную практику, которой вы можете восхищаться каждый день. Таким же образом вы создаете среду, которая поддерживает ваше физическое и эмоциональное благополучие.

6. Журнал. 

В конце практики я выделяю несколько минут, чтобы записать свои размышления за день. После этого я перечисляю пять вещей, которые мне нравятся, и утверждение, на котором я хотел бы сосредоточиться в течение дня. Даже в дни, когда я чувствую себя грустным и разочарованным, я заставляю себя выделить пять положительных моментов, которые помогают мне развить чувство благодарности за все, что у меня есть в жизни.

Заведите дневник и каждый день перечисляйте пять вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Основываясь на вещах, которые возникают во время вашей практики, создайте положительное утверждение, которое вы будете использовать в течение дня. Это небольшой способ принести энергию, которую вы создаете в своем безопасном пространстве, в другие сферы вашей жизни.

7. Совершить.

Когда я начал свою ежедневную практику, я взял на себя обязательство никогда не пропускать ни дня на своем коврике. Но в некоторые дни, особенно в начале, мне не хотелось заниматься; это казалось просто еще одним обязательством, которое мне нужно было заставить себя выполнить.

Однако по мере того, как я чувствовал себя более комфортно в своем пространстве и стал более восприимчивым к вещам, возникающим во время моей практики, я понял, что в те дни, когда я сопротивлялся своей практике, я нуждался в ней больше всего.

Но всякое случается, и однажды вы можете просто забыть. Каждое мгновение — это шанс повторить. Если вы пропустите день, начните снова. Если вы не знаете, что делать однажды, молчите. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.

Делайте это шаг за шагом, одно дыхание за раз.

Прошло уже больше года с тех пор, как моя практика йоги стала неотъемлемой частью моей повседневной жизни, и я до сих пор поражаюсь проницательности, росту и исцелению, которые я испытываю благодаря этому.

Итак, как для вас выглядит ежедневная практика? Писать, рисовать, танцевать или играть на пианино?

Я призываю вас уделить сегодня несколько минут проработке первого шага и спросить себя: «Какая ценность может появиться в моей жизни, если я буду посвящать несколько минут в день себе?»

Это все, что нужно для того, чтобы начать развивать собственную ежедневную практику.

Фото Urbanicsgroup