7 способов извлечь уроки из своих негативных мыслей

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Позитивное и негативное мышление

«Разум — это не сосуд, который нужно наполнить, а огонь, который нужно разжечь». ~ Плутарх

Я помню, как впервые узнал о позитивном мышлении. Я должен был наблюдать за своими мыслями, а затем сортировать их на «полезные» и «бесполезные».

Это имело для меня смысл, и меня удивило, сколько «бесполезных» мыслей я встретил. Каждый день я говорил себе, что я недостаточно хорош, что ничего не получится и что меня вот-вот уволят с работы.

«Не полезно, не полезно», — повторял мой разум. И все же мысли остались. Почему это было? Почему мое позитивное мышление не сработало?

Я стал повторять утверждения. Я составил список всего, что ненавидел в себе, затем переформулировал его в позитивном ключе и перечитывал каждый день. Я повторял мантры. Я смотрел видео на YouTube с подсознательными сообщениями.

И все же я каждый день называл себя бесполезным POS-терминалом.

Только когда я начал работать с терапевтом, я начал понимать ценность своих «негативных» мыслей. Я рассказал ей о своем процессе сортировки, и она ответила: «Это хорошо, но вы пропускаете некоторые промежуточные этапы».

Эти промежуточные шаги включали в себя глубокое изучение негативных мыслей, сомнение в их достоверности и последующее их переопределение.

Вместо того, чтобы отвергать часть своего разума, я начал склоняться к ней, чтобы учиться у нее. Неприятные мысли — это всего лишь возможность переопределить, изменить реальность, какой вы ее знаете, и помочь своему разуму меньше страдать. Когда вы знаете, как обращаться с ними, это дары.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы склониться к негативным мыслям и переопределить их:

1. Наблюдайте (не оценивая) свои эмоции.

Однако вы чувствуете себя хорошо. Действительно, это так. Эмоции — это устройства для привлечения внимания, которые разум использует, чтобы помочь вам наблюдать за своими мыслями. Обратите внимание, особенно когда вы не чувствуете себя хорошо. Когда вы испытываете страх, безнадежность или гнев?

2. Обратите внимание на мысли, стоящие за эмоциями.

Чувства вызываются мыслями. Вы можете получить доступ к этим мыслям, спросив «Почему?» Почему ты боишься? Почему вы чувствуете безнадежность? Почему ты злишься? Мысли, стоящие за эмоцией, могут показать вам неправильное понимание вашего ума, потому что любая мысль, вызывающая неприятную эмоцию, скорее всего, вызвана предположением. И предположения могут быть переопределены.

3. Направьте своего внутреннего двухлетку.

И почему?» И снова спроси. Почему вы думаете, что вы делаете? И почему вы так думаете? Что вы можете предположить? А на чем вы основываете такое предположение? Кого вы считаете своим авторитетом? Вопрос, вопрос, вопрос. Копните глубже и рассмотрите каждую грань этого предположения. Может быть полезно напечатать или записать это.

4. Посмотрите на «доказательства» вашей веры.

Разум может видеть только доказательства того, во что он уже верит. Итак, какие переживания, разговоры и т. д. использует ваш разум, чтобы доказать истинность своих «негативных мыслей»? Перечислите их. Тогда спросите, почему они верны? Имеют ли они смысл?

5. Придумайте другие возможности.

Какие еще есть объяснения? Например, если коллега кричит на вас, и вы предполагаете, что это из-за вашей лени, какие еще могут быть причины? Могут ли они испытывать стресс дома? Давят сроки? Перечислите как можно больше других возможностей.

6. Найдите доказательства хотя бы одной возможности.

Ваш разум подсознательно находит подтверждения своим предположениям, и теперь вы собираетесь бороться с огнём огнём. Почему ваше переопределение должно быть верным? Докажи это себе!

7. Повторить.

Повторение — это то, как ум учится. Вам нужно будет повторить этот процесс, даже если он кажется дословным. И вам нужно будет варьировать формулировку, как вам ее представляет ваш разум. В конце концов, ваше подсознание примет ваши переопределения, и вы увидите естественный конец своим негативным мыслям.

Для меня этот процесс изменил жизнь. Я начал терапию, живя в доме с четырьмя спальнями, работая на работе, на которой проработал десять лет.

Я не любил работу. Я не хотела воспитывать свою дочь (у которой аутизм) в том школьном округе, который оказывал бы ей минимальную помощь. Я не хотел уходить на пенсию в этом городе, где в ресторанах люди употребляли слова из четырех букв, а подростки катали по тротуарам детские коляски.

Итак, когда я пересмотрела свои представления о себе, я обнаружила, что ограничения, которые я на себя наложила, исчезли.

Я хотел переехать в более теплый климат, но сомневался, что смогу найти новую работу. Так что я попытался. Я потянул за правильные ниточки и попал на собеседование по скайпу за 1300 миль. На следующий день после собеседования (которое я считал провальным) мне поступило предложение о работе.

Мы освободили наш дом, расписались в банке и взяли все, что наш фургон Volvo мог доставить в Хьюстон. Через год мы пересели на маленькую тридцатипятифутовую парусную лодку. Наша цель теперь состоит в том, чтобы быть в круизах полный рабочий день в течение следующих пяти лет.

А пока мы наслаждаемся жизнью в марине, которая представляет собой сплоченное сообщество, которое всегда будет для нас «домом». И я не боюсь пробовать что-то новое, идти на «риск» и точно видеть, каков мой потенциал.

Какова мораль нашей истории? Не позволяйте своим мыслям и страхам ограничивать вас. Они могут показаться истиной Евангелия, но на самом деле это не так. Все, что вы думаете, все, что вы чувствуете, подлежит сомнению. Если это не имеет смысла для вашего ума, его можно переопределить.

Если бы я был ограничен своими представлениями о себе и своими страхами, я бы до сих пор жил в этом доме. Вместо этого я свободен исследовать мир и заново изобретать «американскую мечту» так, как считает нужным моя семья.

Я понял, что я больше, чем те страхи, которые удерживали меня на этой работе в течение десяти лет, и что моя жизнь состоит из большего, чем этот дом и имущество, которое мы считали «нашим».

Ничего не принимайте как должное и не принимайте ничего «так, как должно быть». Посмотрите внимательно на свои негативные мысли и переопределите их таким образом, чтобы помочь вам раскрыть свой собственный потенциал.

Изображение позитивного и негативного мышления через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + 11 =