7 способов справиться с неуверенностью, чтобы вы могли быть счастливее и меньше беспокоиться

«Неопределенность — это единственная уверенность, а знание того, как жить с неуверенностью, — это единственная безопасность». ~ Джон Аллен Паулос

Через три недели мы с моим парнем можем переехать из района залива в Лос-Анджелес, или мы можем переехать сюда с соседями по комнате, если он решит не заниматься кинокарьерой.

Я начинаю новую писательскую работу на дому, чтобы оплачивать счета, пока пишу книгу. Это может быть что-то, что я могу сделать менее чем за два дня в неделю, или это может потребовать больше времени. Это может дать достаточно денег, или мне может понадобиться дополнительная работа.

Если мы переедем, мне может понравиться Лос-Анджелес; Я не могу. Я мог бы хорошо сбалансировать все; Я могу чувствовать себя подавленным. Я мог бы легко завести новых друзей в своем новом районе; мне может потребоваться некоторое время, чтобы найти единомышленников.

Мой мир сейчас представляет собой возвышающийся стек могущества. Хотя я имею дело с гораздо большим количеством изменений, чем обычно, реальность такова, что большинство дней начинаются и заканчиваются неопределенностью.

Даже если вам кажется, что вы свернулись в уютный кокон предсказуемости, все может измениться в мгновение ока.

Единственная константа в жизни заключается в том, что она будет включать в себя изменения, и, как бы вы ни старались контролировать будущее, иногда все, что вы можете сделать, это верить, что что бы ни случилось, вы можете адаптироваться и извлечь из этого максимум пользы.

Поскольку я балансирую между знакомым и неизвестным, ожидая, чтобы сформировать какие-то ожидания относительно своего будущего, я много думал о том, как хорошо справляться с неопределенностью. Хотя я уже писал о неопределенном будущем, у меня есть еще несколько идей, которые можно добавить:

1. Замените ожидания планами.

Когда вы формируете ожидания, вы настраиваете себя на разочарование. Вы можете управлять своим завтрашним днем, но вы не можете контролировать точный результат. Если вы ожидаете худшего, вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком негативно и замкнуто, чтобы замечать и использовать возможности. Если вы ожидаете лучшего, вы создадите видение, которому будет трудно соответствовать.

Вместо того, чтобы ожидать, что будущее даст вам что-то конкретное, сосредоточьтесь на том, что вы будете делать, чтобы создать то, что вы хотите испытать.

Мне может быть одиноко в Лос-Анджелесе, или я могу переехать в многоквартирный дом, полный йогов, которым нравится Scrabble. Ничего из этого сейчас не в моих руках. В моих руках то , что я планирую, то, что я буду активно делать, когда доберусь туда, чтобы встретиться с друзьями, найти баланс и жить той жизнью, которой я хочу.

2. Подготовьтесь к различным возможностям.

Самая трудная часть неопределенности, по крайней мере для меня, — это неспособность планировать и чувствовать контроль. Пока я не знаю, где я буду жить, я не могу планировать, в каком районе я хотел бы жить, где я буду заниматься йогой или какие мероприятия я буду посещать, чтобы встречаться с людьми. Но я могу планировать возможности.

Я могу составить список того, что я буду делать, если перееду в Лос-Анджелес, и что я буду делать, если останусь здесь. Очевидно, что последнее не требует больших изменений, поэтому все, что мне действительно нужно, — это один план и гибкость, чтобы использовать его в случае необходимости.

3. Станьте чувствующим наблюдателем.

Меня беспокоит не неопределенность; это моя склонность теряться в своих чувствах по этому поводу.

Как только я начинаю потворствовать страху, я теряюсь в круговороте реакционных мыслей. «Мне может быть одиноко» ведет к «Как я буду встречаться с людьми?» Прежде чем вы это узнаете, я каким-то образом прошел весь путь до «Что, если я стану отшельником, начну переедать и у меня разовьется синдром беспокойных ног из-за того, что я слишком много сижу в одиночестве на своем диване?»

Ладно, это небольшое преувеличение. Дело в том, что спекуляции ведут к чувствам, которые могут привести к новым спекуляциям, а затем к новым чувствам. Это помогает мне остановить цикл, распознав чувство — в данном случае, страх — и напомнив себе: я не могу предсказать будущее, но я могу помочь создать его, поощряя позитивные чувства относительно возможностей.

4. Будьте уверены в своих навыках преодоления трудностей и адаптации.

Это не то же самое, что «ожидать худшего». Это скорее уверенность в том, что вы справитесь с любой трудностью, которая может возникнуть.

В своей книге « Позитивная сила негативного мышления» Джули К. Норем обсуждает концепцию защитного пессимизма — когда вы думаете о худшем, чтобы спланировать, как с ним справиться. Это на самом деле показало, что помогает людям справляться с тревогой.

Спросите себя: «Что самое худшее может случиться?» В моем случае хуже всего было бы, если бы мой парень вообще не принял решение, и мы остались бы в нашей нынешней жизненной ситуации (тесно и захламленно). Мне бы это не понравилось, но я справился бы. Я мог бы писать в библиотеке. Я мог бы воспользоваться возможностью, чтобы уменьшить мои вещи. Я мог бы договориться, что делает неопределенность немного менее пугающей.

5. Заблаговременно используйте методы снижения стресса.

Если вы имеете дело с неопределенностью, вероятно, в вашем теле есть стресс, даже если он не находится в центре ваших мыслей в данный конкретный момент. Со временем этот стресс тела влияет на кровяное давление, уровень сахара в крови, мышечное напряжение, уровень холестерина, частоту дыхания и каждый орган в вашем теле.

Включите в свой день методы снижения стресса, в идеале медитацию, пусть даже всего пять-десять минут в день. Обнаружение своего центра поможет вам чувствовать себя лучше подготовленным ко всему, что встретится на вашем пути.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Часто мы упускаем из виду маленькие вещи, которые мы можем сделать, чтобы облегчить жизнь, и зацикливаемся на больших вещах, которые мы не можем сделать.

Например, мне и моему парню тесно в маленьком пространстве с небольшим количеством места для хранения вещей. Моя одежда в мешках, разбросанных по комнате, как багажная мина-ловушка. Иногда меня очень раздражал этот хаос, так как я чувствовал, что не знаю, где что находится, и я жаловался на то, что хочу двигаться сейчас.

И вдруг меня осенило: переезд сейчас просто не вариант, но я могу сделать эту жизненную ситуацию более терпимой, если перестану жаловаться и сосредоточусь на краткосрочном решении. Поэтому я попросила своего парня помочь мне организовать пространство и сохранить его таким, и теперь я чувствую себя гораздо менее рассеянной.

7. Практикуйте осознанность.

Когда вы зациклены на завтрашнем дне, которое не можете контролировать, вы слишком заняты суждением о том, что еще не произошло, чтобы в полной мере ощутить то, что происходит прямо сейчас. Вместо того, чтобы замечать и ценить красоту момента, вы попадаете в ловушку управляемого страхом мыслительного цикла о потенциальном дискомфорте в будущем.

Хотя медитация — лучший способ стать более осознанным, это не единственный подход. Иногда мне помогает инвентаризация того, что хорошо сегодня. Так что я пока не могу планировать на завтра — это не обязательно должно быть плохо. Это означает, что сегодня я могу заняться другими делами, например, писать, читать, отдыхать на солнце и общаться с людьми, которых люблю.

—

Если вам когда-либо казалось, что вы создали для себя контролируемую и предсказуемую жизнь, можете не сомневаться, что это иллюзия. Ничто не остается неизменным навсегда.

Неопределенность может не давать вам спать по ночам, одержимые поиском способов защитить себя от всего, что может пойти не так. Или это может мотивировать вас практиковать принятие, жить настоящим моментом и принимать приключения жизни.

То, что грядет завтра, может быть непростым — или оно может удовлетворить вас так, как вы даже не представляли. Несомненно то, что оно придет , и когда оно придет сюда, вы ответите на него, извлечете уроки из него и перейдете в другое завтра, полное бесконечных возможностей.

Сегодня я сосредотачиваюсь на своих возможностях, а не на своем страхе, и внезапно чувствую себя намного лучше.