7 утренних практик осознанности, которые помогут вам провести отличный день

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Как часто вы чувствуете себя энергичным, заземленным и взволнованным в течение дня, когда заканчиваете утреннюю рутину?

А какая у вас утренняя рутина?

Вы один из тех людей, которые ложатся спать как можно дольше, пьют кофе и готовый завтрак, а потом спешат на работу вовремя? (Без осуждения — я был там! Ява на заправке и леденцы за победу!)

Или вы оставляете себе запас времени, чтобы вы могли расслабиться в течение дня, чувствуя себя сосредоточенным и бодрым, с помощью некоторой комбинации действий по уходу за собой?

В последние годы я склоняюсь ко второму, потому что знаю, что то, как я провожу свое утро, задает тон всему остальному дню.

По общему признанию, в некоторые дни это легче, чем в другие. Когда дела идут хорошо, и я хорошо отношусь к себе и своей жизни, не так уж сложно делать то, что хорошо для меня, даже если у меня есть всего несколько минут.

Но именно тогда, когда мы чувствуем себя не лучшим образом, нам больше всего нужна забота о себе. Особенно по утрам, когда наши решения имеют огромную силу, чтобы формировать ближайшие двадцать четыре часа.

Для меня самым важным выбором является практика осознанности.

Осознанность — это, по сути, неосуждающее осознание настоящего момента. Это просто быть там, где ты есть. Заземлите себя в своем теле и позвольте мыслям течь естественным путем, вместо того, чтобы зацикливаться на них.

Это отличная практика в любое время дня, но особенно по утрам, так как она позволяет вам создать ту энергию, которую вы хотите направить на предстоящие задачи и взаимодействия.

Существует безграничное количество способов практиковать осознанность, но вот некоторые из моих любимых:

1. Внимательная регистрация

Я представляю, как многие из нас вскакивают с постели и просыпаются утром, не проверив себя, чтобы узнать, как мы себя чувствуем.

Проверьте, как себя чувствует ваше тело — держите ли вы напряжение в каком-либо месте или какая-либо часть вашего тела нуждается в дополнительной любви, будь то разминка ног или массаж рук.

Проверьте, как вы себя чувствуете умственно и эмоционально — если вы беспокоитесь о том, что произойдет, или вы держитесь за какие-либо мысли или сожаления о вчерашнем дне и, возможно, могли бы проработать их с помощью небольшого дневника.

И самое главное, спросите себя: что мне нужно? Это может быть не то, что вам нужно вчера. Возможно, вам нужно выпить немного воды, или пообщаться с кем-то, кого вы любите, или послушать песню, которая всегда вызывает у вас улыбку. Ни одна из этих вещей не занимает много времени, но все они могут иметь огромное значение.

2. Внимательная утренняя мантра

Поскольку я хочу, чтобы мой сын радовался своим дням и знал, что он ценный человек, я взял за привычку говорить ему сразу после того, как он просыпается: «Добро пожаловать в этот день, этот день счастлив у тебя есть!» (Возможно, сейчас я говорю как учитель из «Арахиса», потому что, знаете ли, ему полтора года, но со временем он поймет!)

Недавно мне пришло в голову, что я могу запросто сказать это себе, либо глядя в зеркало, либо просто мысленно, когда впервые открою глаза. Поэтому я говорю себе это, затем делаю несколько глубоких вдохов и позволяю этим словам замариноваться в моем мозгу.

Это гораздо более приятное приветствие утра, чем яркий экран перед моим лицом. И это способ активно и осознанно взращивать то, что я хочу чувствовать: возбуждение, ценность и уверенность.

3. Внимательный душ

Наш утренний душ — это прекрасная возможность задействовать наши чувства, очистить разум и представить, как наши заботы смываются в канализацию. Вот почему я включил бесплатный бонус под названием «Как сделать утренний душ осознанным, блаженным и омолаживающим» в моем новом наборе для осознанности. Именно поэтому я включил гель для душа с лавандой.

Всякий раз, когда мы задействуем наши чувства, мы втягиваемся в настоящий момент, и нет более сильного чувства, чем обоняние. Часть мозга, которая обрабатывает запахи, связана с частью мозга, связанной с памятью и эмоциями. Это означает, что правильный аромат может обеспечить комфорт, спокойствие и исцеление. И лаванда, в частности, не только расслабляет, но и научно доказано, что она помогает при беспокойстве и ряде физических недугов.

Возможно, вам понравится другой аромат. Вы можете предпочесть горячий душ, холодный душ или их комбинацию. Что важно, так это то, что вы позволяете себе полностью присутствовать при этом опыте — чувствовать, как вода стекает по вашей спине, настраиваться на звук капель, падающих на пол, и дать себе на этот раз просто быть, в этот момент одиночество.

4. Практика установления намерения

Многие из нас начинают свой день с длинных списков дел, и это может легко создать ощущение перегруженности.

Мне нравится устанавливать утреннее намерение, основанное как на том, что нужно сделать , так и на том, чем быть , потому что это напоминает мне о том, что действительно важно, и отвлекает внимание от продуктивности. И мне нравится делать это, практикуя глубокое дыхание и наблюдая за танцем пламени на моей любимой свече (еще одна практика, которую я рекомендую в своем наборе для осознанности).

Например, вы можете установить намерение совершить добрый поступок и быть нежным с самим собой. Тогда вы почувствуете удовлетворение, когда совершите акт доброты, и вы не только будете чувствовать себя хорошо, когда сделали это, вы будете чувствовать себя хорошо, независимо от того, что вы делаете, потому что вы будете чтить ваше намерение быть нежным с самим собой.

5. Внимательный завтрак

Особенно по утрам, когда у нас много дел и, возможно, мы быстро приступаем к делу, легко проглотить еду, даже не попробовав ее. И мне всегда приходит в голову, насколько это глупо. Не похоже, чтобы наслаждение нашей едой занимало много времени. Это буквально добавляет секунды к опыту — максимум несколько дополнительных минут.

В моей семье мы шутим, что не пережевываем пищу, а просто проглатываем ее. Итак, вот где я начинаю. Я жую больше. Я полностью ощущаю вкус того, что ем. Я закрываю глаза, как будто это супердекадентский шоколад.

Ешьте без многозадачности — без телефона или телевизора в фоновом режиме. И разрешите себе просто наслаждаться едой. Например, когда ты был ребенком и наконец получил рожок мороженого после часа попрошайничества. Вы делали большие, длинные движения, вы позволяли ему стекать по вашей руке, может быть, вы рычали, когда кто-то спрашивал, могут ли они попробовать это, потому что вы были просто в этом заинтересованы .

Вы также можете представить, что это последний раз, когда вы едите эту конкретную еду. Я считаю, что всегда осознанно питаться намного проще!

6. Йога или растяжка

Если бы я мог каждое утро ходить на часовые занятия йогой, я бы это сделал, потому что ничто так хорошо не действует на мой разум и тело, как йога. Это похоже на умственную очистку и действительно хорошую растяжку всего тела одновременно. (Вы тоже так делаете — зеваете-потягиваетесь?) Это снимает напряжение как в уме, так и в теле, и создает ощущение легкости во всем теле.

Если, как и у меня, у вас нет времени на полный урок, вы можете вместо этого сделать несколько заряжающих энергией поз, сосредоточившись на своем дыхании. В Yoga Journal есть отличный список рекомендаций. Или вы можете просто потянуться любым способом, который вам нравится, глубоко дыша, когда вы двигаете своим телом.

7. Ведение дневника благодарности

Вы, вероятно, часто видите это предложение, и на то есть веская причина: выявление наших благословений повышает наше настроение, повышает нашу общую удовлетворенность жизнью и заставляет нас чувствовать себя более оптимистично. Когда вы находите то, что цените, даже когда жизнь кажется тяжелой или напряженной, это все равно, что пролить свет на все причины, по которым стоит жить, и приуменьшить значение всего, что причиняет боль.

Но вам не нужно прикладывать перо к бумаге, чтобы воспользоваться преимуществами. Вы можете записать одну вещь и положить ее в банку благодарности, чтобы вы могли вытащить случайное благословение в любое время, когда вам нужно поднять настроение. Вы можете поделиться утренним благословением в социальных сетях, чтобы в процессе общаться с другими людьми. Или вы могли бы попробовать подход к электронной почте, который я недавно применил со своей сестрой…

Хотя это продолжалось недолго, в течение короткого времени мы ежедневно писали друг другу по электронной почте одну вещь, за которую мы были благодарны, одна вещь, которой мы были взволнованы, и одна вещь, которой мы гордились. Я обнаружил, что это отличный способ помочь друг другу проявить себя с лучшей стороны и зарядиться положительными эмоциями.

Посмотрим правде в глаза: каждый день разный, и некоторые утра тяжелее, чем другие.

Иногда мы просыпаемся, желая, чтобы вчерашний день был сном, и надеясь, что сегодняшний день скоро закончится.

Иногда мы просыпаемся с безразличием к предстоящим 24 часам, потому что мы просто не в восторге от нашего дня.

А иногда мы просыпаемся с чувством нетерпения и мотивации, в предвкушении предстоящего дня и готовности максимально использовать его.

Это жизнь для всех нас. Это полный спектр человеческого опыта, всевозможные дни, смешанные вместе, как белые точки, дрейфующие в снежном шаре.

Мы не можем контролировать то, что наша жизнь всегда течет, и что мы не всегда просыпаемся, чувствуя себя счастливыми или позитивными. Но мы можем каждое утро делать что-то, что позволяет нам быть собой и делать все возможное с тем, что есть, что бы это ни было .

И все начинается с внимательности. Возвращаемся домой к нашему телу. Разрешение себе просто быть. И тогда, когда мы чувствуем в себе сильное чувство стабильности, выходим в мир делать . Что бы мы ни делали. Готовы найти радость в нашем дне и зная, что мы справимся со всем, что грядет.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 + девятнадцать =