8 ошибок в медитации, которых следует избегать, если вы хотите чувствовать себя спокойно и умиротворенно

«Три вещи, которые ты не можешь восстановить в жизни: слово после того, как оно было сказано, мгновение после того, как оно было упущено, и время после того, как оно ушло». ~ Неизвестно

Вы медитируете?

Я делаю. Я из буддийской семьи, и медитация для меня как семейная реликвия.

Я не начинал медитировать, пока не стал взрослым. Но когда я это сделал, я усердно медитировал. От формирования привычки к медитации до получения новейшего приложения для медитации — я сделал все это.

И однажды я немного забеспокоился.

Я не почувствовал большой разницы. Я не чувствовал себя спокойно и умиротворенно, как должен был чувствовать.

На самом деле я ничего не чувствовал.

Ничего не изменилось. Я по-прежнему оставался раздражительным, депрессивным человеком. Медитация казалась пустой тратой времени.

Позже я был потрясен, обнаружив, сколько ошибок я совершал.

Я хочу, чтобы вы избегали этих ошибок, чтобы вы могли эффективно медитировать, не теряя времени.

1. Вы не любите отвлекаться.

Раньше я ненавидел отвлекаться. Я использовал затычки для ушей, запирал дверь и кричал всем, чтобы они заткнулись, прежде чем медитировать.

Во что бы то ни стало, сведите к минимуму отвлекающие факторы. Но поймите, что бы вы ни делали, вас что-то будет беспокоить. Если вы похожи на меня, вы становитесь все более раздраженным каждый раз, когда вас отвлекают или прерывают. Это контрпродуктивно.

Весь смысл медитации в том, чтобы наблюдать за отвлекающими факторами по мере их возникновения, а не увлекаться ими. Принятие отвлечения является частью практики. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя намного спокойнее, и все остальное встанет на свои места.

2. Вы медитируете только с внешними средствами.

Когда медитация стала популярной, приложения для медитации, медитативная музыка и управляемая медитация также стали причудой.

Эти внешние средства направляют ваши мысли и помогают расслабиться и сконцентрироваться. Если у вас есть трудности с традиционной медитацией, они, безусловно, являются жизнеспособной альтернативой.

Тем не менее, большая часть медитации направлена на то, чтобы встретиться со своими внутренними мыслями самостоятельно. Это развивает проницательность и мудрость. Если ваши мысли направляются извне, вы упустите возможность самореализации.

Если вы хотите, чтобы ваша практика была всесторонней, вы должны посвятить некоторое время медитации только своим разумом и телом, даже если вам нравится использовать приложения или медитации с гидом.

3. Вы ищете спасения в медитации.

Раньше я злоупотреблял медитацией, чтобы подавить свои сильные негативные чувства. Пока я концентрировался только на своем дыхании, я мог перестать думать о своих проблемах.

Но потом я узнал, что фокус — это не молот подавления; это луч света. Свет вашего медитативного осознания поднимет ваши проблемы в форме мыслей. Ваша задача — противостоять им и нейтрализовать их в процессе.

Когда возникают сильные чувства, сосредоточьте свое внимание на этих чувствах, прежде чем вернуться к своему фокусу. В противном случае вы будете подавлять свои эмоции в ущерб своему психическому здоровью.

Наблюдайте за чувством, позвольте ему расти, и оно естественным образом растворится.

4. Вы делаете медитацию не для своего типа телосложения.

Если вы чувствуете физический или умственный дискомфорт во время медитации, возможно, вы делаете неправильную медитацию.

У меня небольшое заболевание носа. Иногда я не мог спокойно дышать через нос. В то время медитация становилась мучительной, потому что потом я сильно напрягал мышцы трахеи. Вскоре после этого я решил бросить дыхательную медитацию.

Медитация — это не битва. Борьба с дискомфортом не является ни здоровой, ни полезной. Нет причин, по которым медитация не должна быть удобной. Прекратите медитацию, если вы находитесь в похожей ситуации.

5. Вы не пробуете другие виды медитации.

Ни одна техника медитации не превосходит другую. Например, большинство из нас медитирует, чтобы развивать осознанность. Дыхание — не единственный способ сделать это. Многие техники медитации могут достичь той же цели.

Существуют медитации с мантрами, медитации визуализации, медитации при ходьбе, медитации созерцания, а также различные школы медитации Випассана на ваш выбор.

После того, как я бросил дыхательную медитацию, я испробовал много других техник и, наконец, остановился на медитации с мантрами. Мне это казалось гораздо более естественным.

Изучайте различные техники у заслуживающих доверия учителей. Попробуйте те, которые вам нравятся.

Если вы уже довольны своей текущей медитацией, прекрасно. Но помните, у вас всегда есть возможность исследовать различные медитации. Возможно, вы найдете того, кого полюбите еще больше.

6. Вы недостаточно долго придерживаетесь одной техники медитации.

Хотя вам следует изучать разные техники, избегайте постоянного переключения.

Если вы это сделаете, вы не будете достаточно знакомы с техникой, и у вас не будет достаточно времени, чтобы ее преимущества осуществились.

Практикуйте технику, пока не узнаете ее наизнанку, прежде чем решить, следует ли вам двигаться дальше или нет.

Исключением является то, что если медитация явно причиняет вам физический или умственный дискомфорт, вы должны немедленно прекратить ее.

7. У вас нереалистичные цели.

Раньше я медитировал, чтобы достичь «просветления». Надо ли говорить, что я туда не попал.

И я думал, что это сделает меня, по крайней мере, немного спокойнее или принесет очевидную пользу для здоровья. Я не получил оба.

Я ожидал слишком многого. И это сводило меня с ума.

Не ждите слишком многого и не ждите ничего слишком рано. Медитация — это не волшебное лекарство, которое может изгнать весь ваш стресс и превратить вас в просветленное существо всего за несколько дней, месяцев или даже лет.

Помните, мастера медитировали день и ночь на протяжении десятилетий, чтобы достичь того, что они имеют.

Нереалистичные ожидания мешают вам сосредоточиться на своей практике. Когда у вас большие ожидания, вы сосредотачиваетесь на результатах, а не на процессе. Это контрпродуктивно, поскольку лишает осознания настоящего момента, которое предлагает медитация.

Всякий раз, когда я ловлю себя на ожидании, я напоминаю себе, что не пытаюсь получить что-то от медитации. Когда я это делаю, практика становится намного приятнее. И, в конце концов, освобождая от ожиданий, медитация действительно делает меня более умиротворенным.

8. Вы так и не научились медитировать.

Если вы не изучите медитацию досконально, вы не сможете обнаружить свои собственные ошибки. И если вы продолжите практику с этими ошибками, вы в лучшем случае потратите свое драгоценное время, а в худшем навредите себе морально или физически.

Читайте самые разные книги по медитации, смотрите видео и слушайте лекции разных учителей, присоединяйтесь к медитативному форуму в Интернете или в социальной группе лично. Постоянно расширяйте свои знания. Используйте эти знания, чтобы регулярно улучшать свою практику.

Если вы можете себе это позволить, лучше всего учиться у надежного и уважаемого учителя. Хороший учитель не только безопасно проведет вас через продвинутые медитации, но и поможет вам сэкономить много времени и избежать большинства ошибок с самого начала.

Руководство от учителя необходимо, если вы заинтересованы в медитации с использованием мантр или визуализации. Некоторые из этих медитаций потенциально опасны для вашего психического здоровья.

Пока вы не найдете учителя или не станете достаточно осведомленными, придерживайтесь основных медитаций. Избегайте визуализаций, созерцаний и эзотерических мантр, которых вы не понимаете.

Медитация еще никогда не была такой приятной

Теперь, когда вы знаете, чего следует избегать в медитации, вы сможете добиться гораздо большего прогресса, чем я, за гораздо более короткое время.

Имея это знание в памяти, определите свои ошибки и исправьте их.

Тогда медитация больше не будет казаться рутиной. Вам действительно захочется сесть и помедитировать. Не потому, что вы думаете, что должны, а потому, что это так приятно. И вы можете быть уверены, что что бы ни происходило во время сеанса, вы останетесь умиротворенными, спокойными и счастливыми.

Да, это возможно.

Так что приступайте к работе, и пусть начнется совершенно новое путешествие.