8 секретов развития уверенности и преодоления неуверенности в себе

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«То, что вы думаете о себе, гораздо важнее, чем то, что думают о вас люди». ~ Сенека

Я до сих пор помню это, как будто это было вчера.

Я был там. Десятилетний. Это был мой первый день в школе.

Я прошел мимо огромной церкви, которая обозначала вход на территорию школы. Я прошел под этим огромным деревом, когда оно возвышалось надо мной. Я был в толпе других кричащих школьников. Они громко смеялись и кудахтали.

Мне?

Я просто чувствовал себя подавленным.

Видите ли, я всегда был тревожным ребенком. Испуганный. Обеспокоенный тем, что я не сделал мою домашнюю работу должным образом. Боюсь, что меня накажут. Это был мир, в котором я жил.

В течение многих лет мои страхи портили мое зрение, как тюремная решетка, которая налагает пожизненный срок на заключенных, которые давно забыли, что решетки вообще существуют.

Когда я достиг подросткового возраста, мои страхи проявились в виде серии неудач. Моя непоколебимая вера в свою несостоятельность мешала мне по-настоящему пытаться добиться успеха. Сам того не желая, я приспосабливался к самоисполняющемуся пророчеству, которое поставил для себя.

Много лет спустя я женился на удивительной женщине, которая искренне верила в меня — часто, когда я сам в себя не верил. Ее уверенность в моих способностях заставила меня пересмотреть свои ограничивающие убеждения.

Она неоднократно говорила мне, что я могу достичь своих целей, если приложу усилия.

В конце концов, я сделал.

Это было более десяти лет назад. Сегодня я уверенный в себе мужчина, который стоит высоко и чувствует себя комфортно в собственной шкуре.

Вы тоже можете развивать эту уверенность.

Вот восемь секретов уверенности, которые я узнал на этом пути.

1. Пусть танцор станет танцем.

Вы когда-нибудь чувствовали себя оторванными от того, что вы делаете, из-за того, что этот тихий голос говорил вам, что вы недостаточно хороши?

Ваша мысленная болтовня подрывает ваши искренние усилия? Если да, то вы не одиноки. Мы все испытываем это время от времени.

Решение?

Примите решение полностью погрузиться в работу. Настолько погрузитесь в это, что войдете в состояние потока . Пусть танцор станет танцем.

Когда танцор становится танцем, танцора больше нет, и поэтому некому страдать от неуверенности.

Есть только танец . Поток .

2. Выберите эмоциональное состояние успеха.

Повышение самоэффективности — отличный способ развить уверенность в себе.

Вспомните свои прошлые успехи. Они не должны быть связаны с тем, чего вы пытаетесь достичь прямо сейчас. Они просто должны быть вашими успехами.

Суть здесь в том, чтобы восстановить связь с этими чувствами и эмоциями. Они настроят вас на успех в вашем нынешнем начинании.

Когда я сталкиваюсь с неуверенностью в себе как писатель, я тихо размышляю о чувстве успеха, которое я испытал, когда мой наставник (Джон Морроу) прислал мне электронное письмо, в котором сказал, что гордится мной.

Я часто возвращаюсь к этому письму, чтобы воссоединиться с чувством успеха, которое оно вызывает. Видя это доказательство моих писательских способностей, я каждый раз избавляюсь от неуверенности в себе.

3. Расширьте возможности визуализаций.

Визуализация собственного успеха — еще один мощный подход.

Вы наблюдали за элитным спортсменом непосредственно перед стометровкой? Она пристально смотрит на финишную черту и представляет, как бежит по дорожке быстрее, чем кто-либо другой в поле.

На самом деле, она представляла себе, как выигрывает гонку сотни и тысячи раз, чтобы подготовиться. Вот как она готовится выложиться по максимуму на этих сотнях метров.

Повторная визуализация успеха может фактически перепрограммировать ваш мозг . Это создает положительные нейронные пути , которые восстанавливают естественную уверенность, которая была у вас в детстве.

Это не только остановит вас от негативных мыслей, но и фактически заменит негативные мысли положительными образами (повысит уверенность в себе).

4. Используйте свои прошлые неудачи, чтобы победить неуверенность в себе.

Большое количество неуверенности в себе возникает из-за наших прошлых неудач. Каждый раз, когда мы в чем-то терпим неудачу, мы развиваем самоограничивающие убеждения, которые внедряются в нашу психику и наше мышление.

К счастью, мы можем использовать эти прошлые неудачи — вспомните цепочку хлебных крошек в истории Гензеля и Гретель — чтобы вернуть нас к этим самоограничивающим убеждениям. И как только они окажутся на открытом воздухе, мы сможем бросить им вызов .

Представьте себе: у вас есть убеждение, что вы не сильны в легкой атлетике. Возможно, семена были посеяны, когда вы плохо учились в легкой атлетике в старшей школе. И с тех пор вы всегда вяло занимались спортом, потому что думали: «Зачем? Я все равно не силен в легкой атлетике».

Видите здесь (саморазрушающее) убеждение? Эта ( одна) плохая успеваемость в раннем возрасте создала убеждение, что вы не сильны в легкой атлетике. И эта вера привела к нерешительному подходу, который, в свою очередь, помешал вам добиться хороших результатов в легкой атлетике.

Видите порочный круг?

Бросьте вызов этому убеждению, что вы не сильны в легкой атлетике, и вы перестанете прилагать нерешительные усилия. И так вы поправитесь и вырветесь из цикла.

Вот в чем дело: прошлое не предсказывает ваши будущие результаты, если вы прилагаете сознательные усилия для улучшения.

Итак, изучите свои прошлые неудачи и используйте их , чтобы бросить вызов своим самоограничивающим убеждениям.

Это сотворит чудеса с вашей уверенностью!

5. Отредактируйте эти предложения у себя в голове.

Вы мыслите предложениями? Большинство из нас.

Представьте это. Вы собираетесь выступить с докладом перед полной аудиторией.

Если бы вам не хватало уверенности, предложения в вашей голове звучали бы примерно так: «Ммм…. Надеюсь, этот разговор пройдет. Думаю, я буду в порядке. Но что, если я разобьюсь и сгорю? Нет, я буду в порядке. Господи, надеюсь, со мной все будет в порядке».

Вы видите колебания в этом разговоре с самим собой? В одну секунду ты думаешь, что все будет в порядке, а в следующую ты боишься, что разобьешься и сгоришь.

Хорошие новости?

Все, что вам нужно сделать, это отредактировать предложения в вашей голове .

Предложения, которые вы хотите услышать в своей голове, звучат примерно так: «Этот разговор пройдет хорошо. Конечно, это не будет идеально. Ничего никогда не бывает. Но мне это очень понравится , и я успешно донесу свое сообщение».

Обратите внимание на слова «абсолютно» и «успешно» ?

Видите тон в этих предложениях? Никаких колебаний.

Это почти как если бы вы приняли решение добиться успеха. И это отражается в вашем разговоре с самим собой.

Конечно, это не произойдет в одночасье. Как и все, это требует сознательных усилий и последовательной практики.

Стоит ли это усилий?

Вы держите пари.

6. Приучите свое тело манипулировать своим разумом.

Вспомните времена, когда вы чувствовали себя немного подавленным. Скорее всего, вы сутулились, дышали поверхностно и смотрели в землю.

Угадай, что?

Вы можете использовать язык тела, чтобы укрепить свою уверенность. Вы заставляете свое тело притворяться, пока ваш разум не сделает это . Тело информирует разум о том, что чувствовать, так же, как разум влияет на тело.

Начните со своей осанки. Стойте прямо.

Глубоко дышать.

Говорите целенаправленно и медленно.

А затем наблюдайте, как происходит волшебство.

Не верите мне? Попробуй это.

7. Формируйте положительное мнение о себе и научитесь ценить его выше мнения других.

Мы все обращаемся к авторитетным фигурам за одобрением в годы нашего развития. На самом деле, эта обратная связь необходима для нашего социального развития.

Но по мере того, как вы становитесь старше и накапливаете жизненный опыт, вы должны уменьшить это.

Я не утверждаю, что мнения других людей не имеют значения, они имеют значение — до определенного момента.

Вы должны признать, что у всех нас есть необоснованные предубеждения , основанные на нашем индивидуальном жизненном опыте, включая авторитетных фигур.

Одно дело учиться на конструктивной критике и использовать ее, чтобы стать лучше.

Но, чтобы быть пораженным мнением других о вас? Это неумелый подход.

На вас эксперта нет.

Вместо этого работайте над формированием положительного мнения о себе.

Вот отличный способ начать. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным из-за чьего-то мнения о вас, сделайте сознательный выбор, чтобы не перегружаться. Беритесь за то, что конструктивно, и отбрасывайте остальное.

Теперь вот важная часть.

Готовый?

Верните свое внимание к собственному мнению о себе. Поймите, что ваше мнение о себе имеет такое же значение, как и чье-либо еще, потому что вы знаете себя лучше, чем кто-либо.

Нет причин быть подавленным мнением других о вас.

8. Используйте внешние стимулы, чтобы обрести уверенность.

Какая твоя любимая песня, которая действительно заводит тебя?

Некоторые спортсмены слушают музыку непосредственно перед гонкой, чтобы привести себя в определенное состояние (уверенность) непосредственно перед гонкой, чтобы они могли проявить себя наилучшим образом. Они попадают в зону .

Еще один отличный способ попасть в зону — использовать внешние раздражители. Держите трофей или сертификат достижения, который вы, возможно, выиграли в прошлом.

Физическая связь с осязаемым напоминанием о прошлых успехах — отличный способ послать в ваш разум конкретное сообщение об успехе.

У вас есть это.

Никогда не бывает легко начать новый путь. Но как только вы выработаете привычку к уверенности, вы уже никогда не оглянетесь назад.

Видите ли, у всех нас есть собственный уязвимый внутренний ребенок, который чувствует себя подавленным, как я в свой первый день в школе.

Но со временем я научился принимать этого внутреннего ребенка, признавать его страхи, а затем делать сознательный выбор, чтобы не поддаваться давлению. Как отец успокаивает сына.

И я могу честно сказать, что никогда не чувствовал себя сильнее.

Вы тоже можете признать страхи своего внутреннего ребенка и утешить его или ее любовью и принятием.

И вскоре вы станете уверенным в себе человеком, которым всегда должны были быть. Неуверенность в себе никогда больше не омрачит ваш (ментальный) дверной проем.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять + восемь =