8 шагов к восстановлению, когда ваш мир рушится

«Тяжелые времена никогда не длятся долго, но крутые люди остаются». ~ Роберт Х. Шуллер

Около двух лет назад у меня была профессиональная карьера, которую я строил почти двадцать лет.

Я проработал в своей компании тринадцать лет, и большую часть этого времени меня хвалили и давали положительные отзывы, а также регулярные премии и повышения.

Я только что рассталась с ужасными и травмирующими отношениями и из-за двух лет критики, газлайтинга и конфликтов переживала тяжелую депрессию. Я принимал лекарства, которые мешали мне сосредоточиться и вызывали у меня приступы тревоги.

Мой менеджер сообщил мне, что я нахожусь на испытательном сроке, чего со мной никогда не случалось за всю мою карьеру.

Одним из немногих светил в моей жизни было художественное сообщество, в котором я был очень активен в течение нескольких лет, и я только что подал заявку на должность волонтера в контролирующей организации, что очень много для меня значило.

Хотя каждый день казался невероятной борьбой, я пытался собраться, добиться большего успеха на работе, принимать разные лекарства и продолжать исцеляться от травм, полученных в отношениях. Я чувствовал себя подавленным, но не выдохшимся. Я чувствовал, что нахожусь на пороге чего-то.

Оказывается, я был прав, но бугорок был не тем, чем я думал.

Мне сообщили, что я не получил должность волонтера. Сплетники говорят мне, что отчасти это произошло из-за того, что я поделился в Facebook тем, как я себя чувствовал в депрессии и восстанавливался после травмы.

Из-за «проблем с производительностью», вызванных моей тяжелой депрессией и тревожностью, а также из-за организационных проблем, возникших не по моей вине, и несмотря на то, что я сказал своему менеджеру, что лечусь от депрессии, меня уволили с работы (по иронии судьбы, эта компания была медиа-компанией, ориентированной на психологию, которой руководил психолог), и коллеги вышли из офиса с коробками моих вещей.

Мне даже не разрешили собирать информацию о профессиональных контактах, которые я установил и поддерживал. Между тем, я все еще испытывал симптомы посттравматического стрессового расстройства из-за жестокого обращения в моих отношениях. А потом отношения, в которые я вступил через год после разрыва, которые, оглядываясь назад, не были для меня хорошим решением в то время, закончились. Хотя мы все еще друзья, расставание было очень тяжелым для меня, особенно помимо всего прочего.

Я чувствовал, что меня только что заставили заняться домашним хозяйством в Отверженном городе; как будто все, над чем я работал, рухнуло и сгорело одновременно. Мое чувство собственного достоинства и компетентности резко упало. Моя личность как успешной, профессиональной женщины была разрушена.

В результате потери работы я лишился медицинской страховки, включая психиатрическую помощь, и мне пришлось прекратить принимать лекарства. Я не мог выплатить ипотеку за дом, который купил, когда зарабатывал приличные деньги. Я целый год боролся за то, чтобы снова встать на ноги, получил Medi-Cal, спонсируемую государством страховку, и работал со своей ипотечной компанией, несмотря на невероятное разочарование и бюрократию.

Я был полон решимости не свалиться в кучу горя, хотя это то, чего я отчаянно хотел в большинстве дней.

Я ушел от художественного сообщества, которое, как я понял, не поддерживает ни меня, ни мои усилия, и ушел от большинства людей, кроме тех, кто в моей жизни был непоколебим в их поддержке и заботе. Мне казалось, что я не могу доверять никому, кроме тех немногих людей, которые всегда были рядом со мной. Я проводил большую часть своих дней в одиночестве, беспокоясь и беспокоясь, и ошеломляя себя, когда мог.

Это было около пятнадцати месяцев назад.

Сейчас я все еще нахожусь у себя дома, работаю неполный рабочий день, учусь, общаюсь, работаю с карьерным коучем и нахожусь на грани открытия собственного маркетингового бизнеса в новой отрасли, а также беру внештатных клиентов. Это переломный момент, к которому жизнь готовила меня тогда, хотя я этого не знал.

Как нам снова встать на ноги и проложить новый, еще лучший путь, когда жизнь сбивает нас с того, на котором мы были? Вот несколько советов:

1. Дайте время погоревать.

Это действительно важно. Мне пришлось потратить время, чтобы смириться с тем, что произошло, поплакать и разозлиться, поговорить с близкими друзьями о своих чувствах, а также по-разному проработать чувство предательства. Я не мог позволить себе терапию, поэтому я просто разговаривал сам с собой, когда был один, что занимало большую часть времени. Примерно через девять месяцев я, наконец, достиг точки, когда я сделал сознательный выбор и перестал плавать в печали и обиде.

Руминация в такой ситуации нормальна, хотя в конце концов вам придется остановиться. Но сначала сядьте со всеми этими ужасными чувствами и будьте своим лучшим другом. Признайте их, знайте, что они нормальны, и будьте рядом в этот трудный переход. Если вы ведете журнал: журнал. Если вы создаете: создайте. Если вы идете: идите. Делайте то, что работает для вас, чтобы снова стать центрированным.

2. Помните, что так будет не всегда.

Когда я подумал, что потеряю все, что пытался построить, я запаниковал. Мне казалось, что я тону, и мне не за что ухватиться. Это было действительно страшно, и у меня был не один приступ паники посреди ночи. Но по мере того, как я продолжал работать над тем, что хотел, все успокаивалось, и я мог видеть, что, хотя волны и были неспокойными, я не собирался тонуть.

Корабль исправится сам, как только придет время. Думайте об этом как о болезненном разрыве. Вы (надеюсь) знаете, что преодолеете печаль и все другие обиды. Практикуйте внимательность к своим мыслям и с состраданием возвращайтесь в настоящее, когда вы начинаете чувствовать отчаяние от того, что ваша жизнь разрушена. То, что было разрушено, — это старый способ существования; сильные чувства означают, что вы все еще живы.

3. Знайте, что все не вернется «как было», и это нормально.

Одна вещь, которую я инстинктивно понял сразу же, это то, что я не хотел делать то же самое, что я делал в течение почти двадцати лет, и я, конечно, не хотел, чтобы кто-то когда-либо снова имел власть надо мной, что моя старая компания, у моего бывшего или у художественного сообщества.

Я потратил (до сих пор) много времени, думая о том, что я хочу делать дальше и как я могу держать власть над своими переживаниями в своих руках, не отдавая эту власть кому-либо еще.

Исследуйте свои интересы: что вас действительно вдохновляет? Теперь есть шанс сделать это! Постарайтесь не поддаваться «а что, если» или опасениям, что ваши мечты нереалистичны. Есть способы сделать то, что вы хотите сделать. Проведите мозговой штурм, поговорите с сострадательными людьми, которые хорошо вас знают, задайте себе вопросы, понаблюдайте, что вам нравится делать или с кем вы хотите быть рядом, и спросите себя: Могу ли я делать это больше?

4. Осторожно используйте язык. 

Когда все это произошло, я каким-то образом понял, что не хочу представляться — или думать о себе — как о ком-то, кто только что потерял все. Я говорил людям, которые спрашивали меня, чем я зарабатываю на жизнь, что я занимался внештатным бизнесом еще до того, как это стало правдой, и часто утешал себя тем фактом, что у меня достаточно сил, чтобы отказаться от плохих отношений.

Подумайте о дополнительных способах описания вашей новой реальности и используйте их, даже когда вы думаете про себя. Чувство грусти, беспокойства, гнева, стресса и сожаления — это нормально. Но вам нужно создать связь между собой и вашим новым будущим. Использование языка роста и новых возможностей поможет вам, когда придет время начать предпринимать шаги для продвижения вперед.

5. Сеть и подключиться.

Мне нужно было работать, чтобы оплачивать счета, и я не получал ни одной работы профессионального уровня, на которую я претендовал, поэтому после многих месяцев бодрствований в 4 утра, беспокоящихся о деньгах, я написал в Facebook о том, что я мог предложить с точки зрения навыков, и друг предложил мне работу. Я очень благодарен, и, хотя это не то, чем я занимался раньше, я могу использовать имеющиеся у меня навыки, могу учиться новому, и это дало мне передышку, чтобы снова настроить себя в жизни.

Даже если вам не нужна новая работа, как мне, вам все равно может понадобиться новое сообщество или новые друзья. Важно понять, что случилось, что не работает, и искать новые пути, а не просто делать то же самое, что вы делали раньше.

Есть так много возможностей познакомиться с новыми людьми в Интернете и через общественные организации. Определите людей, которые вам нужны в жизни, чтобы помочь вам снова встать на ноги, и обратитесь к ним. И не забывайте поддерживать связь с людьми в вашей жизни, которые вдохновляют, приветствуют и сострадают.

6. Сделайте своим главным приоритетом заботу о себе .

Насколько это возможно, убедитесь, что вы заботитесь о себе. Выспаться. Двигай своим телом. Дайте время отдохнуть, расслабиться и насладиться тем, что вы любите. Вздремнуть. Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, а не с теми, кто вас унижает.

Одна вещь, которую я наконец позволил себе осознать, это то, что я был невероятно вымотан и напряжен на своей старой работе, что, вероятно, способствовало депрессии. Сейчас я понимаю, что по мере продвижения вперед мне интересна не новая жизнь, где стресс сопровождает меня каждый день, а работа, где стойки ворот постоянно передвигаются. Это было важным осознанием, когда я искал способы зарабатывать на жизнь.

Что ваш опыт говорит вам о том, что важно для вашего благополучия, и как вы можете создать новую жизнь, в которой благополучие является приоритетом?

7. Попросите о помощи.

Мне очень повезло, что рядом есть семья и друзья, которые были и могут быть рядом со мной во многих важных отношениях, в том числе в финансовом плане. Я смог вернуться к лечению, которое сработало, пойдя к другу семьи, который работает врачом, и он согласился принять меня бесплатно. Это было жизненно важно для моего поворота. Если бы не моя сеть поддержки, я бы до сих пор был в депрессии и, возможно, потерял бы свой дом.

Надеюсь, в вашей жизни есть люди, которые поддерживают и добры, и у вас также есть другие ресурсы, будь то группа выпускников вашего колледжа, местный ресурсный центр по трудоустройству, библиотека или друзья, которые подключены к различным сетям, которые могут быть полезны. в состоянии помочь.

Подумайте, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы хотите, и попросите помощи у тех, кто может помочь. Не стыдно нуждаться в помощи других. Утопающий не отказывается от спасательного средства, которое бросает в воду спасатель!

8. Учитесь на собственном опыте.

Хотя я пережил много болезненных ситуаций в своей жизни, я не думаю, что когда-либо переживал такой ужасный год, как тот год. Частью моего выздоровления было просеивать все, что произошло, и выяснять, что пошло не так, включая мой собственный вклад в ситуации. Когда мы придаем смысл своему опыту, мы выздоравливаем быстрее. Когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию, мы склонны чувствовать себя подавленными и безнадежными.

Если вы ведете дневник, разговариваете с терапевтом, разговариваете с поддерживающими вас друзьями или просто думаете, наберитесь смелости, чтобы взглянуть на ситуацию и понять, как, продвигаясь вперед, вы можете предотвратить повторение подобного.

Вам нужно более тщательно выбирать друзей или отношения? Вам нужно избегать определенных ситуаций на работе? Вам нужно изменить некоторые из ваших собственных привычек? Как только вы поймете, что произошло, у вас появятся инструменты, чтобы создать для себя новый образ жизни.