8 способов сделать медитацию легкой и увлекательной

«Единственный дзен, который вы найдете на вершинах гор, — это тот дзен, который вы принесете туда». ~ Роберт М. Пирсиг

Я знаю, что медитация полезна для меня. Я знаю, что это может творить чудеса с моим разумом, телом и духом. Я глубоко желаю иметь ежедневную практику медитации. Тем не менее, я могу месяцами не медитировать. Я иногда думаю: «Мне действительно стоит когда-нибудь помедитировать», но когда дело доходит до дела, я этого не делаю.

Мое дело вот в чем: я знаю, что медитация полезна для меня, и тем не менее я этого не делаю. Я подозреваю, что я не единственный, кто так себя чувствует.

Я прочитал бесчисленное количество книг о том, как медитировать. Я посетил так много ретритов и занятий по медитации, что это не смешно.

Я знаю процедуры медитации. Я знаю, что старый смотрел на пламя свечи один. Я знаю, как успокоить свой разум. Я знаю про вдохи и выдохи через нос. Я знаю о создании собственной визуализации.

Я также знаю, что они чувствуют себя как работа. Они чувствуют, что я должен работать над чем-то. Это тяжело.

Я знаю, что я не ленив. Если ты такой же, как я, я знаю, что ты тоже не такой. Просто мы еще не нашли для себя правильный способ медитации.

Вот несколько способов сделать медитацию менее рутинной и более приятной и выполнимой.

1. Попробуйте технику 100 вдохов.

Это очень сложная медитативная техника!

Я делаю 100 вдохов. Я считаю их. Я стараюсь не думать ни о чем другом.

Ага. Это революционно. И это также действительно работает для меня. Это дает моему мозгу занятие (ну! считать!), в то время как остальная часть меня просто болтается, непреднамеренно медитируя.

Урок здесь таков: существует так много способов медитировать. Изучите их, чтобы найти способ, который действительно прост для вас, и просто сделайте это.

2. Сделайте медитацию.

Будь осторожен. Этот сложный. О, да — это дитя любви медитации и сна.

Лягте на кровать, кушетку или шезлонг или заполните (пустую) ванну подушками и одеялами.

Закрой глаза и ничего не делай. Может быть, ты заснешь. Может быть, у вас будет дзен-вдохновение. Может быть, вы просто счастливо плавать вместе. В любом случае, это будет возвышенно.

Моя любимая медитация состоит из шезлонга, одеяла, дня и моего айпода, наполненного прекрасной музыкой. Если бы ретриты мастеров дзен-медитации состояли из такого рода медитации, я бы вполне мог их проводить!

Уроки здесь: Медитация должна быть приятной. Мы постоянно делаем только то, что нам действительно нравится!

3. Используйте медитацию с будильником.

Если вам недостаточно 100 вдохов, установите таймер на пять минут. Затем медитируйте, пока не сработает таймер. Таким образом, вам не придется задумываться о том, как долго это было или как долго вы должны медитировать. Это как медитация на круиз-драйве.

Урок здесь таков: сделайте свою медитацию как можно более динамичной.

4. Устройтесь поудобнее.

Я начал искать вещи, которые меня раздражали в медитации, вещи, которые мешали мне заниматься ею. И одна из раздражающих вещей заключалась в следующем: мне не нравится быть неудобным.

Я не думаю, что кто-то делает. А сидеть со скрещенными ногами в лотосе с прямой спиной и сложенными пальцами мудры для меня неудобно. Это заклинания булавок и иголок, больной задницы и боли в спине.

Может быть, когда я стану мастером гуру-йоги, этого не будет, но сейчас я им не являюсь, и это так. Так что для меня это упражнение в том, чтобы устроиться поудобнее, не засыпая.

Для меня это выглядит так: я сижу в удобном кресле внутри, лежу на шезлонге на задней палубе или прислоняюсь к стене снаружи. То, что удобно выглядит для вас, может быть совершенно другим.

Урок здесь таков: медитация — это не упражнение в чувстве дискомфорта. Это место отдыха, тишины и комфорта. Так что располагайтесь поудобнее.

5. Начните с малого.

Когда мне очень-очень нужно помедитировать, а я не чувствую, что у меня есть время, я заключаю с собой небольшой договор. Я говорю себе: «Хорошо, значит, нам вообще не нужно медитировать из-за боли в заднице. Давай просто сделаем десять вдохов».

И мой логический мозг говорит:

«Десять вдохов? Думаешь, у меня есть время на десять вдохов-медитаций? Ты шутишь, что ли! У меня есть дела, леди! Мы не на отступлении, хиппи!

И я говорю: «О. Я знаю, что ты очень занят. Я действительно чувствую, что мне это нужно. Ты и я. Кроме того, это всего на десять вдохов.

Логический мозг: «Хорошо. Но только десять. И я рассчитываю».

И затем мы делаем наши десять вдохов, и это приятно. И мы либо останавливаемся на этом, потому что чувствуем, что достаточно освежились, либо продолжаем делать еще десять или двадцать, потому что так хорошо себя чувствуем.

Урок здесь таков: начинайте с малого. У каждого есть время на 10 вдохов. Посмотрите, что происходит. Это небольшой способ обхода сопротивлений.

6. Сделайте это наградой.

Медитация должна быть веселой и легкой, и она должна быть приятной для вас, а не мучительно скучной или болезненной. Выработайте то, что делает медитацию действительно полезной для вас. Не «Я должен медитировать, потому что все так говорят». Даже не «Я должен медитировать».

Найдите способ, который заставит вас думать: «Я хочу медитировать».

Вот результат медитации для меня:

Всякий раз, когда я делаю 100 вдохов, первую половину становится немного скучно. Но после этого это похоже на нирвану. Не знаю, то ли это прилив кислорода к голове, то ли просто потому, что я наконец-то расслабляюсь, но что бы это ни было, вторая половина хороша.

И это делает начало очень, очень стоящим того. Моя маленькая награда — релиз второй половины.

Урок здесь таков: найдите свое личное удовольствие от медитации. И продолжайте помнить об этом. Используйте это как награду за свое достижение.

7. Используйте помощь, когда она вам нужна.

Когда мне нужна дополнительная помощь в медитации, я использую компакт-диски. Они как мои маленькие личные проводники в сладкое-спокойное-пространство.

Попробуйте различные компакт-диски, руководства и техники медитации и посмотрите, что работает для вас. И то, что работает для вас, сделайте это золотой мудростью в своей жизни.

Урок здесь таков: не думайте, что вы должны действовать в одиночку. Все проще с небольшой поддержкой.

8. И самое главное…

Помните, что причина, по которой вы сейчас не медитируете, не в вашей лени. Это потому, что вы еще не нашли для себя способ медитировать, который был бы веселым, легким и удобным для вас. Найдите способ, который делает, и тогда это будет намного, намного проще.

Удалите раздражающие части из медитации. Попробуйте все возможные способы, чтобы сделать его как можно более приятным.

И помните: вы эксперт по себе. Найдите замечательные вещи, которые работают на вас, и игнорируйте все остальное.

Есть шесть миллиардов путей к блаженству, и ваш путь — ваш собственный. Сделайте его счастливым.