9 простых способов говорить правду сегодня

«Нас постоянно приглашают быть теми, кто мы есть». ~ Генри Дэвид Торо

Когда ваши обстоятельства приглашают вас представить свое истинное «я» другим, вы принимаете это приглашение?

Я думаю об аутентичном общении как о том, чтобы делиться с другими своей нефильтрованной сущностью, включая нашу личность, чувства, потребности, границы и желания.

Мне потребовалось много лет, чтобы научиться общаться таким образом. В предыдущих постах я писал, что когда-то говорить правду казалось непреодолимым испытанием, как катить слона в гору или найти другое живое существо, которому действительно нравится Nickelback. (Кто-нибудь? Нет?)

Меня мучила недостоверность.

Я бы оставил конфликты, жалея, что не высказался за себя; покинуть социальные сети, чувствуя себя полностью истощенным; переусердствовать с обязательствами и недооценить деятельность, которая приносила мне радость; соглашаюсь на близость с людьми только для того, чтобы потом пожалеть о своем решении; и давать больше, чем я получил в большинстве моих отношений.

Где-то под слоями угождения людям, белоснежной лжи и незащищенности я знала, что есть смелая, уверенная в себе, самореализовавшаяся женщина. Больше всего на свете я хотел стать ею.

На пути к тому, чтобы стать такой женщиной, я узнала, что подлинное общение похоже на работу мышц: поначалу тяжело, но с упражнениями становится все легче.

Как и во всех упражнениях, вы не бежите на 400 метров сразу после старта. Вы растягиваетесь; вы пробегаете круг; ты согреешься.

Вот девять простых способов разогреть мышцы подлинности сегодня, чтобы подготовиться к подлинному общению на всю жизнь.

1. Назовите, что вы чувствуете прямо сейчас, когда читаете это.

«Есть что-то удивительно смелое и освобождающее в том, чтобы сказать «да» всей нашей несовершенной и грязной жизни». ~ Тара Брач

Начнем с правой ноги. Найдите тридцать секунд, чтобы подумать о том, что вы чувствуете прямо сейчас. Обратите внимание на то, что происходит в вашем сердце; обратите внимание, какое напряжение вы можете испытывать в шее и плечах; Обратите внимание на то, каково это — позволить глубокому вдоху приземлиться в вашей груди.

Возможно, вы действовали на автопилоте с того момента, как проснулись и потянулись к телефону. Возможно, вы наткнулись на интернет-червоточину и впервые за несколько часов вспомнили, что у вас есть тело. Чтобы искренне передать свои чувства, вы должны сначала понять, что вы чувствуете.

2. Когда друг/член семьи/бариста спрашивает, как у вас дела, скажите им правду.

«Говорить будет все легче и легче. И вы обнаружите, что влюбились в свое собственное видение, о котором вы, возможно, никогда не догадывались, что оно у вас есть… И, наконец, вы с непревзойденной уверенностью узнаете, что только одно пугает больше, чем говорить правду. И это не разговор». ~ Одре Лорд

Социальные условности говорят нам, что есть только два приемлемых ответа на вопрос «Как дела?» «Хорошо» и «Отлично». Это микрокосмический пример нашего культурного презрения к тому, чтобы делиться своими подлинными чувствами. Тем не менее, привычка сохраняется.

Помните: неискренность порождает неискренность. Аутентичность порождает аутентичность. Разрешите себе сказать: «Сегодня мне немного грустно, но я держусь» или «Я фантастичен; сегодня был вдохновляющий день» или «я так напряжен, что даже не чувствую своего лица».

Что бы ни происходило с вами, дайте себе разрешение поделиться этим. Эти маленькие моменты подлинности заменяют одиночество эмоциональной изоляции принадлежностью уязвимости и позволяют вам получать дары других в форме сострадания и сопереживания.

3. Если вам нечего сказать, примите молчание.

«Чтобы стать подлинными, нам нужна жажда свободы». ~ Дон Матео Соль

Как выздоравливающий человек, который угождает людям, я провел большую часть своей жизни, полагая, что моя обязанность способствовать или ослаблять напряжение в разговорах. В течение многих лет я боялся «неловкого молчания», как кто-то может бояться пауков или клоунов.

Первые свидания, групповые встречи, рабочие вечеринки и девичьи вечера заставили меня прокладывать бесконечные дороги для разговоров. На каждый ответ у меня был дополнительный вопрос, и в каждой секундной паузе я спешила найти историю, которую можно было бы рассказать.

В конце концов, я понял, что мое избегание молчания привело только к 1) полному эмоциональному истощению и 2) многим моментам, когда я оглядывался назад и задавался вопросом: «Почему я вообще это сказал? Я не думаю, что кибернетика вообще интересна …»

Освободите себя от необходимости выступать. Прими тишину. Иногда самый искренний ответ — вообще ничего не говорить.

4. Когда кто-то ссылается на шоу, фильм или новость, которую вы не видели, скажите им, что вы этого не видели.

«У меня есть право сказать: «Я не знаю». ~ Эдмунд Борн .

Я предупреждаю каждого нового друга, что я неграмотен в поп-культуре. Если вы назовете сериал, фильм, актера, актрису или восходящую поп-звезду, скорее всего, я понятия не имею, кто она/он/они такие. (Рад сообщить, что на прошлой неделе я смотрел «Крестного отца», и в моем списке на следующую неделю « Во все тяжкие» . Я делаю успехи в этом отделе.)

Во всяком случае, в прошлом, когда друзья ссылались на такие значки в разговоре, я часто притворялся знакомым, чтобы разговор шел легче. Это была совершенно незначительная белая ложь, верно?

Я не совсем уверен. Белая ложь накапливается, как маленькие кирпичики, закладывающие фундамент фальсифицированной личности. Я гиперболизировал свои знания, потому что хотел чувствовать себя сопричастным. (В этом нет ничего злонамеренного: мы все хотим принадлежать!) Но представление ложного «я» для того, чтобы почувствовать чувство принадлежности, не порождает настоящего чувства принадлежности. Это просто заставляет нас чувствовать себя менее приемлемыми.

Скажите своим друзьям, что вы не видели последнюю серию «Игры престолов» . Освободите себя от невозможной ответственности быть всезнающим.

5. Когда кто-то спрашивает о ваших предпочтениях по простому вопросу, говорите им правду.

— То, что ты отвергаешь желания своего сердца, неблагородно. Это пустая трата чертовски хороших желаний. ~ Джен Синсеро

Если вы действительно обратите внимание, вы обнаружите, что ваша повседневная жизнь битком набита простыми крошечными выборами, такими как:

Куда ты хочешь пойти на ужин?

Что вы хотите посмотреть на Netflix?

Где мы должны встретиться?

Какое у тебя настроение?

В прошлом мой де-факто ответ был: «Мне все равно». (Можете рассказать?) Но под «мне все равно» я на самом деле имел в виду следующее: «Я действительно хочу буррито, но для меня важнее то, что вы довольны тем, где мы поужинаем. Я скорее пожертвую этим буррито и возьмусь за менее чем удовлетворительную пиццу, чем буду нести бремя вашего разочарования. Так ты можешь выбрать?

Правда в том, что у меня были предпочтения. Он был просто погребен под слоями угождения людям.

Возьмите за привычку уважать свои предпочтения, даже если они кажутся несущественными. В конце концов, сегодня это то, что смотреть на Netflix, но через год это может быть вопрос о том, в какой город переехать, завести второго ребенка или нет, или что делать со своим выигрышем в лотерею.

6. Скажите кому-то, о ком вы заботитесь, что вы заботитесь о них.

«Мужество похоже на мускул. Мы укрепляем его использованием». ~ Рут Гордон

Много литературы об аутентичности и правдивости концентрируется на том, чтобы говорить «нет», устанавливать границы и заботиться о себе. Это все хорошо, но подлинное общение затрагивает обе стороны медали уязвимости: говорить правду, которая трудна, болезненна или может отдалить других, и говорить правду, которая является сокровенной, любящей и потенциально может сблизить людей. ближе. Такие истины одинаково мужественны.

Когда мы выражаем заботу о других, мы обнажаем сокровенную изнанку своего сердца. Мы признаем всемогущество над собственным эмоциональным состоянием и даем другому человеку возможность влиять на нас, иногда глубоко.

Сегодня найдите минутку, чтобы сказать кому-то, что вы заботитесь о них. Это может быть ваша мама, коллега или почтальон. Позвольте своему милому сердцу выглянуть из своей скорлупы.

7. Признайте одну вещь, которую вы действительно хотите.

«Многие люди боятся говорить то, что хотят. Вот почему они не получают того, чего хотят». ~Мадонна

Есть много вещей, которые я хочу. Я хочу новый блендер. Я хочу больше наслаждаться собственной компанией. Я хочу больше друзей. Я хочу заработать шестизначную сумму. Я хочу тратить меньше времени на работу — на свой бизнес и на себя — и больше времени на развлечения.

Наши желания являются важной частью того, кто мы есть. Они отражают наши ценности и нашу идентичность. Когда мы не в контакте со своими собственными желаниями, мы склонны ставить потребности других выше своих собственных.

Если вы долгое время были вне связи со своими собственными желаниями, то, говоря даже об одной вещи, которую вы хотите — о чем-то столь же судьбоносном, как новая работа, или столь же надуманном, как новый блендер, — может быть страшно и революционно. А пока дайте себе разрешение не беспокоиться о том, как вы можете его получить. Просто обратите внимание на то, каково это — действительно хотеть то, что вы хотите.

8. На пятнадцать минут побыть без техники. Бонусные баллы, если вы на природе.

«Если вам нужно больше времени, свободы и энергии, начните говорить «нет». ~ Неизвестно

По своей сути мы, люди, по своей природе креативны и инновационны. Тем не менее, сложно вызвать наше самое глубокое, самое истинное, самое подлинное «я», когда нас бомбардируют стимулами со всех сторон. Многие из нас тратят часы каждый день, просто скользя по поверхности жизни, переходя от приложения к экрану и к уведомлению.

В таком состоянии мы не мыслим глубоко. Нас здесь почти нет. Если мы постоянно находимся в режиме отклика, как может проявиться наше внутреннее «я»?

На пятнадцать минут изолируйте себя. Ни телефона, ни экрана, ни телевизора. Вы можете пить кофе, глядя в окно. Можно сесть на ковер и вытянуть ноги. Вы можете пойти понюхать свои цветы или нырнуть носом в зеленую-зеленую траву. Дайте своему разуму возможность исследовать неизведанную территорию и с любопытством наблюдайте за тем, что возникает.

9. Если вы чувствуете дискомфорт, страх, обиду, грусть, злость или вину, назовите это.

«Не поджигай себя, пытаясь скрасить чье-то существование». ~ Шарлотта Эриксон

Зайдите в любой кулер с водой или в «счастливый час», и вы найдете множество людей, которые жалуются, сравнивают и высказывают свои обиды. Но искренние выражения боли, дискомфорта и печали встречаются гораздо реже.

Повзрослев, я поставила перед собой задачу скрасить дни моих близких и оставить место для их несчастья. Со временем (и терапией) я понял, что «игривый» — это роль, которую я себе отвел, а не мой долг, данный Богом.

После стольких лет манипуляций со своими печалями, как будто они были вредителями, мне нужно было переучить свой мозг и тело замечать собственный дискомфорт.

Сегодня разрешите себе признать, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. Вы можете написать, как вы себя чувствуете, на стикере или просто прошептать слова «Мне грустно».

Внутреннее освобождение, которое приходит в результате этого простого признания, может ощущаться огромным. Это устраняет конфликт между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы изображаете в окружающем вас мире, в чем заключается подлинное общение.

—

Подлинное общение сделало мою жизнь проще. Я больше не трачу драгоценные моменты, жонглируя своими фальшивыми личностями и своей маленькой белой ложью. Работа над этой мышцей стоила каждой растущей боли, потому что она позволила мне жить в согласии со своей внутренней правдой и на этом пути обрести свободу, самоуважение и уверенность.