что это такое и как с ней справиться

«Не вся депрессия, которую испытывают люди, является болезнью… В отличие от клинической депрессии, конгруэнтная депрессия на самом деле соответствует вашей ситуации». ~ Д-р. К

Каждый день одно и то же. Каждый день я жесткий. Каждый день я устаю. Это две основные проблемы, с которыми сталкиваются люди с фибромиалгией. Уже пару лет так. Шесть, если быть точным.

Я столкнулся со столькими трудностями одновременно: без работы, без дохода, без друзей, имея дело с эмоционально незрелой/самовлюбленной матерью, и не живу там, где хочу жить. Все это мешает мне плохо спать.

Все это было хаотичным и напряженным и не помогло моему фиброзу или помогло с тех пор, как полтора года назад я обнаружил свою очень чувствительную черту характера.

Я читал, что когда у тебя фиброз, ты часто впадаешь в депрессию. Однако любой человек чувствовал бы себя морально подавленным, если бы постоянно испытывал эти болезненные ощущения. Затем на какое-то время я начал верить, что, возможно , у меня действительно депрессия. В конце концов, я выполнил все критерии.

Так что я воспользовался бесплатным сервисом для слушателей 7 Cups. Пользуюсь почти два месяца, мне немного помогло. Хорошо иметь безопасное место, чтобы высказаться, почувствовать себя услышанным и одобренным. Также приятно знать, что кто-то активно слушает то, что вы говорите. Тем не менее, несмотря на это вмешательство, у меня были дни, когда я чувствовал себя подавленным.

Однако сегодня тучи разошлись.

Я посмотрел на YouTube видео доктора К. о конгруэнтной депрессии.

Это тип аффективной депрессии, которая возникает :

— Когда вы находитесь в обстоятельствах, которые вы не можете контролировать или не можете контролировать

-Когда у тебя нет цели

-Когда чего-то не хватает в жизни

Этот тип депрессии на самом деле является нормальным. Вы испытываете очень человеческую реакцию на множество негативных ситуаций, над которыми, как вам кажется, вы не властны. Это ваше тело говорит вам, что нужно что-то изменить.

Это также может произойти, если вы чувствуете, что у вас нет направления, или пути, которые вы выбрали, всегда приводили к плохим результатам.

Конгруэнтную депрессию можно вылечить, если делать следующее:

1. Найдите какую-нибудь цель.

Жизненная цель в наше время сложна, и наш мозг еще не догнал ее. Для выживания требуется очень мало физического труда. Большинству из нас не приходится рубить дрова, работать в поле или тащиться туда-сюда к колодцу, и я почти уверен, что никто не ездит на лошадях по грунтовым дорогам. Труднее найти истинную цель, когда вам на самом деле ничего не нужно делать, потому что все делает машина.

Но мы все еще можем найти цель, работая над чем-то, что важно для нас лично, борясь за дела, в которые мы верим, находя способы помочь другим людям и преследуя свои интересы и увлечения.

2. Общайтесь с людьми (чтобы избавиться от одиночества).

Как люди, мы запрограммированы на общение/подключение, но наш современный цифровой мир не помогает в этом. Мы связаны настолько, насколько мы могли себе представить, но мы очень разъединены. Я считаю, что это, помимо социальных сетей, является еще одним фактором роста числа самоубийств.

Нам нужно общаться с друзьями и семьей — лицом к лицу. И нам нужно действительно присутствовать с ними, быть честными с ними и быть открытыми для их искренних чувств, чтобы мы могли установить связь на более глубоком уровне. Когда мы не можем общаться лицом к лицу, виртуальное общение прекрасно работает, пока физическое расстояние не превращается в эмоциональное расстояние. Вот почему я стараюсь чаще публиковать сообщения в социальных сетях — так я могу по-настоящему общаться с людьми и чувствовать себя менее отчужденным.

3. Найдите какой-нибудь способ справиться с отупляющей скукой (это не связано с играми, просмотром фильмов, социальными сетями и т. д.).

Наш досуг в гиперцифровую эпоху связан с потреблением, а не с творчеством. Меньше рисования, игры на музыкальных инструментах, работы руками — всего того, что приносит удовольствие и радость человеку и обществу в целом.

Найдите хобби, в которое вы можете погрузиться, что-то физически увлекательное и, возможно, даже творческое, что-то, что выведет вас из головы и погрузит в состояние потока.

4. Решите проблемы, которые вызывают у вас чувство беспомощности.

Смените место жительства, найдите другую работу или разорвите токсичные отношения, если эти вещи способствуют вашей депрессии. Ни одна из этих вещей не является легкой, но просто предпринятые шаги для создания позитивных изменений могут помочь вам почувствовать себя сильнее и лучше контролировать свою жизнь.

На самом деле я подумываю о переезде в какой-то момент, ожидая обновлений COVID и моего здоровья, потому что я знаю, что это будет иметь большое значение для улучшения моего душевного состояния.

5. Сосредоточьтесь на самопознании/самопомощи.

Раскройте свои прошлые травмы и посвятите себя исцелению. Работайте над выявлением и преодолением ограничивающих убеждений. Узнайте, как вы саботируете себя или сдерживаете себя, чтобы обойти блоки, которые удерживают вас в тупике.

Только узнав о себе, без участия других предубеждений или суждений, можно обрести покой и счастье.

* В настоящее время ресурсы самопомощи бесплатны и многочисленны. Существуют электронные книги, подкасты, каналы YouTube, блоги, веб-сайты и группы Facebook, которые помогут вам в личном развитии. Вы также можете использовать астрологию, индикатор типа Майерс-Бриггс и эннеаграмму, чтобы лучше взглянуть на себя на индивидуальном уровне. Я лично использую астрологию и Таро, чтобы понять себя, и нахожу их очень полезными, и мне нравится книга Эви Пумпурас «Стать пуленепробиваемым».

Вы можете принимать все рецепты, которые хотите, пройти все виды терапии, но для многих это дорогостоящие и трудоемкие пластыри. Они не исправляют то, что на самом деле не так — нудную работу на бесперспективной работе, которую вы ненавидите, боль от проживания с жестоким супругом и т. д.

Это не значит, что принимать лекарства или заниматься терапией неправильно. Однако, если вы проходите терапию и принимаете лекарства, а улучшения не наступает, вам нужно делать больше. Вы должны внести реальные изменения в отношения, работу и образ жизни, чтобы действительно почувствовать себя другим.

Лекарства и терапия — это просто помощь, чтобы помочь вам восстановить лучшую опору в физиологическом и психологическом смысле. Остальное действительно зависит от вас.