«Многие пути ведут от подножия горы, но на вершине мы все смотрим на единственную яркую луну». ~Иккью
Я был ребенком, который не любил спать. В детском саду я притворялся, что сплю, когда спали другие дети. Я всегда думал, что жизнь полна захватывающих вещей, которые нужно исследовать и изучать, и я не хотел проспать это.
Поэтому вас не должно удивлять, что традиционная медитация мне не нравилась (каламбур). Я помню, как моя бабушка-буддистка пела и медитировала дважды в день. Тем не менее, я никогда не интересовался медитацией мантр, пока мне не исполнилось сорок. Я думал, что это скучно, и у меня не хватило терпения сидеть на месте.
Медитация помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и повысить эмоциональный интеллект. Это помогает соединить вас с вашим подсознанием, также называемым высшим я, интуицией или внутренним я. Есть две концепции, которые нужно понять, прежде чем отправиться (или сойти) в свое путешествие:
1. Есть много способов медитировать.
Точно так же, как не существует одной правильной религии для всех, не существует и одного правильного способа медитировать. Есть сотни способов достичь медитативного состояния.
Будучи подростком, я иногда испытывал измененное состояние, когда играл на фортепиано. Хотя игра на фортепиано не считается медитацией, я знал, что нахожусь в медитативном состоянии. Мне казалось, что мой мозг производит больше альфа-волн, что и происходит при некоторых видах медитации.
Мои пальцы стали ловкими. Я выпустил свои эмоции в игру. Все как будто текло. Я не думал — как будто мое высшее «я» или интуиция командовали моими пальцами.
Выполняя повторяющиеся дела, такие как мытье посуды, я иногда отключался. Казалось противоречивым отстраняться при увеличении, чтобы сосредоточиться на процессе мытья посуды. Это было мое первое знакомство с осознанностью.
Когда мне было двадцать, я начал изучать тай-чи и йогу. Йога Айенгара меня утомила. Мне нравилась аштанга-йога, также известная как силовая йога, но я не чувствовал себя медитативным, занимаясь ею. Для меня это было похоже на интенсивный урок растяжки.
То же самое и с тай-чи, которое заставляло меня чувствовать, что я делаю хореографию в замедленной съемке, но я не чувствовал измененного состояния. На самом деле, я изучал тай-чи около трех лет и никогда не чувствовал энергии ци. Тем не менее, на своем первом занятии по Рэйки я почувствовал Ци. Иди разберись.
Тем временем я был полинезийским (в основном таитянским и гавайским) танцором. В отличие от тай-чи и йоги, во время танцев я испытывал различные медитативные состояния.
Энергетический танец под живую игру таитянских барабанов напоминал шаманскую медитацию первобытной энергии. Танцы под традиционные песнопения хула казались духовной комбинацией мантры и движущихся медитаций.
Современные песни хула обычно о любви или природе. Танец о любви был медитацией, высвобождающей эмоции. Танцевать на природе было похоже на медитацию духовной природы, не находясь на открытом воздухе.
После десяти лет полинезийских сольных танцев я переключился на латинские парные танцы, такие как сальса и аргентинское танго.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Импровизированные социальные танцы без хореографии — это очень весело! Это заставляет меня полностью сосредоточиться на настоящем моменте. Я вхожу в медитативное состояние и чувствую себя творческим и игривым.
Лидеры танцев не могут быть полностью в моменте, как я, как ведомый. Им приходится думать на несколько микросекунд вперед. В конце концов, они «за рулем».
Мои любимые партнеры творят вместе со мной и дают мне пространство для самовыражения. Они не диктуют мне все движения и пытаются контролировать меня, как марионетку.
Я полагаю, что музыканты чувствуют подобный поток, когда они спонтанно импровизируют. На самом деле, когда я танцую под живую музыку, мы с музыкантами часто питаемся друг другом.
Они играют музыку, которая вдохновляет меня танцевать определенным образом. В свою очередь, энергия, которую я излучаю, вдохновляет их. Это беспроигрышная петля обратной связи!
Когда я танцую бразильскую самбу, даже танец под записанную музыку поднимает мне настроение. Точно так же африканская игра на барабанах имеет энергию шаманского транса. Я занимался экстатической танцевальной медитацией еще до того, как узнал, что у нее есть название.
Возвращаясь к основным формам медитации, я преподавал осознанность на занятиях по санитарному просвещению. Как тренер по общению, я преподавал дыхательную медитацию, чтобы помочь клиентам избавиться от волнения перед публичными выступлениями. Я даже преподавал медитацию, чтобы помочь своим ученикам, изучающим ESL (английский как второй язык), развить уверенность в себе.
Короче говоря, есть много способов войти в медитативное состояние. Не позволяйте никому убеждать вас в том, что их метод — единственно правильный. Вы можете найти более одного способа, который работает для вас.
2. Не осуждайте себя.
Медитация помогает вам обратить внимание на свое подсознание и интуицию. Однако одного внимания недостаточно. Ваше внутреннее «я» также должно чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы делиться с вами своими мыслями.
Ваш подсознательный голос, вероятно, был подавлен в течение многих лет. Как если бы вы заслужили доверие застенчивого ребенка или пугливого животного, вы должны быть нежными и добрыми с собой.
Не осуждайте свои мысли или чувства. Признайте и примите их без осуждения. Они такие, какие есть.
Критическое отношение к себе сводит на нет преимущества медитации. Не мучайтесь из-за того, как вы выглядите, когда занимаетесь йогой. Не корите себя, если вы потеряете счет повторений, которые вы повторяли.
Не сосредотачивайтесь на том, чтобы играть правильные ноты или танцевать правильные движения. Когда вы расслабитесь, вы с большей вероятностью войдете в состояние медитативного потока.
Самое главное, никогда не думайте, что вы делаете медитацию неправильно. Или чувствовать, что медитативная деятельность не является «настоящей» медитацией, потому что она не была систематизирована и не практиковалась тысячи лет. Если уход за вашей кошкой или расчесывание собаки гребнем от блох приводит вас обоих в медитативное состояние, это законно.
Прислушайтесь к своему внутреннему я, чтобы узнать, какую медитацию вы хотите делать и когда вы хотите это сделать. Поверьте, что ваше внутреннее «я» знает, что лучше для вас.
