Что такое эмоциональные триггеры и почему важно их распознавать

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Ежедневно вы испытываете целый ряд эмоций, таких как: радость, волнение, дискомфорт, разочарование и многие другие. Появляющиеся эмоции чаще всего связаны с событиями того дня. Например, важная встреча на работе, разговор с друзьями, прогулка с партнером, текущие события и т.д. В зависимости от вашего настроения и обстоятельств ваша эмоциональная реакция на событие может меняться. Когда что-то в данный момент вызывает сильную эмоциональную реакцию, независимо от вашего настроения, вы должны осознавать, что сработал эмоциональный триггер. Это может быть что угодно — воспоминание, переживание, событие или ассоциация. Самое важное — это знать, какие у вас наиболее распространенные эмоциональные триггеры и как с ними справляться, когда они возникают.

Как распознать свои эмоциональные триггеры

Почти у всех людей есть эмоциональные триггеры, которые варьируются от человека к человеку. Триггерами могут быть нежелательные воспоминания, неприятные темы, слова или действия другого человека или даже ваше собственное поведение.

Обычные ситуации, вызывающие интенсивное эмоции являются, например: несправедливое обращение, неприятие, предательство, беспомощность, потеря контроля, игнорирование, незащищенность и т. д.

Помимо внезапных эмоций триггеры также могут вызывать некоторые физические реакции, такие как: учащенное сердцебиение, дискомфорт в желудке, потливость, головокружение и тому подобные состояния.

Первое, что вам нужно сделать в таких ситуациях, это распознать эмоциональный триггер и понять, какую реакцию он активировал.

Найдите корни ваших интенсивных реакций

Представьте, что вы потратили целый день на уборку квартиры и косметический ремонт гостиной. Однако ваш партнер приходит домой, не замечает того, что вы сделали, но открывает холодильник, берет перекус, молча садится на диван и включает телевизор.

Вы разочарованы, потому что ваши усилия остались незамеченными, вы начинаете злиться и нервно разговаривать с партнером. Вы даже чувствуете, как ваш голос дрожит, а сердце быстро бьется.

Однако вместо того, чтобы позволить неприятным чувствам овладеть вами, постарайтесь найти их причину. Вполне вероятно, что какая-то ситуация в прошлом заставила вас чувствовать себя так, как вы себя чувствуете. Вспомните, был ли у вас такой же, когда вы были подростком равнодушная реакция родителей когда ты прибрался в доме.

Эмоциональным триггером в этой ситуации было отсутствие реакции вашего партнера на ваши усилия, и из-за этого вы вернулись к тому периоду, когда вам казалось, что все, что вы делаете, было недостаточно хорошо, потому что вы не получали положительных реакций.

Полюбопытствовать

Иногда не так просто найти причину своей бурной реакции и для ее достижения потребуется больше времени и внимания. Когда возникают сильные эмоции, не пытайтесь игнорировать их или реагировать на них. Вместо этого попытайтесь проанализировать их с любопытством, чтобы лучше понять, что их вызвало.

Например, если разговоры об отношениях вызывают у вас сильные эмоции, возможно, вы боитесь одиночества. Некоторые из вопросов, которые вы получаете сейчас, могут напомнить вам о неприятных событиях из прошлого, но помните, что обстоятельства уже не те, и что грусть или гнев больше не повторятся сейчас.

Держите свои чувства в своих руках

Когда возникает эмоциональный триггер и вы его распознаете, напомните себе, что нормально чувствовать то, что вы чувствуете в данный момент. Печаль, гнев, страх — все нормально. Худшее, что вы можете сделать, это отрицать свои чувства, потому что это только ухудшит ваше состояние. Вместо этого примите их, а затем начните с ними бороться.

Вспомните ситуации из прошлого и проведите параллели с настоящим моментом, но делайте все это с состраданием к себе. Исключите любые суждения.

Также нормально физически дистанцироваться, когда вы чувствуете себя эмоционально подавленным. Если можете, извинитесь и сделайте небольшой перерыв. Это поможет вам избежать инстинктивной реакции, о которой вы потом можете пожалеть.

Общение успокаивает бурные эмоции

Прежде чем бурно реагировать на чьи-то действия или безразличие, начните с того, что большинство людей в вашей жизни не пытаются намеренно заставить вас чувствовать себя плохо. Возможно, некоторые реакции, которые вас расстраивают, на самом деле являются побочным продуктом их эмоциональных триггеров.

Не исключено, что партнер, не заметивший перемены в гостиной, услышал плохие новости или у него был насыщенный день. Поэтому ему нужно какое-то время помолчать и ничего не замечать вокруг себя.

У каждого есть уникальные эмоции, которые бурлят внутри него, и вы, конечно же, не узнаете, что происходит, пока этот человек не расскажет вам об этом. Еще труднее интерпретировать реакцию, когда вы недостаточно хорошо знаете человека.

И поэтому вместо того, чтобы бурно реагировать, хлопать дверью или повышать голос, остановитесь и успокойтесь. Найдите лучший способ объяснить, что вас что-то не устраивает. Это поможет вам научить собеседника лучше общаться и быть более внимательным к окружающим его людям.

Если вы хотите посвятить себя личному развитию и улучшить отношения с партнером, сейчас самое время узнать больше о коучинговой программе. Открытие для здорового партнерства. Через шесть онлайн-семинаров, которые вы можете слушать в любом месте и в любое время, вы переопределите негативные шаблоны и блоки и откроете возможности для здорового партнерства, которого вы и ваш партнер, несомненно, заслуживаете.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 − 6 =