Что ваш гнев пытается вам сказать и как его услышать

«Когда мы принимаем гнев и заботимся о нем, мы получаем облегчение. Мы можем глубоко заглянуть в него и получить много информации». ~ Тич Нат Хан

Потребовалось всего несколько слов от моего мужа, прежде чем я почувствовала, как мое тело переходит от спокойствия к кипящему котлу ярости. Все мое существо было в огне. Энергия как будто проходила сквозь меня и разрушала все внутри меня.

Я ненавидел это. Гнев настолько силен и велик, что большинству из нас невыносимо ощущать его в своем теле.

Я хотел делать много чего — кричать на него, швырять вещи, кричать на весь дом, высказывать гневные мысли любому, кто будет слушать.

Я хотел, чтобы этот гнев вышел из моего тела. СЕЙЧАС.

В прошлом я реагировал на эти внутренние ощущения и заводил споры, которые могли длиться часами или даже днями. Я редко получала от мужа что-то, кроме гнева и постоянных споров о том, кто был неправ и почему.

Это было болезненно и разъедало наши отношения, казалось, что вот-вот взорвется бомба, и мы целыми днями будем устранять ущерб.

Пока я не узнала, что источником моего гнева был не мой муж. Или моих детей, или того человека на Facebook, или политиков, или коррумпированных бизнесменов.

Источник моего гнева был не вне меня, а внутри. И именно ситуации активировали этот гнев. Пока я не научусь справляться с гневом, он будет возникать снова и снова, причем способами, которые казались мне слишком подавляющими и болезненными.

Большую часть времени я подавлял гнев, потому что не чувствовал себя в безопасности, выпуская его наружу, но когда он вырывался наружу, он казался слишком сильным и разрушительным. Это казалось отталкивающим, подавляющим, доминирующим.

Кипящая ярость. Болезненное пламя праведного гнева пронзает мое тело. Ощущение, будто гнев разбивал меня на куски.

Гнев — это тяжелая эмоция для большинства из нас. В нем столько энергии, столько силы, столько интенсивности. И как эмоцию, если мы выражаем гнев, мы обычно получаем самый негативный ответ.

Гнев пугает. Это невыносимо слушать, нас пробирает дрожь, если мы проходим мимо кого-то сердитого и разъяренного.

Но когда мы подавляем гнев, когда мы не позволяем ему проявиться, он застревает в наших телах, его энергия создает хаос внутри. Мне казалось, что он застрял в моей челюсти, которая так часто болела от сжимания и сжатия мышц.

Я больше не хотел чувствовать себя подавленным гневом. Я хотела быть женщиной, которая могла бы быть с ним, чувствовать его, а не взорваться, развалиться или поймать его напряжение в своем теле.

Я начал становиться близким и дружелюбным со своим гневом. Я начал распознавать, когда он появлялся в моем теле — иногда в малых дозах, вызывая мелкие неприятности в моей жизни.

«О, гнев! Вот ты где, я вижу, ты прячешься там, в тени».

И времена, когда я чувствовал огромный прилив этого в своем теле, когда мои дети что-то говорили, или я получал неприятное электронное письмо или читал что-то на Facebook.

«О, сколько гнева здесь сейчас! Ладно, я вижу твой гнев. Ты здесь, я понимаю.

И, заметив, когда это возникло внутри меня, я начал видеть, как часто это было нитью в моей жизни. И, заметив это, я начал понемногу облегчать себе жизнь.

То, что я делала потом, и это имело такое прекрасное и исцеляющее значение, особенно когда на меня обрушивались огромные волны гнева — например, когда мой муж сказал это, и мне хотелось крикнуть крик на него, — это дать себе время, космос, любовь и поддержка

Я остаюсь сам с собой и не реагирую извне.

Я не виню то, что считаю источником своего гнева, но на самом деле это не так.

Я забочусь о себе с любящим прикосновением моего сердца. (Когда прикосновение к телу длится более двадцати секунд, выделяется окситоцин, гормон любви.)

Я даю себе слова любви — Ди, я вижу, что этот гнев очень болезненный. Он такой большой, такой ошеломляющий.

Я спрашиваю себя, где это в моем теле, как оно себя чувствует?

Все это внимание ко мне, к моим реакциям и тому, как я себя чувствую, дает моему телу сигнал о том, что обо мне глубоко и с любовью заботятся. Я в безопасности, чтобы чувствовать это чувство.

Я могу сделать расслабляющее дыхание, делая короткий вдох, за которым следует долгий выдох, который активирует режим отдыха и расслабления.

Я остаюсь с собой, пока есть эмоции. — Я поймал тебя, Ди! Я могу быть с тобой через это чувство. Я люблю тебя, Ди».

И если мне нужно двигаться и что-то делать, чтобы помочь энергии пройти через меня, я это делаю. Я иду гулять, разбиваю камни, сжимаю или бью подушку.

Почему это так важно, почему это имеет такое большое значение в том, как мы справляемся со своими эмоциями, заключается в том, что это дает нам возможность пропустить энергию эмоции. И когда мы делаем это неоднократно, мы учим нашу систему, что такие эмоции, как гнев, безопасны для переживания, что мы можем сдерживать и поддерживать себя через то, что преподносит нам жизнь.

Это также не усугубит ситуацию, взорвавшись на человека, который мог сказать или не сказать что-то, что вам не понравилось.

Если это ситуация, в которой нужно разобраться, если то, что было сказано или сделано, нуждается в обсуждении, гораздо эффективнее подождать, пока ваш гнев пройдет через вас, пока вы не окажетесь на другой стороне, чем говорить с кем-то, когда вы находятся в ярости.

Это потому, что вы, скорее всего, активируете их гнев, поскольку гнев других может ощущаться как нападение на нас самих.

И когда мы глубоко эмоциональны, мы не можем по-настоящему слышать других людей и сопереживать им, поэтому мы просто произносим речь, которую другой человек не может услышать, если он тоже эмоционален!

Мы рискуем еще больше обострить ситуацию, говоря и делая то, о чем глубоко сожалеем. И, конечно же, мы тоже можем подвергать себя опасности.

Если мы хотим, чтобы кто-то действительно нас услышал, и если мы хотим внести изменения, мы должны подождать, пока эмоция не пройдет. Тогда у нас есть наилучшие шансы прийти к позитивному соглашению с кем-то еще о том, что нам не нравится или чего мы не хотим.

Гнев, как и все эмоции, может дать нам уникальное понимание того, какие наши потребности не удовлетворяются. Когда мы видим корни того, что активировало гнев, мы можем видеть, что часто есть неудовлетворенные потребности для исследования.

Что касается меня, то после того большого яростного взрыва, после того, как я прошел через пламя гнева и вышел на другую сторону, я понял, что мне нужно больше личного пространства для себя, чтобы работать непрерывно, чтобы я мог полностью сосредоточиться.

Это была потребность, о которой я время от времени думал, но на самом деле не осознавал, что она меня расстраивает. Это дало мне ощущение, что я был последним в списке приоритетов, поскольку у всех остальных в семье было место для личного времени.

И, видя это, я мог затем работать над удовлетворением этой потребности и снижением вероятности повторной активации гнева по этому поводу.

Гнев, что ты пытаешься мне сказать? Я спросил, и мне сказали.