Эмоции в ваших руках

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Между стимулом и реакцией есть пространство». В этом пространстве лежит наша свобода и сила выбирать свой ответ. В нашем ответе лежит наш рост и свобода».
— Виктор Франкл

Счастье, печаль, гнев, гнев, страх, восторг, удивление и многие другие эмоции проявляются в разных формах и интенсивности. В сложные жизненные моменты или просто в течение дня эмоции могут меняться и меняться, от негативных к позитивным и наоборот. Может быть легко застрять в колее негативных чувств и позволить неопределенности управлять вашими мыслями и действиями.

Однако хорошая новость заключается в том, что вы можете регулировать свои эмоции и не позволять им подавлять вас и сдерживать вас, несмотря на сложные жизненные обстоятельства.

Хотя каждый может попасть в ситуацию, когда его эмоции выходят из-под контроля, с некоторыми это случается регулярно. Если ваши эмоции также быстро меняются и иногда заставляют вас говорить или делать то, о чем вы потом сожалеете, пришло время научиться их регулировать. В противном случае вы испортите качество своей жизни и отношения с окружающими людьми.

Распознайте негативную эмоцию и создайте возможность изменить ее

Думайте об эмоциях как об особом слое, который существует между вашими мыслями и действиями. Когда возникает отрицательная эмоция, этот слой сужается и тем самым уменьшает возможности для правильных реакций. Например, если вы чувствуете страх, срабатывает старая реакция «бей или беги». Состояние страха сводит возможности реакции к минимуму и часто они не лучший выбор для определенной ситуации.

Однако когда вы научитесь распознавать и регулировать свои эмоции, слой между мыслями и действиями расширяется. При этом вы почувствуете, что у вас больше выбора и вариантов поведения и реакции даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Поведение не то же самое, что чувство

Люди часто отождествляют поведение с чувствами. Если вы верите в эту формулу, то вы думаете, что когда возникает чувство, вы должны вести себя определенным образом.

Вероятно, наиболее распространенным примером является то, что чувство гнева отождествляется с агрессивным поведением, а страх — с реакцией ухода и бегства, как уже упоминалось. Такие убеждения заставляют вас терять автономию в отношении того, что вы чувствуете. Вы устраняете момент решения, существующий между тем, что вы чувствуете, и тем, как вы проявите это в своем поведении.

Вера в то, что эмоция является своего рода автоматическим поведением, заставляет вас не позволять себе испытывать определенное чувство, потому что вы боитесь потерять контроль над своим поведением, если позволите себе это. Таким образом вы списываете свою способность выбирать реакцию.

Что такое эмоциональная регуляция?

Эмоциональная регуляция — это способность контролировать эмоции, чтобы оставаться спокойным и собранным. Хорошая новость заключается в том, что эмоциональной регуляции можно научиться и улучшить ее. Очень важно, как вы распознаете свои эмоции, как вы на них реагируете и что вы о них говорите. Когда вы научитесь регулировать их, вы сильно измените свое понимание окружающего мира и свое отношение к нему. Поэтому способность регулировать эмоции имеет большое значение как на личном, так и на профессиональном уровне.

Реакция как отражение чувств

Для многих из нас эмоции вызывают сильные реакции. Например, представьте себе коллегу, у которого поразительная реакция на неожиданное деловое решение, которое повлияет на его и вашу работу на несколько месяцев. У других одни и те же эмоции вызывают другую внутреннюю реакцию, столь же сильную, но менее очевидную. То же самое и в личной жизни: когда вас переполняют сильные эмоции, особенно негативные, вы можете представить себя в плохом свете. Например, вы становитесь нетерпеливы, раздражительны, теряете концентрацию и раздражаете окружающих.

Эмоциональные реакции могут быть неосознанными и подавленными. Часто случается так, что вы не идентифицируете свое чувство, а отвечаете, что думаете о том, что чувствуете, или как оцениваете свои чувства. Например, когда вы говорите, что чувствуете себя «глупо», на самом деле по какой-то причине это чувство стыда.

Однако вне зависимости от того, что вы их не ощущаете, бессознательные эмоции выражаются в вашем поведении и словах.

У каждого есть возможность выбирать, как выражать свои эмоции.

Зная, что между чувством и поведением есть момент выбора реакции и выбора определенного поведения, вы обретаете свободу реагировать и повышаете свою гибкость. Избегайте ловушки, полагая, что чувство — это то же самое, что и определенное поведение.

Нет никакого признака равенства между определенным чувством и определенным поведением. Люди, которые чувствуют одно и то же, могут вести себя по-разному. Это не означает, что люди, которые не реагируют бурно, не имеют чувств или по своей природе спокойны. Наоборот, они прошли через процесс разработки стратегий, которые позволяют им регулировать сильные эмоции.

Как научиться регулировать свои эмоции?

Начнем с того, что важно знать, что эмоциональная регуляция изучается с опытом и постоянно совершенствуется.

Первый шаг на пути к овладению эмоциональной регуляцией — научиться распознавать свои эмоции. Осознайте, что вы чувствуете, будучи своим собственным наблюдателем. Со временем вы заметите, что при возникновении чувства в вашем теле происходят определенные реакции. Например, у вас учащается сердцебиение, напрягаются плечи, краснеют щеки. Вы будете ассоциировать эти реакции с чувством, которое вы узнали.

Вы также заметите мысли, которые отражают ваши негативные эмоции, которые обычно являются обвинениями или необоснованными предположениями.

Когда вы осознаете, что испытываете отрицательную эмоцию, вы можете создать возможность изменить ее.

Сделай перерыв

Это еще одна важная техника в освоении регуляции эмоций. Когда вы сделаете глубокий вдох и зададите себе или другому человеку вопрос, у вас будет достаточно времени, чтобы решить, как вы будете реагировать на негативное чувство. Вместо того, чтобы реагировать поспешным ответом, постарайтесь определить свою эмоцию, отстранитесь на мгновение и найдите адекватную реакцию.

Погрузитесь глубже в себя и овладейте своими эмоциями

Регулирование эмоций принесет вам много жизненных преимуществ, которые будут особенно важны на сложных жизненных этапах. Если вы хотите научиться использовать свои эмоции в качестве руководства, которое покажет вам, кто вы есть и что вас наполняет, пришло время нажать «СБРОС» и узнать больше о самой комплексной программе личного развития в Сербии. Возьмите под контроль свои эмоции и инициируйте изменения, которые приведут вас к самореализации во всех сферах жизни.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − семь =