Эмоционально оцепенел и физически отключен? DDD может быть проблемой

«Из всего, казалось бы, подружиться с деперсонализацией. Враги внутри сознания никогда не работают, а только усугубляют проблему. Подружитесь с ним, считайте работу с ним частью жизни. Мы не можем его исключить или отменить. Когда мы пытаемся, давление превращает это в вулкан. Это верно для очень многих вещей, это должно быть верно и для DDD». ~ Дэвид Хенч

Вы когда-нибудь чувствовали, что ничего не чувствуете, хотя знаете , что у вас есть чувства? Что вы действуете на автопилоте, больше как робот, чем как живой человек? Что твое «я» где-то прячется, и ты больше не в себе?

Кажется, что ваши мысли исходят из вашей головы, но почему-то вы ими не владеете. Это как ехать по проселочной дороге после проливного дождя — видишь мир через грязное лобовое стекло, и все кажется неясным.

Ваше тело тоже не похоже на ваше. Вы можете наблюдать за собой со стороны, как если бы вы были в кинотеатре и смотрели фильм о своей жизни. Это сказочный мир, и вы чувствуете себя оторванным от него и от себя — встревоженным, потерянным, подавленным и пойманным в ловушку.

И все, что вы хотите, это чувствовать себя самим собой.

Откуда мне знать?

Фигура во всплывающей книге

В детстве я любил свои всплывающие книги. Вы открыли одну, и перед вами появился волшебный мир. Смотри, вот принцесса в пышном розовом платье. Она с восхищением смотрит на своего принца, который улыбается ей в ответ, держа лошадь за поводья. За ними замок. Охранники в шлемах с плюмажами держат в руках копья, готовые остановить вас и спросить ваше имя. Флаги на башнях развеваются на ветру.

Кажется трехмерным, но это не так. В этой книге все плоско и нереально. Именно так я себя чувствовал большую часть своей жизни — как фигура во всплывающей книге.

Мое первое воспоминание о диссоциации связано с очень юным возрастом. Я все еще спал в своей колыбели.

Мама оставила меня одного в ванне; она была беспокойной душой, и терпение не было ее силой. Потянувшись за игрушкой, моя попа соскользнула, и я скользнул под воду с широко открытыми глазами и застывшим телом.

Я лежала бездыханная, испуганная и беспомощная, и именно такой меня и нашла мама — на дне ванны, смотрящей на нее сквозь воду. Чего она не могла видеть, так это того, что я смотрел на нас сверху.

Мама подняла меня, но она была сердита. Разве я не мог просто посидеть там тихонько какое-то время, не доставляя ей никаких неприятностей?!

Так и пошла история.

Оба моих родителя работали и учились по ночам. Я родился у них в очень юном возрасте, и у них обоих были амбиции стать инженерами-строителями. Но, как и в соединенных сосудах, если удалить воду из одного, то изменится и уровень в другом. Они должны были уделять время учебе, и я поплатился за это.

Я жила в детском саду с утра понедельника до обеда пятницы и видела родителей только по выходным. Летом мой детский сад переехал в деревню, и я три месяца почти не видела родителей. Неудивительно, что у меня развилась ужасная тревога разлуки. И некому было помочь мне облегчить боль.

Я очень хотел стать старше и пойти в школу, чтобы каждый день жить дома. Когда я достиг школьного возраста, это помогло на каком-то уровне, хотя мой мозг уже был тренирован определенным образом.

Я все время волновалась и боялась выступать перед классом, делать что-то не так или подвергаться критике. Я чувствовал себя неуверенно среди людей. Что, если они обнаружат, насколько я некрут или «глуп»? мог замереть перед учителем или одноклассником; мой разум уплыл, и диссоциация стала моим механизмом выживания. У меня были панические атаки и внетелесные переживания, которые я держал в себе.

Мои воспоминания превратились в набор, казалось бы, не связанных между собой точек: образ здесь и звук там, запах или тактильное ощущение, а между ними много ничего.

Я рос беспокойным и неуверенным, постоянно сомневался в себе и позволял другим принимать решения от моего имени. Но больше всего я боялся перемен и неизвестности, а лето все еще было худшим — трехмесячные школьные каникулы в летних лагерях далеко от дома. Я чувствовал себя нереальным в течение нескольких дней после отъезда и возвращения домой.

Поначалу не требовалось много времени, чтобы вернуть ощущение реальности, но со временем возвращение к нормальной жизни занимало все больше и больше времени.

Дереализация стала постоянной частью моей жизни. Мне не хватало удовольствия быть молодым и беззаботным.

О расстройстве деперсонализации-дереализации (ДРД) я узнал, изучая психологию, и распознал его симптомы у себя, но это не улучшило мое состояние. Тем не менее, терапия имеет.

Когда я начала терапию, это был первый раз в моей жизни, когда другой человек был внимателен ко мне. Он не только слушал мои мысли и чувства, но и подтверждал их. Он открыл мне глаза на то, что со мной происходит, хотя слова «жестокое обращение» и «психопат» вызвали дрожь недоверия по моему телу. Это не могла быть моя мама, поэтому я защитил ее!

Мой терапевт был понимающим и терпеливым, и в один солнечный весенний день произошло волшебство. Я стоял возле его офиса, и барьер между мной и миром исчез. Все фильтры упали; мои чувства снова стали живыми и настроенными. Чистые звуки и цвета поразили меня неожиданно. У меня было чувство принадлежности к этому миру, и я был в восторге.

В течение нескольких лет у меня не было никаких симптомов, я почти забыл о DDD. Я был исцелен!

Но моя мама, убитая горем после смерти отца, доказала, что я ошибался. Измученная заботой о нем, одинокая и злая, она использовала меня как громоотвод для своего подавляющего негатива. Несколько сердитых, обидных слов, и я погрузился в настолько глубокий эмоциональный туман, что двадцать лет спустя я все еще там.

После борьбы со своим мозгом, чувствуя злость и страх, у меня не было другого выбора, кроме как научиться сосуществовать с DDD без одержимости.

Теперь я хочу поделиться с вами, как я это сделал.

Путь из тумана

Для большинства людей DDD является временным состоянием, которое исчезнет без лечения. Но тревога, тревога и одержимость «избавлением от этого» могут только продлить его. Тем не менее, вы можете сделать что-то, чтобы облегчить боль и предотвратить возвращение DDD в будущем.

1. Присутствуйте.

Когда вы выходите из себя, ваше самосознание уменьшается. Поэтому очень важно оставаться в настоящем, сознательно сосредотачиваясь на том, что вы делаете. И для этого пригодится внимательность или заземление.

Если вам трудно сосредоточиться на текущей деятельности, практикуйте глубокое дыхание и настраивайтесь на свои чувства, используя технику 5-4-3-2-1. Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя, четыре вещи, которые вы можете потрогать вокруг себя, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете обонять, и одну вещь, которую вы можете попробовать.

2. Минимизируйте беспокойство.

Тревога — это нормальная часть жизни, и иногда она даже может быть полезной. Чувство беспокойства, когда вам бросает вызов неизвестное, помогает вам оставаться возбужденным и мобилизованным, чтобы вы могли решать проблемы. Когда это чувство становится настолько сильным, что вы не можете думать, а ваша продуктивность снижается, вам нужно успокоить себя, чтобы свести к минимуму эпизоды дереализации.

Существует множество методов борьбы с тревогой, таких как контролируемое дыхание, физическая активность или подготовка к каждому вызову, чтобы вы чувствовали себя готовыми справиться с тем, что вас ждет. Вы можете найти дополнительные советы по управлению беспокойством здесь.

3. Примите DDD как часть вашей текущей жизни.

Я знаю, что ты не хочешь. Это болезненное состояние, и ваш инстинкт подсказывает вам избавиться от него сейчас же. Я понимаю. Но борьба означает постоянное сосредоточение на проблеме, а одержимость все усугубляет. Вы чувствуете себя более тревожно, и ваш DDD становится сильнее. Цикл повторяется.

Какова альтернатива?

4. Живите нормальной жизнью.

Это состояние не опасно для жизни, просто другое и неприятное. Итак, я прошу вас жить так, как будто у вас нет DDD. Вставайте утром и занимайтесь своими обычными делами. Сделайте приятное времяпрепровождение с друзьями и семьей важной частью вашего дня.

Чаще всего ваши симптомы DDD исчезают сами по себе, если вы будете работать над шагами, которые я описал выше. И чем быстрее вы смиритесь со своими симптомами, тем быстрее они могут пройти.

5. Работа с психотерапевтом.

Если ваша тревога и симптомы DDD сохраняются более нескольких месяцев, вы можете попробовать терапию.

Опытный терапевт поможет вам выяснить причину ваших симптомов. Если вы обнаружите травму в своем прошлом, они помогут вам пережить этот опыт. Вы также можете работать с тревогой и депрессией, которые могут быть основными проблемами в DDD.

Ваш терапевт научит вас управлять стрессом и стратегиям преодоления диссоциации. Возможность практиковать их в безопасной среде будет огромным бонусом.

6. Подумайте о лекарствах.

До сих пор нет доказательств того, что лекарства эффективны при симптомах DDD. Не существует лекарств, специально одобренных для лечения ДДД. Тем не менее, лекарства можно использовать для лечения депрессии и тревоги, если они присутствуют, и это может помочь вам вылечиться от DDD.

Я пробовал лекарства, но это не помогло моим симптомам. Я чувствовал постоянную усталость и сонливость, не мог нормально функционировать в повседневной жизни. Какой смысл тогда их брать? Итак, я уволился.

Тем не менее, некоторые люди сообщают, что их симптомы уменьшились при применении определенного протокола лечения, поэтому вы можете изучить эту возможность для себя. Для этого вам необходимо посетить психиатра.

7. Попробуйте нейробиоуправление.

Нейробиоуправление — это метод прямой тренировки определенных функций мозга и обучения его более эффективной работе. Как это работает?

Вы сидите перед экраном с электродами, прикрепленными к вашей голове, и либо смотрите шоу, либо играете в игру. Лицо, ответственное за лечение, наблюдает за активностью ваших мозговых волн от момента к моменту. Эта информация также обрабатывается компьютером и показывается вам — изображение на вашем экране может стать меньше или больше, ярче или темнее, в зависимости от изменяющейся активности вашего мозга. Система вознаграждает мозг за выбор более подходящих функциональных паттернов, поддерживая желаемые частоты и уменьшая нежелательные.

Вы можете сказать, что нейробиоуправление — это тренировка саморегуляции, и она помогает привести вашу центральную нервную систему в равновесие, хотя это медленный процесс обучения, на который уходят месяцы. Обычно его предоставляют психологи, терапевты, консультанты или эрготерапевты, как здесь, в Германии.

Я начал заниматься нейробиоуправлением в прошлом году. Завтра будет моя пятьдесят пятая сессия, и мои симптомы до сих пор не изменились, поэтому я не могу дать восторженную личную рекомендацию. Но из того, что я читал, это было полезно для многих. Как и во всех методах лечения психических заболеваний, то, что работает для одних, может не сработать для других.

Заключительные слова

Продолжаются исследования деперсонализации и дереализации, и однажды новые методы лечения DDD облегчат или полностью устранят это состояние. А пока попробуйте то, чему вы только что научились, но не откладывайте свою жизнь на потом. Относитесь к деперсонализации-дереализации как к старому, чрезмерно оберегающему другу, который пытается помочь. Они могут быть упрямыми и даже раздражающими, но они не причинят вам никакого вреда.

Живи полноценно.

Живи сейчас.

И поверьте, что если вы приложите усилия, вы в конечном итоге почувствуете себя более уверенным в своем теле и сможете лучше испытать и насладиться всеми хорошими вещами, которые может предложить жизнь.