Избавьтесь от давления и ожиданий, чтобы освободить место для жизни

«Чтобы вещи открылись нам, мы должны быть готовы отказаться от своих взглядов на них». ~ Тич Нат Хон

Два года назад мы с мужем купили наш первый дом. Ожидая ребенка и взволнованно переходя к следующему этапу в нашей жизни, мы перечислили все способы сделать дом идеальным.

Как новые домовладельцы и родители, мы полагали, что с этим списком можно справиться. Конечно, дом можно было бы покрасить за выходные! Конечно, мы можем поработать, пока ребенок спит!

Действительно, это казалось выполнимым и, следовательно, (мне) обязательным.

Чтобы начать улучшение дома, мы протестировали несколько новых цветов краски на стене в коридоре, и они сохранились до сих пор. Два года я смотрел на эту краску и напоминал себе о том, чего я не добился. То, что когда-то было сияющим, смелым и игривым цветом, стало вопиющим, критическим и насмешливым.

Нашим ожиданиям может быть легко взять верх над нами. То, что могло начаться как стремление, превращается в законы, которым необходимо точно следовать. Кто мы и как мы живем, вдруг становится недостаточно.

Наш внутренний критик бомбардирует нас хорошо отрепетированными и убедительными суждениями и критикой. Ожидания и суждения маскируются под правду и влияют на наши эмоции и наши действия. Может быть трудно обнаружить, когда наши ожидания на самом деле не соответствуют действительности.

Поразмыслив сегодня, я понял, что мы понятия не имели, что нас ждет, когда мы составляли этот список два года назад; тем не менее, эти ожидания стали непреложными. Где было место для жизни в этих ожиданиях?

Несоответствие между нашими ожиданиями и реальностью может быть неудобным. Мы можем винить себя и усилить контроль над нашими ожиданиями. Мы верим, что только встретив их, мы можем отпустить их и стать счастливыми.

Также заманчиво возложить вину на другого человека или на наши обстоятельства. Опять же, мы верим, что если бы только он/она/оно/это изменилось, мы могли бы отпустить и быть счастливыми.

Хитрость во всем этом заключается в том, что всегда будут возникать новые ожидания, которые мешают нам отпустить ситуацию и по-настоящему принять свою жизнь.

Пока я боролся с этим несоответствием того, что должно быть и что есть на самом деле, моя дочь улыбнулась краске на стене. Она не знает, что мы «должны были» закончить. Она не знает, какой «должна» быть стена.

Мой момент ясности наступил, когда она посмотрела на стену и торжествующе заявила: «Зеленый! Красный! Фиолетовый!»

Тогда я спросил себя, как одна и та же краска на стене может иметь для меня такое разное значение. Если бы стены были окрашены, что бы изменилось? Не только это, но и то, что эта недостроенная стена сделала возможной и чего мне не хватало все это время?

Я понял тогда, что стена более точно отражает богатство моей жизни, чем какие-либо мои недостатки. Эта стена отражает танцы в гостиной и выходные в парке, а не неудачу человека. Я был вдохновлен тогда, чтобы обрамить краску на стене, а не желать, чтобы она исчезла.

Было одновременно и освобождением, и смирением признать, что дело вовсе не в краске на стене. Это обо мне. Менять нужно не краску, а то, что я вижу, когда смотрю на нее.

Нас легко убедить ложными обещаниями контроля и совершенства. Мы можем забыть, что совершенство никогда не будет достигнуто, и мы ошибочно думаем, что это означает, что мы несовершенны.

Мы могли бы даже поверить, что наш внутренний диалог, каким бы негативным он ни был, является реальностью. Когда ошибки мышления затмевают то хорошее, что есть в нашей жизни, может показаться, что жизнь всегда должна быть чем-то другим.

Чтобы освободиться от эмоционального бремени «должен» и «достаточно хорош», мы сосредотачиваемся на том, что должно быть другим: на себе, на любимом человеке, на незнакомце, на обстоятельствах или на надоедливой стене.

Почему это так сложно изменить? Изменения часто несут с собой страх перед неизвестным. Изменение не точно.

Однако, когда мы можем это изменить, меняются не только наши ожидания, но и наше счастье, удовлетворенность и благодарность за то, что есть. У нас больше шансов полностью увидеть вещи такими, какие они есть, когда мы можем отстраниться от непоколебимых ожиданий.

Мы свободны жить, когда освобождаем место для жизни.

Чтобы начать видеть свою «стену» другими глазами:

1. Напомните себе, что вас достаточно.

Даже не обязательно быть достаточно хорошим. Вы достаточно просто.

Возможно, нам придется часто напоминать себе об этом. В конце концов, этот внутренний критик развивался всю жизнь.

2. Притормози и обрати внимание на свой внутренний диалог.

В чем убедил вас ваш внутренний критик? Исследуйте этот вопрос с любопытством, а не с осуждением или критикой.

Когда мы можем делать это с непредвзятым любопытством, мы способны видеть ясно и сострадательно. Мы можем начать определять те вещи, которые мы говорим себе, которые только заставляют нас чувствовать себя хуже и в любом случае ничего не меняют. Мы можем уменьшить наши страдания даже в естественно болезненной ситуации.

3. Пересмотрите свои ожидания.

Вы освободили место для жизни? Есть ли у вас сейчас новая информация, которой у вас не было раньше? Совместимы ли эти ожидания с вашими приоритетами?

Когда мы можем сделать наши ожидания более плавными, у нас появляется свобода жить настоящим моментом и наслаждаться им. Мы свободны решать, в чем состоит наша жизнь, и мы вольны изменить свое мнение об этом в любое время.

4. Докопайтесь до скрытого страха.

Чего вы на самом деле боитесь, что эти «стены» обнажатся? Верны ли эти опасения?

Довольно часто наши страхи принимают форму «а что, если» и «что это говорит обо мне». Даже когда кажется, что за страхом скрывается зерно правды (в конце концов, это правда, что я не красил эту стену), в этой истории есть нечто большее. Вера в то, что мы недостойные, безответственные, слабые, непривлекательные самозванцы, — это просто страх, а не факт.

5. Подумайте, как эта «стена» может быть описана в вашей биографии.

Что это за история? Насколько скучной была бы биография, если бы она была просто о стене?

Возможно, мы сосредоточены на мелких, несущественных деталях жизни. Возможно, мы воспринимаем нашу жизнь как должное. Намеренно сделать шаг назад и по-настоящему посмотреть — вот как мы начинаем ценить полноту жизни.

Хотя эти шаги требуют сознательных усилий для внесения изменений, результат приносит гораздо больше пользы, чем только что выкрашенная стена.

Фото Грэма