Как быть цельным в одиночку и как это укрепляет ваши отношения

«Только через нашу связь с другими мы можем действительно познать и улучшить себя. И только работая над собой, мы можем начать усиливать нашу связь с другими». ~ Гарриет Лернер

Три десятилетия назад я вышла замуж за человека, с которым, как я знала, проведу остаток своей жизни. У каждого из нас было тяжелое детство, и мы многое узнали о том, как выживать, защищаться и защищать себя. Однако мы мало знали о том, как поддерживать успешные отношения.

Мы прошли множество курсов по общению, научились бороться честно и пополнили наши банковские счета доброй воли множеством позитивных действий. Однако, несмотря на все наши усилия, чего-то все же не хватало.

Были времена, когда отношения казались удушающими, и продолжали возникать новые типы проблем. Мне надоело все время говорить «мы» вместо «я». Однажды, когда я был болен и спал в другой комнате, я был в равной степени очарован и обеспокоен тем, насколько мне нравилось быть одному.

Да, мы научились воссоединяться, исправлять наши проблемы и углублять нашу близость. Однако мы еще не придумали решающий шаг, необходимый для поддержания здоровых отношений.

Когда дело доходит до любви, у нас есть две основные задачи. Один из них, как известно большинству из нас, заключается в изучении навыков и практик, позволяющих процветать отношениям. Другой урок менее знаком большинству людей, но он еще более важен. Мы также должны научиться любить себя.

Под любовью к себе я не подразумеваю то тщеславие, которое подпитывается деньгами, властью, влиянием, подтянутым телом и восхищением окружающих. Я имею в виду такую любовь, которая ведет к заботе о себе, не только о нашем физическом здоровье, но и о нашем разуме и сердце.

Это та любовь, которая создает для нас время и пространство для развития и использования наших талантов. Это та любовь, которая освобождает нас, чтобы открывать и развивать нашу истинную цель в жизни.

Чтобы стать по-настоящему искренними в любви, нам нужно обратить внимание на то, когда мы действовали «нерешительно», а когда были «закрытыми». Кроме того, мы должны исследовать, когда мы реагировали «жестокосердо».

Наша самая большая проблема состоит в том, чтобы достичь «целого» от всего сердца. Чтобы любить кого-то всем сердцем, мы должны сначала сделать себя целыми. Мы должны объединить две силы — «я» и «мы».

Позвольте мне пояснить три вещи, которые не являются целостностью:

• Постоянное состояние счастья
• Постоянное состояние принятия, любви и баланса
• Постоянное чувство благополучия

Целостность на самом деле означает принятие «всей энчилады». Тяжелое, грустное, безумное, испуганное и радостное — все это части вас. Благодарность и обида вместе делают вас целым.

Ваше принятие всех частей себя делает вас целым. Вот пять практик, каждая из которых может помочь нам обрести целостность.

1. Проводите время наедине с собой.

Однажды я услышал, как кто-то сказал, что проводить время наедине с собой — это лучшая практика, которую вы можете сделать, и тогда я не понял, что имел в виду говорящий.

В одиночестве я всегда чувствовал себя «сам по себе». Я принял одиночество за одиночество. Мне потребовались годы, чтобы открыть для себя удовольствие от прогулок на природе, посещения художественного музея или тусовок на фермерском рынке, любя свою собственную компанию так же, как и с другим человеком.

2. Каждый день проверяйте, чтобы ваша самооценка уравновешивалась вашей самокритикой.

Люди иногда ошибочно принимают любовь к себе за потакание своим слабостям. Бросать себе вызов, когда я не живу в соответствии со своими собственными стандартами, важно, но это нужно делать с состраданием. Научившись любить себя, несмотря на свои недостатки, вы сможете принять недостатки других людей.

3. Найдите практику, которая вас сосредотачивает.

Сидя в позе лотоса и концентрируясь на дыхании, некоторые люди могут сосредоточиться; есть и другие практики, такие как дзен-медитация, медитация при ходьбе, медитация випанасса и многие другие.

Кроме того, существуют методы центрирования, столь же эффективные для саморефлексии; танец, искусство, писательство и молитва — вот лишь несколько примеров. Их всех объединяет то, что мы можем использовать их для регистрации.

4. Проведите инвентаризацию того, где вы сейчас находитесь. Исследуйте его в своем уме.

Тело: Доволен ли я тем, как питаю свое тело? Как я могу сделать еще лучший выбор? Изучите свое питание, упражнения на силу, гибкость, выносливость и здоровье сердца, а также все другие виды ухода за собой, которые вы можете практиковать.

Разум. Чувствую ли я себя сытым, бросающим вызов, расширенным и заинтересованным? Я расту?

Дух: Удовлетворен ли я своим определением духа? Как я могу больше соприкоснуться со своим духом? Есть ли во мне место, где я могу найти мир, мудрость и руководство?

Эмоциональный: как я справляюсь со своими текущими проблемами? Есть ли поток разных чувств, или я застрял на одной эмоции? Чувствую ли я себя уравновешенным?

Социальные: как я связан с людьми в моей жизни (семья, друзья, партнер, коллеги)? Что работает и где я хочу внести изменения?

5. Разработайте ежедневную практику благодарности и начните с выражения признательности себе.

Спросите себя о победах, которые вы одержали в течение недели. Признайте, когда вы сделали что-то смелое. Поблагодарите себя за то, что нашли время, чтобы почувствовать благодарность.

Изучая эти пять техник, вы можете обнаружить и другие. Вы обнаружите, что у вас уже есть целостность внутри; вам просто нужно найти ключи, чтобы открыть дверь.

Когда мы хорошо относимся к себе, мы с большей вероятностью будем щедры к другим; это симбиотические отношения. Мы чувствуем себя заземленными и достаточно сосредоточенными, чтобы идти на риск и протягивать руку помощи другим. Мы чувствуем себя в безопасности, признавая свои недостатки и прощая себя, поэтому мы можем искренне открыться нашим партнерам.