«Когда очевидно, что цели недостижимы, не корректируйте цели, корректируйте действия». ~Конфуций
Я нахожусь в середине смены карьеры, и это было нелегко. Первые несколько месяцев после ухода с работы — работы, которая, как мне казалось, должна была быть идеальной и на которой, как я думал, я останусь на долгие годы — я был парализован и бездействовал в отношении всего, что касалось карьеры. Я потерял уверенность в своих суждениях; в конце концов, я думал, что эта работа будет единственной , а это не так, так что я действительно знал, чего хочу?
Такая неуверенность в себе заставляет меня до крайности сомневаться в себе — своих целях, своих желаниях и даже обоснованности своих чувств. Часто это означает, что я начинаю что-то делать, задаюсь вопросом, что я делаю и как я это делаю, чувствую стресс и перегруженность, а затем ничего не делаю.
Я все еще нахожусь в этом переходном состоянии, но если раньше неуверенность в себе и подавленность парализовали меня каждый день, то теперь я восстанавливаю контроль и начинаю формировать свою жизнь так, как я этого хочу.
Во-первых, позвольте представить вам историю. Джессика — ученица старшей школы, которая сдает SAT. Она действительно хочет хорошо учиться, потому что знает, что получение более высокого балла повышает ее шансы поступить в школу своей мечты и получить право на получение стипендии.
Все говорили ей, насколько важен SAT, как трудно хорошо сдать его и (к сожалению) как маловероятно, что она наберет свой голевой балл. На тесте она доходит до сложного вопроса и понятия не имеет, как на него ответить. Вот два ее варианта:
— Вариант А: Джессика ломает голову, ее разум наполняется мыслями о школе ее мечты, которая ускользает; она пробует несколько разных методов, но ей удается исключить только один неверный выбор; она сомневается в себе, а затем понимает, что время ускользнуло от нее, и, чувствуя тревогу и взволнованность, она спешит пройти оставшуюся часть теста.
— Вариант Б: Она пропускает вопрос, продолжает оставшуюся часть теста и отвечает на все вопросы, в которых она уверена. Когда она возвращается к сложному вопросу, то обнаруживает, что он не так сложен, как казалось вначале, и способна уверенно его решить. Она по-прежнему контролирует свой тестовый опыт и уверенно завершает тест.
Какое отношение этот пример имеет к тем из нас, кто не учится в старшей школе и переживает стрессовые времена? На самом деле очень много.
Когда Джессика сталкивается с препятствием в и без того напряженное время, она может попытаться преодолеть его силой, как в варианте А, или пропустить вопрос и вернуться к нему, как в варианте Б.
Как инструктор по подготовке к экзаменам, я учу своих студентов делать второй вариант с помощью упражнения под руководством, и студенты с удивлением обнаруживают, насколько легче даются «сложные» вопросы после ответов на более простые. Второй подход укрепляет доверие, а первый увеличивает тревожность перед экзаменом.
Я задавался вопросом, смогу ли я применить эту стратегию сдачи тестов в жизни, или она слишком нелепа, чтобы сработать. Как оказалось, временно переключив свое внимание на что-то другое — «пропустив» проблему с намерением вернуться к ней позже, — я смог свести к минимуму свое чувство подавленности и предпринять шаги, которые я когда-то был парализован, такие шаги, как обучение новым навыкам.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Когда вы сталкиваетесь с перегрузкой, лучший способ справиться с ней — остановиться и заняться чем-нибудь другим. Это справедливо независимо от того, сдаем ли мы тест или сталкиваемся с более сложным источником стресса.
Мы редко делаем это, потому что это противоречит здравому смыслу. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы часто чувствуем, что слишком много дел, не хватает времени или ресурсов, мы не знаем, с чего начать, и в целом наши цели кажутся недостижимыми. Если так много нужно сделать и так мало времени, как мы можем оправдать «трату» времени на что-то другое? Не отсрочит ли это еще больше достижение наших целей?
Однако, увидев, насколько неэффективен Вариант А для Джессики, я понял, что может быть параллель с другими аспектами жизни. За то же количество времени, которое Джессика могла бы потратить на разочарование или тревогу, она может сказать «еще нет» или «не сейчас» и перейти к чему-то другому, зная, что проблема останется там же, где и была.
Теперь, всякий раз, когда я замечаю сковывающее ощущение подавленности, я знаю, что мой следующий шаг — прекратить все, что я делаю, и переключить передачу. Я могу размышлять, складывать белье или писать, но в любом случае я должен остановиться и заняться чем-то другим.
Когда я делаю это, происходит удивительная вещь: я снова обретаю контроль над формой своей жизни.
Возможно, я не контролирую все свои жизненные обстоятельства или даже свои эмоции, но я контролирую свою реакцию. Когда я выбираю реагировать таким образом, который питает мое чувство благополучия и дает мне чувство выполненного долга, я могу принимать вызовы такими, какие они есть.
Если сесть за написание сообщения в блоге кажется особенно пугающим прямо сейчас, тогда я сделаю кое-какую работу по дому. Если работа по дому покажется трудной, я пойду прогуляюсь. Если прогулка кажется слишком долгой, я записываю поток сознания.
Конкретная задача, которая переполняет нас, и задача, которую мы выбираем вместо нее, не являются наиболее важными для этого метода. Это врожденная сила выбора , которая позволяет нам отмахнуться от социальных определений успеха и следовать нашему собственному постоянно развивающемуся ощущению успеха.
Хотя невозможно предоставить конкретные альтернативные действия для каждого сценария, вот несколько общих идей, что делать, когда вы чувствуете себя подавленным:
-Иди куда-нибудь. Это может быть так же просто, как пойти в другую комнату или пойти куда-нибудь через город. Смена обстановки может по-новому взглянуть на предыдущую проблему.
-Сделай что нибудь. Вы можете нарисовать, приготовить или сложить бумажный самолетик. Когда мы задействуем наше творчество, мы получаем удовольствие и укрепляем уверенность за счет усилий, а не результатов.
— Я часто чувствую себя энергичным, но бесцельным, когда я перегружен, и, возможно, вы тоже. Наслаждение вашим любимым видом упражнений может улучшить ваше настроение и высвободить сдерживаемую энергию.
— Независимо от того, общаетесь ли вы с близкими или занимаетесь духовной/религиозной практикой, общение с другими помогает нам чувствовать поддержку, когда мы пробуем что-то новое.
Несмотря на то, что в нашей жизни неизбежно случаются потрясения, мы можем реагировать так, чтобы чувствовать себя уверенно и контролировать ситуацию. Это не то же самое, что убегать от своих проблем; это поиск окольного пути, который приносит непосредственную пользу в улучшении вашего самочувствия и долгосрочную пользу, помогая действовать и находить решения.
Взяв на себя ответственность за содержание своей жизни, мы можем обнаружить, что даже когда происходит переполнение, у нас есть инструменты для работы с ним и сила, чтобы формировать свою жизнь посредством нашего выбора и действий.
