Как дружба с моей тревогой и депрессией помогла облегчить мою боль

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«‘Что я должен делать?’ — спросил я себя. — Провести так еще два жалких года? Или я должен искренне приветствовать свою панику?» Я решил по-настоящему избавиться от желания блокировать, избавиться или бороться с этим. Я бы, наконец, научился жить с этим и использовать его в качестве поддержки для моей медитации и осознания. Я приветствовал это по-настоящему. Что начало происходить, так это то, что паника была приостановлена в сознании. На поверхностном уровне была паника, но под ней скрывалось осознание, удерживающее ее. Это потому, что жизненно важным первым шагом к разрыву круга тревожного ума является подключение к осознанности». ~ Йонгей Мингьюр Ринпоче

Я страдал тревогой и депрессией по меньшей мере пятнадцать лет. Я не могу вспомнить время, когда я этого не делал. Они оба чуть не убили меня, но я понял, что жизнь с ними, а не борьба с ними, гораздо более удачна для облегчения.

К счастью, ни на каком этапе я не действовал на суицидальные мысли, но я был бы лжецом, если бы сказал, что у меня их никогда не было. Не с точки зрения составления планов, но общая идея подкралась ко мне, и какое-то время она была всепоглощающей. Я также достиг стадии, когда мне было все равно, умру ли я.

Алкоголь стал костылем, и, как ни странно, именно пиво спасло мне жизнь. В один прекрасный день, когда у меня всерьез возникло намерение покончить со всем, я прошел мимо паба после работы, зашел в него и напился до изнеможения. Я достиг стадии, когда я был не в состоянии сделать себе что-то еще хуже, и мое состояние опьянения привело к тому, что моя жена сказала мне, что мне нужна срочная помощь.

Попытка точно определить, почему я начала чувствовать тревогу и депрессию, была бы похожа на попытку взять ртуть вилкой. Точно так же было бы невозможно точно определить, в каком возрасте я начал страдать. Думаю, я всегда был беспокойным, даже с раннего детства.

Во многих отношениях у меня было благословенное воспитание. У меня были любящие родители; мы не были богатой семьей, но и не боролись. Еды всегда было достаточно, я был теплым, одетым и чувствовал себя любимым.

Тем не менее, все было не идеально, так как мой отец много работал вдали от дома. Он сделал это, чтобы обеспечить свою семью, нас; Я горжусь им и ничуть не обижаюсь. Тем не менее, это оставило дыру в доме и возложило большую дополнительную ответственность на мою маму, и, возможно, в результате у меня возникли проблемы с разлукой.

У моих родителей были высокие стандарты поведения. Теперь я признаю, что это сделало меня тем, кем я являюсь сегодня. Они дали мне твердые принципы, за что я благодарен.

Однако не всегда было легко оправдать ожидания мамы и папы. Я помню, что довольно часто переживал по этому поводу и боялся, что на меня накричат. По сравнению с тем, что, к сожалению, приходится терпеть некоторым детям, я чувствую себя немного глупо, говоря это, но я пытаюсь объяснить свое беспокойство в более позднем возрасте.

Издевательства также были нежелательным спутником в моем детстве. Насмешки, обзывания и физическое насилие — все это оставило свой неизгладимый след. Я отчетливо помню унижение, когда меня тонули в слюне другого, старшего, крупного и сильного ребенка.

В центре внимания моих мучителей было то, что я «уродливая», «я никому никогда не понравлюсь» и что я «никогда не найду себе девушку». Во взрослом возрасте мне удалось опровергнуть все три. Ну, может быть, я «уродлив», но, честно говоря, как счастливо женатый мужчина, пока моя жена так не считает, я не уверен, что это так уж важно.

Что действительно важно, так это шрамы, которые оставила эта насмешка. Я так и не восстановил свою уверенность после них. Я не уверен, что смогу, и они заставляют меня быть строгим с собой, что приводит к тревожным и депрессивным мыслям.

Может быть, издевательства действительно подпитывали мою депрессию и тревогу. Я был жертвой властного, оскорбительного поведения и во взрослом возрасте, и я чувствую себя хрупким, когда сталкиваюсь с такими нападениями. У меня также есть очень острое представление о справедливости, и мне не нравится, когда она скомпрометирована.

Тем не менее, я никогда не чувствовал себя в состоянии определенно указать на издевательства как на причину моего временами плохого психического здоровья. Я считаю, что без способности сделать это мне суждено, что тревога и депрессия станут моими спутниками на всю жизнь. Это может звучать пораженчески, но моя реальность не так мрачна, как может показаться из последнего предложения, и я могу определенно указать на причину этого.

Врачи много лет лечили меня от депрессии и не упоминали о тревоге. На следующий день после моего бегства от суицидальных мыслей с помощью опьянения моя жена заставила меня пойти в отделение неотложной помощи в нашей местной больнице. Там, наконец, врач внимательно выслушал, поставил первый, предварительный диагноз тревоги, переходящей в депрессию, и предложил, что я мог бы сделать, помимо приема лекарств, чтобы помочь настоящему выздоровлению.

Из всех советов, которые дал мне медик, наиболее полезным для восстановления моего здоровья была медитация. Раньше я считал медитацию «фокус-покусом», смеялся над ней и изливал на нее презрение. Что-то во мне положительно отреагировало на предложение в тот день, и я бесконечно благодарен за это.

Помимо всего прочего, в больнице мне дали список мест, где я мог найти полезные инструменты для медитации. Приложения, записи, видео. Я решил, что мне нечего терять, и все, что можно приобрести, поэтому я начал следовать их указаниям.

Я израсходовал ресурсы, которые дал мне доктор, за несколько дней. Этого было достаточно, чтобы убедить меня, что это действительно может помочь. Я все еще чувствовал тревогу и депрессию, но за время медитации я впервые за многие годы испытал настоящее облегчение, не вызванное алкоголем.

Не зная, где еще я могу найти медитации с гидом, что-то сработало в моем мозгу, и возникла мысль: «Я уверен, что буддизм как-то связан с медитацией». Я зашел на YouTube, набрал «буддийская медитация» и получил огромное количество результатов. Так началось мое настоящее путешествие с практики осознанности.

Медитация не излечила чудесным образом мою тревогу и депрессию. Как я уже сказал, я до сих пор живу с ними. Но это дало проблеск света, благодаря которому я почувствовал уверенность, что смогу лучше научиться справляться и придать своей жизни качество, которого не хватало годами.

Я не могу конкретно сказать, как медитация изменила ситуацию для меня. Я просто знаю, что это так. Я читал, что мозг пластичен. Что он может развиваться и меняться со временем. Идея о том, что такие занятия, как медитация, помогают развивать новые, более здоровые нервные пути, кажется мне логичной. Это почти как если бы изменение произошло подсознательно. Что я знаю точно, так это то, что в результате регулярных медитаций я стала спокойнее и лучше справляюсь с кризисами, чем раньше.

Когда я сделал медитацию своей ежедневной практикой, я стал больше интересоваться буддийской философией. Это то, что сработало для меня, и в высшей степени возможно получить те же преимущества от других философских учений, как религиозных, так и нет. Одна из идей, которая мне пришла в голову, заключалась в том, чтобы не бороться с негативными эмоциями, а подружиться с ними.

Это звучит нелогично. Когда мы испытываем чувство, которое нам не нравится, будь то тревога, депрессия или что-то еще неприятное, мы, естественно, хотим убежать от него. Это только усиливает эмоции, но не снимает их.

Возможно, именно поэтому люди зацикливаются на негативе. Они борются с неприятным чувством, тем самым усиливая его, поэтому борются с ним еще больше. По кругу идет порочный круг.

Вместо этого, принимая эмоцию, позволяя ей быть и признавая, что это чувство не является неправильным по своей сути, что это просто ощущение, оно каким-то образом смягчает его.

Первым человеком, говорящим об этом процессе, я когда-либо слышал, был Йонгей Мингьюр Ринпоче, чью цитату я привел выше. Он часто говорит о том, каким откровением это было для его приступов паники, и то же самое оказалось для меня с моей тревогой и депрессией.

Именно этот обаятельный, харизматичный непальский буддист подсадил меня на медитацию. Особенно мне запомнился момент, когда я нашел на YouTube его видео «Управляемая медитация на теле, пространстве и осознании с Йонге Мингьюром Ринпоче». С его нежным и юмористическим подходом я почти чувствовала, как его руки держат меня, когда он ведет меня через весь процесс. Несмотря на ежедневную медитацию в течение последних четырех лет, я все еще возвращаюсь к этому видео, когда чувствую, что мне нужно вернуться к основам.

Вера в то, что тревога и депрессия каким-то образом поднимутся и покинут меня, не принадлежит мне. Однако они меня больше не пугают, и я научилась с ними справляться. Я бы пожелал им «скатертью скатерти», если бы они собрали свои чемоданы и ушли, но они больше не доминируют надо мной. Я живу с ними, и они не собираются мешать мне наслаждаться позитивным существованием.

В Интернете доступно множество ресурсов, в которых рассказывается об этой новой концепции, а также проводятся медитации на ее основе. Некоторые из них религиозны или духовны, хотя многие другие являются чисто светскими. Это идея, которую может использовать каждый в любом формате, который он пожелает.

Моя жизнь изменилась благодаря этим нескольким простым практикам. Я счастлив больше, чем когда-либо, и мне нравится думать об этой трансформации как о доказательстве того, что любой, кто страдает подобным образом, может снова стать счастливым. Я бы солгал, если бы сказал, что это не тяжелая работа, или что нет более трудных периодов, чем другие, но это того стоит.

В результате этих улучшений я смог избавиться от алкогольной зависимости более трех лет назад, что также положительно сказалось на моем психическом здоровье. Опять же, я обнаружил, что чувствую себя лучше, не выпивая, но это не значит, что трезвенничество — это эликсир для хорошего самочувствия. Многие люди считают, что пиво или бокал вина действительно улучшают их самочувствие, и если это вы, дерзайте.

Эта статья не является предписывающей. Я не верю, что кто-то может предложить рецепт хорошего самочувствия, так как это зависит от человека, и я сильно сомневаюсь, что два человека когда-либо обнаружат, что то, что работает для одного, точно так же работает для другого. Если приведенный выше текст предлагает надежду и ничего больше, его написание стоило того.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 − 16 =