«Быть красивой — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя». ~ Тик Нат Хан
Вот я и читал очередную книгу о диетах.
Это было весной 2013 года. Я регулярно тренировался в своей гостиной в 5 утра. Затем я провожу групповые занятия фитнесом позже в тот же день. К тому моменту я перепробовала все виды диет. На самом деле я сбился со счета.
Когда я сидел перед последней книгой, ища кого-то, кто наконец дал бы мне ответ, слова начали расплываться.
Я подумал: « Должно быть что-то большее, чем это. Должен быть способ чувствовать себя хорошо со своим телом, который включает в себя больше, чем просто то, как я тренируюсь или что я кладу в рот».
Мальчик, я был прав.
Обычно, когда мы думаем о потере веса, мы думаем о таких словах, как «диета», «упражнения», «листовая зелень» или «высокоинтенсивные интервальные тренировки».
Эти слова замечательны, но они подразумевают, что потеря веса происходит снаружи внутрь. Учитывая, что ожирение продолжает расти, такое мышление, похоже, не работает.
Что, если бы мы перевернули процесс похудения с ног на голову и начали исцелять себя изнутри?
Естественная установка нашего тела по умолчанию — быть здоровым.
Если мы позаботимся о своем эмоциональном теле, то наше физическое тело естественным образом начнет заботиться о себе.
Попробуйте использовать эти пять исцеляющих слов.
1. Достаточно
… как в «Мне достаточно».
Я понял, что всегда искал что-то вне себя (например, новую диету или другую тренировку), чтобы помочь мне достичь своей цели. В какой-то момент я купился на историю о том, что «я буду счастлив, когда сброшу пять (или пятнадцать) фунтов».
Но сообщение, которое услышала моя душа, было: «Я не в порядке».
У всех нас есть какая-то версия «мне не хватает» внутри.
Некоторые из нас подхватили его из общества и отретушированного изображения невозможного идеала. Некоторые из нас узнали об этом более остро, в форме обидного комментария от члена семьи или друга.
Я до сих пор помню, как мой (мужской) тренер по футболу в колледже намекнул, что я набрал вес, когда сказал: «Ну и дела, Лиззи, эти шорты выглядят немного теснее, чем раньше». Естественно, это было в пределах слышимости моих товарищей по команде и друзей.
Когда мы постоянно говорим себе: «Я буду счастлив, когда сброшу пятнадцать фунтов», мы запускаем себя на беговой дорожке, стремясь достичь «достаточно». Проблема в том, что мы никогда не « приезжаем». ”
Чувство «недостаточно» плохо.
Поэтому мы обращаемся к еде, чтобы чувствовать себя лучше. Однако пища, к которой мы обращаемся, в конечном итоге заставляет нас чувствовать себя хуже, чем негативные чувства, от которых мы бежали. Это нисходящая спираль.
Вот секрет: на весах нет цифры, которая сделает вас достаточной .
Потому что достаточно уже внутри вас. Подобно Дороти и ее рубиновым туфелькам, у вас есть возможность получить доступ к «достаточно» прямо сейчас.
Вы творение Вселенной. Вы ничего не можете сделать, чтобы сделать вас неправильным или правильным в глазах Вселенной, потому что вы уже совершенны.
(PS: я понял, что достаточное чувство требует ежедневных — иногда ежеминутных — личных напоминаний. Это процесс. И с практикой становится легче. Обещаю.)
2. Сдаться
Я не имею в виду сдаться страсти. Я имею в виду сдаться чувствам, которые создают тягу.
Вместо того, чтобы убегать от своих чувств, что, если бы мы могли посидеть с ними минутку? Что бы они сказали нам?
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
На прошлой неделе я ехал в кафе, чтобы написать кое-что. По дороге я поймал себя на том, что фантазирую о выпечке и сладких лакомствах, мимо которых я обычно не прохожу. Когда я добрался до стоянки, я немного посидел и проверил свои чувства. Я понял, что не был голоден, так что дело было не в этом.
Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что я размышлял на заднем плане своих мыслей о недавнем споре, который у меня был с членом семьи. Мой сознательный разум сказал: «Я должен уже покончить с этим». Но я не был. Так что я воспользовался моментом, чтобы по-настоящему разобраться в своих чувствах (гнев, обида, стыд).
Чудесным образом моя тяга к сладкому исчезла.
Возможно, наше сильное желание шоколада — это способ тела выразить одиночество. Возможно, потянуться за бокалом вина — это способ заглушить тревогу.
В своей книге «Инстинкт силы воли » доктор Келли МакГонигал утверждает, что лучшими занятиями для успокоения чувств являются медитация, молитва, прогулка, разговор с другом, ведение дневника и отдых. В тот день в машине я практиковал «постукивание» или технику эмоциональной свободы, и это действительно помогло.
3. Доверие
Доверие нашему телу может быть пугающей вещью. Мы провели так много лет, игнорируя сообщения, которые посылает нам наше тело, что мы действительно понятия не имеем, как их слушать. Мы все ели до тех пор, пока не чувствовали себя сытыми, потому что наш мозг все еще был голоден.
Нам нужен хороший переводчик тела-разума .
Я постоянно пытаюсь (и терплю неудачу, и снова пытаюсь) настроиться на то, что чувствует мое тело, а не на то, что говорит мой разум. Действительно ли я хочу «доесть свою тарелку», или я на самом деле уже чувствую себя немного сытым?
Так же, как обучение игре на фортепиано или любому другому навыку, это требует времени и терпеливой практики. Я обнаружил, что часто мое тело намного умнее и интуитивнее, чем мой мозг.
4. Сострадание
Сколько раз я просыпался утром после пиццы и думал: «Почему я снова это сделал?»
Мы корим себя, потому что думаем, что это мотивирует нас стать лучше.
Но это не работает.
Фактически, исследования показывают, что негативные мысли о себе приводят к апатии и депрессии, а не к мотивации.
Главное немного освежиться. Вместо того, чтобы постоянно говорить себе ужасные вещи, я понял, что более успешным путем будет думать: «Ладно, пицца — не лучший выбор. Но все иногда ошибаются. Как я могу извлечь из этого урок?»
Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, реже переедали, когда практиковали самопрощение после отказа от диеты.
Все мы несовершенные люди. Прощение себя — это противоядие от самосаботажа.
5. Благодарность
Никто не идеален. Не мой, не твой.
С другой стороны, каждый положительный опыт, который вы когда-либо имели на этой Земле, был так или иначе принесен вам вашим телом.
Вот упражнение на оценку тела, которое я люблю:
Подумайте о своих пяти чувствах. Хороший способ запомнить их — это три S и два T: зрение, звук, обоняние, вкус и осязание.
Вспомните по одной хорошей вещи, которую вы испытали сегодня для каждого из ваших пяти чувств.
- Взгляд: улыбка моей дочери
- Звук: ветер сквозь деревья
- Запах: кофе
- Вкус: О, как я люблю завтракать!
- Прикосновение: мягкость моей подушки
Есть много способов быть благодарным за свое тело, даже если оно не идеально.
Документально подтверждено, что люди, практикующие благодарность каждый день, лучше спят и даже больше тренируются!
Какие слова помогают вам питать и исцелять ваше эмоциональное тело?
Изображение здесь
