Как использовать заботу о себе для более яркой и менее напряженной жизни

«Время для отдыха — это когда у вас нет на это времени». ~ Сидней Харрис

Я работал в земле, и я знал это. Совмещая работу с полной занятостью, мой зарождающийся бизнес, учебу, семейную жизнь и отношения, я постоянно чувствовала давление, и постепенно трещины появлялись.

Я был измотан, спорил, не заботился о своем здоровье, а мой бизнес превратился из моей творческой отдушины в источник невероятного стресса.

Я продолжал думать: «Мне нужен всего один день, чтобы расслабиться, всего один день!» но даже когда у меня был шанс, я не мог избавиться от давления, которому позволял управлять своей жизнью. Я чувствовал, что застрял в бесконечном цикле, и я не мог выбраться.

Конечно, я знал, что мне нужно лучше заботиться о себе и своем здоровье. Намеренно недосыпать, чтобы работать больше, пропускать занятия йогой, чтобы писать статьи, завтракать в обеденное время и полагаться на кофе, — все это только завело меня так далеко.

В конце концов я понял, что если я хочу создать жизнь, которую люблю, мне нужно начать более серьезно относиться к себе. Несмотря на то, что я ставил галочки профессионально и в своем бизнесе, я знал, что хочу гораздо большего.

А приключения? Как насчет долгих ванн и хороших книг? Как насчет того, чтобы регулярно есть и двигаться? Как насчет того, чтобы поспать и выгулять собаку? Я заменял все эти вещи, которые освещают меня, циклом стресса, страха и подавления.

Пришло время измениться.

Я начал с малого, с ежедневной пятиминутной медитации. Я решил, что независимо от того, что происходит, я могу уделить себе всего пять минут каждый день!

Через пару дней я начал замечать, как сильно я с нетерпением жду своих медитаций. Они освежили и переориентировали мой разум, подняли настроение и дали мне шанс сделать перерыв (даже если он был ненадолго).

Когда я заметил, как эти медитации положительно повлияли на то, как я себя чувствовал, как работал и как думал, я решил, что пришло время глубоко погрузиться в эту осознанную заботу о себе. И я не оглянулся.

Чтобы привнести в свою жизнь больше осознанности и заботы о себе (даже когда вы заняты!), воспользуйтесь приведенными ниже советами!

Делайте глубокие вдохи, регулярно.

Просто удивительно, что может сделать простое дыхание! Всякий раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным или напряженным, мой первый акт заботы о себе — сделать один глубокий вдох. Сразу же я чувствую, что любое напряжение в моем теле начинает сбрасываться.

Иногда этого простого дыхания достаточно, чтобы освежиться и переориентироваться. Иногда мне кажется, что мне нужно сделать еще несколько вдохов. Иногда я понимаю, что мне нужен полноценный перерыв, потому что я чувствую себя настолько перегруженным, что все равно не смогу делать свою работу наилучшим образом.

Прелесть глубокого вдоха в том, что это одна из самых коротких известных мне форм заботы о себе! Даже если бы я практиковал это пятьдесят раз в день, это все равно заняло бы всего минуту или две.

Другая замечательная особенность глубокого дыхания заключается в том, что вы можете делать это где угодно и когда угодно. Независимо от того, находитесь ли вы на полпути к захватывающей встрече, на пороге завершения проекта, разбираетесь с конфликтом или что-то среднее, вы можете позволить себе немного передохнуть.

Журнал с благодарностью.

Принятие благодарности — еще один простой способ проявить заботу о себе и добавить счастья в свой день. Я заметил, что чем больше я искал вещей, за которые можно быть благодарным, тем больше я находил.

Замечательная вещь в ведении журнала благодарности заключается в том, что он начинает тренировать ваш разум замечать хорошее в вашей жизни. Независимо от того, есть ли у вас безопасный дом, доступ к питательной пище, поддерживающая сеть поддержки, здоровое тело, любимый питомец или стабильная работа, благодарность поможет вам признать эти замечательные вещи.

До того, как я начал сознательно практиковать благодарность, для меня было естественным сосредоточиться на негативных аспектах моей жизни, потому что я верил, что так я их исправлю.

Если бы я продолжал думать о том, что у меня недостаточно денег, это подтолкнуло бы меня к тому, чтобы зарабатывать больше. Если бы я сосредоточился на том, чтобы не ходить в спортзал достаточно часто, я бы винил себя в том, что появляюсь там. Если я замечал, что что-то идет не так на работе, я мотивировал себя на значимые изменения.

Хотя такое мышление иногда может быть полезным, важно также держать глаза открытыми и на хорошие вещи. Наши сильные стороны. Наша семья и друзья. Понимание того, что даже если мы хотим большего, у нас на самом деле достаточно.

Просто запишите несколько вещей, за которые вы благодарны в конце каждого дня, чтобы начать напрягать эту мощную мышцу благодарности!

Слушайте свое тело и его потребности.

Знаете, когда вы устали, но вам нужно ответить еще на одно письмо? Затем вы понимаете, что посуду нужно мыть. И тебе действительно нужно принять душ… Внезапно уже за полночь, и твой будильник настроен на срабатывание менее чем через шесть часов, и одной мысли о завтрашнем утомительном дне достаточно, чтобы тебе захотелось плакать.

Это не должно быть так.

Да, жизнь бурлит. Там может быть много вещей, чтобы сделать. Однако я заметил, что моя жизнь стала намного легче, когда я решил поставить свои потребности выше всего остального.

Когда я устаю, я стараюсь лечь спать пораньше или вздремнуть. Когда я голоден, я ем. Когда я чувствую особенное напряжение, я иду на йогу или медитирую.

Все, что мне нужно было сделать, это начать прислушиваться к своему телу и принять решение уважать то, что оно говорит мне.

В конце концов, электронные письма могут подождать до утра, я могу попросить кого-нибудь помыть посуду, а что касается душа — ну, для этого есть сухой шампунь и дезодорант!

Научитесь говорить нет.

Есть важная причина, по которой у меня часто было так много всего, что я чувствовал, что тону — я просто не мог сказать «нет».

Я не только изо всех сил пытался сказать «нет» другим, мне также было труднее сказать «нет» себе. Новая идея для обновления моего веб-сайта? Конечно. Домашняя еда и десерт? Почему нет. Упражнение? Конечно.

Научиться говорить «нет» другим, но, что более важно, самому себе, было одним из лучших средств для снятия стресса и форм заботы о себе, которые я нашел.

Это довольно просто, на самом деле. «Нет, спасибо.» Вам разрешено говорить это! Ты знаешь чего хочешь…

Совершите осознанную прогулку.

Иногда нам просто нужен старый добрый перерыв. Время побыть одному, вдали от технологий, на природе и в моменте.

Есть несколько способов отправиться на осознанную прогулку, но мой любимый способ — настроиться на свое зрение.

Вы тоже можете легко попробовать это. Когда вы идете на прогулку, обратите внимание на все, что вы можете увидеть. Какие цвета вас окружают? Что вы не видели раньше? Как выглядит погода? Какие природные явления вы замечаете? А рукотворные вещи?

Просто решите испытать богатство достопримечательностей вокруг вас для освежающей, осознанной прогулки.

Бонусный совет: помните, что здесь вы главный.

Если забота о себе — это то, чего вы хотите или в чем нуждаетесь, то дерзайте! Делайте то, что вам нравится, зажигает вас и уменьшает стресс и подавленность.

Если одна минута в день — это все, на что вы способны, это нормально!

Если вам нужна неделя, чтобы расслабиться, сделать перерыв и заняться своими любимыми делами, это тоже нормально!

Это полностью зависит от вас.

Изображение девушки, занимающейся йогой через Shutterstock