Как избавиться от зависимости

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

« Мы думаем, что мы — это наше мышление, и даже принимаем это мышление за совершенно «истинное», что удаляет нас по крайней мере на два шага от самой реальности». ~ Ричард Рор

Часто ли вы зацикливаетесь на наихудших сценариях? Вам трудно думать хорошо о себе или о других? Вы часто испытываете стресс, тревогу или депрессию? Возможно, вы страдаете от зависимости от негативных мыслей.

Все мы время от времени впадаем в модели негативного мышления, часто вызванные трудными обстоятельствами или повседневным стрессом. Но когда этот паттерн повторяется в течение длительного периода времени, он может ухудшить наше здоровье тела, ума и духа.

Когда с нами случается что-то плохое, мы можем чувствовать себя невероятно беспомощными. Иногда мы боремся с этим чувством, превращая негативное мышление в образ жизни по умолчанию. Это удовлетворяет нашу глубокую потребность в чувстве контроля над своей жизнью. Это удерживает нас от разочарования, когда приходит бедствие.

Мы обмениваем собственную радость и счастье на уверенность. Это огромная цена, чтобы заплатить за счет товаров. Потому что на самом деле уверенность, которой мы жаждем, — иллюзия.

Я испытал токсическое воздействие негативного мышления на свою собственную жизнь. Когда я росла с сильным заиканием, я всегда была настороже в отношении негативных комментариев других людей о моем состоянии.

Мои сверстники в школе постоянно дразнили и издевались надо мной. Это было горнило, в котором я сформировал привычку думать негативно о себе и других.

Убежденный, что я не могу принести миру ничего хорошего, я говорил очень мало и избегал людей. Даже после того, как издевательства утихли, я глубоко не доверял доброте других. Я всегда искал в других худшее, а не лучшее. Мое негативное мышление стало принуждением.

Когда я стала взрослой, я поняла, чего мне стоила моя зависимость, поскольку мои самые важные отношения без нужды страдали. Мне нужно было избавиться от зависимости. В процессе улучшения собственной жизни я усвоил несколько важных уроков, которые помогли мне. Если негативное мышление причиняет вам страдания, подумайте о том, чтобы предпринять следующие шаги:

1. Примите свой негатив.

Не обвиняйте обстоятельства или других людей в своих чувствах. Когда мы обвиняем, мы отказываемся от своей силы и способности изменить свои мысли и чувства. Мы отдаем себя на милость и прихоти нашего окружения и других людей.

Первым важным шагом к преодолению любой зависимости является признание проблемы и признание ее. Поймите, что только вы можете выбирать, как реагировать на обстоятельства. Только вы можете бросить вызов своему негативному мышлению и изменить свою жизнь. Как только я овладел своей реакцией на людей, которые дразнили меня, я был готов вернуть свою силу, чтобы выбрать другой ответ.

2. Бросьте вызов мышлению по принципу «все или ничего».

Многие из нас попадают в ловушку мышления по принципу «все или ничего». Если что-то идет не совсем так, как мы ожидали, мы сразу переходим к наихудшему сценарию. Такое мышление обычно является искажением реальности. Когда мы попадаем в эту ловушку, мы неправильно истолковываем действия других.

Если вы ждете ответа от кого-то, вы думаете, например: «Она меня ненавидит» или «Ответ должен быть отрицательным». Вместо того, чтобы привязываться к этим мыслям, немедленно спросите себя: «Что еще это может быть?» Когда вы сделаете это, вы, вероятно, придумаете список других возможностей, которые могут рассеять ваше негативное мышление и могут быть на самом деле ближе к реальности.

Для меня это означало бросить вызов убеждению, что все, с кем я сталкивался, мысленно издевались над моей речью.

3. Дайте людям презумпцию невиновности.

По мере того, как мы учимся рассматривать другие варианты, следующим важным шагом будет выбор тех вариантов, которые дают людям возможность сомневаться.

В своей книге Rising Strong Брене Браун написала о своем трудном пути к открытию этой, в конечном счете, освобождающей идеи: «Люди делают все, что могут». Большинству из нас трудно быть таким щедрым в своем мышлении, но это освободит вас от ментальной ловушки негативного мышления по отношению к другим.

Когда электронные письма остаются без ответа, когда ваш начальник отказывается выполнить вашу просьбу, когда кто-то говорит что-то слегка оскорбительное, решите поверить, что люди делают все возможное. Верьте в то, что они не намеренно пытаются причинить вам боль.

4. Отпустить.

Умение давать людям презумпцию невиновности может открыть дверь к прощению.

Долгое время я глубоко возмущался людьми, которые насмехались над моим заиканием. В основном это происходило в детстве и подростковом возрасте, когда мое заикание было гораздо более выраженным. Даже сейчас одно необдуманное замечание может перенести меня прямо в те болезненные годы. Но с тех пор я научился отпускать боль, связанную с этими воспоминаниями.

Прошлая боль или болезненные воспоминания подпитывают ваше негативное мышление? Выбирайте отпускать это воспоминание каждый раз, когда оно приходит на ум. Скажите: «Я выбираю отпустить это воспоминание и простить человека, связанного с ним». Знайте, что процесс требует времени. Знайте, что будут дни, когда вам не захочется отпускать. Но когда вы это сделаете, вы начнете испытывать внутреннюю свободу.

5. Думайте масштабно.

Негативное мышление позволяет нам «роскошь» не ожидать слишком многого от себя и других. Если мы всегда ожидаем, что другие подведут нас, мы избавим себя от боли быть подведенными.

Позволяя своим негативным мыслям процветать, мы создаем для себя безопасное и маленькое пространство, свободное от суждений, разочарований, разочарований и душевной боли. Но если мы честны с собой, мы знаем, что маленькое мышление, скорее всего, не защитит нас от боли. И это удержит вас от радости, которая приходит с личностным ростом.

Я боролся с мыслью, что мое заикание означает, что я должен молчать, что мне все равно нечего сказать. Затем я наткнулся на знаменитую цитату Марианны Уильямсон «Наш величайший страх».

Строка «Ваша маленькая игра не служит миру» зацепила меня. Я решил, что не позволю своему заиканию заставить меня замолчать. Вместо этого я решил мыслить масштабно, решив высказаться. Позвольте себе мыслить масштабно, даже если ваш внутренний монолог говорит вам этого не делать.

6. Ожидайте неудач и неудач.

Негативное мышление часто начинается с нереалистичных ожиданий, что путь должен быть свободен для всего, чего вы пытаетесь достичь. Когда что-то идет не по сценарию, как это часто бывает, негативный ум с радостью воспользуется этим событием, чтобы еще раз подтвердить мысль о том, что вы неудачник или что у вас ничего не получается.

Вместо того, чтобы бояться или ускорять неудачу из-за своего негативного мышления, ожидайте ее. Когда вы испытываете искушение развлекаться негативными мыслями, улыбайтесь или смейтесь. Воспринимайте каждый вызов как сигнал о том, что вы работаете над чем-то стоящим. Используйте неудачи как возможность отточить свои навыки, а не рассматривайте их как признак того, что вы не годитесь. Решите сделать это заранее, не колеблясь, независимо от того, как вы себя чувствуете.

7. Практикуйте медитацию.

Одним из основных преимуществ медитации является то, что вы в конце концов осознаете, что вы — это не ваши мысли. Наркоманы с негативным мышлением получают дозу от своих собственных мыслей и своего образа мышления о мире. Они полностью отождествляют себя с этими мыслями. Таким образом, мысль «я неудачник» становится всем тем, кто они есть.

Практикуя медитацию, вы сможете наблюдать за своими мыслями, не отождествляясь с ними. Почему? Потому что вы — это не ваши мысли. Научитесь наблюдать за ними без осуждения. Наблюдайте, как мысли приходят и уходят, не цепляясь за них. Наблюдайте достаточно долго, и вы увидите, что ваши негативные мысли не имеют над вами власти.

8. Практикуйте самопринятие.

Мы часто пренебрегаем практикой самопринятия, потому что она кажется слишком пассивной. По крайней мере, когда мы активно привлекаем наши негативные мысли, кажется, что мы делаем что-то, чтобы контролировать наши обстоятельства, когда мы чувствуем себя наиболее беспомощными.

Морри Шварц, который научил мир практиковать принятие перед лицом смерти, писал: «Принятие не пассивно — вы должны работать над ним, постоянно пытаясь смотреть в лицо реальности, а не думать, что реальность — это нечто иное, чем она есть».

Большую часть времени наши негативные мысли совсем не реалистичны. Самопринятие позволяет нам признать все аспекты самих себя без цепляния или осуждения. Вместо того, чтобы зацикливаться на плохом, это означает любить всех, кто мы есть. Это означает иметь мужество исправить любое вредное поведение, не вызывая ненависти к себе.

У вас есть все, что нужно

Хотите избавиться от зависимости от негативного мышления? Поймите, что ваша зависимость основана на иллюзии, что вы можете избежать боли, переживая негатив на своих условиях.

Да, с нами будут происходить негативные вещи. И это будет больно. Но у вас есть все необходимое, чтобы противостоять боли и негативу, не становясь при этом зависимым. Так же, как день сменяет ночь, знайте, что боль в конце концов утихнет. Знайте, что возможности для счастья и радости постучатся снова. Отпустите негатив, чтобы вы могли полностью использовать эти возможности, когда они появятся.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать + 11 =