Как йога помогла излечить мою тревогу и успокоить мой гиперактивный ум

«Привилегия всей жизни — стать тем, кто вы есть на самом деле» ~ Карл Юнг

Йога часто славится своими физическими преимуществами: большей гибкостью, увеличением силы, улучшением кровообращения и так далее. Но ничто не могло подготовить меня к тому трансформационному эффекту, который йога оказала на мое психическое здоровье и самочувствие.

Когда мне было четырнадцать, у меня диагностировали тревогу и депрессию, и большую часть жизни я боролся с ними обоими. Мой разум был моим злейшим врагом, он постоянно беспокоился и критиковал меня до такой степени, что становилось трудно что-либо делать. Даже то, что я действительно хотел сделать, стало слишком подавляющим.

Я знала о положительном влиянии физических упражнений и здорового образа жизни на психическое здоровье и годами баловалась йогой в тренажерном зале, пытаясь вытащить себя из этой ямы, в которой оказалась.

Я заметил некоторые небольшие изменения в моем настроении и уровне энергии. Я не мог этого объяснить, но после отличного занятия йогой я всегда чувствовал кайф.

Итак, в 2022 году я решил серьезно заняться йогой. Я начала заниматься ежедневно и даже получила квалификацию учителя йоги.

С тех пор я заметил значительные изменения не только в моем физическом теле и самочувствии, но и в моем психическом здоровье. В частности, уровень моей тревожности значительно снизился. Конечно, у меня все еще бывают моменты беспокойства, но я чувствую себя лучше, чтобы справляться с ними и с меньшей вероятностью позволяю им втягивать меня в нисходящую спираль.

Отказ от ответственности: это не медицинский совет; это просто мой собственный опыт. Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, обратитесь к специалисту в области здравоохранения.

Как йога может помочь с тревогой

Йога помогает распознавать свои эмоции и триггеры.

Первое, что нужно знать о йоге, это то, что это не серия сложных поз, используемых для того, чтобы заставить вас выглядеть определенным образом или повысить вашу гибкость.

Наоборот, это внутренняя практика, в которой мы объединяем свое тело, разум и дух и становимся единым целым с универсальной энергией жизненной силы, поддерживающей всю жизнь.

Медитация и работа с дыханием — такие же важные части йоги, как и позы (известные как асаны).

Обладая этими знаниями, йога способна преобразовать ваше психическое состояние из состояния стресса и беспокойства в полный мир с собой и окружающим миром.

Это позволяет вам замечать, как вы себя чувствуете и о чем думаете, не осуждая себя. Это позволяет вам понять свое тело, как оно работает и какие сообщения оно пытается сообщить вам о вашем здоровье и ваших потребностях.

Научившись распознавать, когда я чувствую тревогу и почему, йога предоставила безопасное пространство для высвобождения тех триггеров и эмоций, которые я обычно подавляла.

Йога регулирует вашу нервную систему.

Когда мы испытываем высокий уровень тревоги, мы постоянно живем в режиме «бей или беги». Реакция «бей или беги» предназначена для включения в моменты опасности и стресса, чтобы защитить вас, а затем вернуться к гомеостазу, как только угроза исчезнет.

Однако в наше время многие люди испытывают сверхактивную реакцию «бей или беги» из-за все более напряженного образа жизни. И многие живут в постоянном состоянии повышенной бдительности в результате травмы или жестокого обращения.

Жизнь в режиме «сражайся или беги» требует огромного количества энергии, и наши тела не могут справиться с такими потребностями в долгосрочной перспективе. Со временем тело и разум начинают отключаться, и в результате мы получаем болезни и болезни.

Вот что случилось со мной. Мое тело не могло справиться с давлением, которому я подвергал его ежедневно, поэтому мое психическое здоровье пострадало.

Практика йоги позволяет вам успокоить нервную систему и создает пространство, в котором разум и тело чувствуют себя в безопасности, чтобы выйти из режима «бей или беги» и по-настоящему расслабиться.

Один из способов сделать это — практиковать работу с дыханием, также известную как пранаяма.

Йогическая философия считает, что дыхание — это то, как мы можем использовать нашу энергию и энергию вселенной. Мы можем изменить наши эмоции, уровень энергии и даже физиологические реакции, такие как реакция «бей или беги», одним только дыханием.

Когда я замечаю, что начинаю чувствовать тревогу, я глубоко вдыхаю животом на счет четыре, задерживаю дыхание на счет четыре, а затем медленно выдыхаю на счет четыре, что также известно как дыхание животом.

Хотя это может показаться тривиальным, это действительно помогает мне чувствовать себя спокойно в моменты стресса и беспокойства.

Медленное и глубокое дыхание активирует нашу парасимпатическую нервную систему. Это посылает в мозг сигналы о том, что здесь нет опасности и не нужно активировать реакцию «бей или беги».

Йога учит вас новым механизмам выживания.

Йога научила меня различным методам борьбы с тревогой и приступами паники.

Во-первых, йога учит, что вы — это не ваш ум. Вы — это не ваши мысли, ваши убеждения или даже ваше тело.

Когда мы изучаем пять кош (слоев самости), мы видим, что наше физическое существо — это просто средство передвижения по этому миру; это не то, кто мы в целом. Например, коши учат нас, что наша сущность не может быть полностью в нашем физическом теле, потому что физические тела подвержены изменениям, но то, кем мы являемся, остается.

Это мышление применимо и к нашим мыслям. Как только я начал осознавать, что мои мысли не всегда исходят от меня, они стали иметь меньше веса. Большинство наших мыслей — это просто «повторение» того, что нам говорят в детстве, или того, что мы постоянно слышим от общества, и которое усваивается. Они не обязательно являются представителями того, кто мы есть на самом деле.

Это знание позволило мне дистанцироваться от тревожных мыслей вместо того, чтобы позволить им поглотить меня.

Во-вторых, с помощью пранаямы и медитации, двух важнейших аспектов йоги, я научился распознавать свои чувства и позволять этим чувствам существовать внутри меня, не пытаясь изменить их или отвлечься от них.

Когда мы не позволяем нашим эмоциям быть там, мы вместо этого отвергаем этот аспект самих себя. Мы загоняем эти чувства все глубже и глубже, чтобы не иметь с ними дела, не осознавая, что на самом деле укореняем их все глубже в нашей душе.

Предоставляя нашим эмоциям пространство для ощущения, мы можем высвободить их из нашего разума и тела, чтобы нам не приходилось нести их с собой через всю жизнь.

Йога помогает вам быть более присутствующим.

Чтобы практиковать йогу, вам нужно быть сосредоточенным и в настоящем моменте. Чтобы удерживать позы баланса, такие как поза дерева, или правильно выстроить воина 1, вам нужно обращать внимание на то, что происходит вокруг вас прямо сейчас.

Если ваш разум будет дрейфовать, пока вы держите позу баланса, вы можете поспорить, что ваше тело тоже потеряет равновесие.

Йога заставляет вас быть в настоящем моменте, быть полностью вовлеченным в то, что вы делаете, и не оставляет возможности думать ни о чем другом.

Для меня это именно то, что мне было нужно, чтобы выбросить из своей охваченной тревогой головы. Одной из моих главных проблем с тревогой было то, что я не мог перестать думать. Непрекращающийся шум собственного разума утомлял меня.

Однако, когда я нахожусь в потоке йоги, шум прекращается. Болтовня в уме о будущих сценариях, которые, вероятно, никогда не произойдут, больше не существует, поскольку я использую все свое внимание, чтобы правильно выровнять позу.

Чем больше вы практикуете концентрацию, тем легче вам будет применять это в повседневной жизни. Теперь я могу замечать, когда мой разум чрезмерно активен, и вместо этого перенаправлять его на выполнение поставленной задачи. Уделяя все свое внимание тому, что мы делаем, мы можем успокоить этот тревожный голос внутри и начать наслаждаться настоящим моментом.

—

Йога имеет так много невероятных преимуществ физически, умственно и духовно. С тех пор, как я придерживаюсь последовательной практики йоги, я заметил, что мое беспокойство резко уменьшилось, и я могу жить полной и счастливой жизнью, не контролируя мой разум.