Как короткий отдых делает вас здоровее, счастливее и продуктивнее

«Отдых — не праздность, и лежать иногда на траве под деревьями в летний день, слушая журчание воды или наблюдая, как по небу плывут облака, — отнюдь не пустая трата времени». ~ Джон Лаббок

Вы когда-нибудь боялись делать перерывы?

Может быть, вы думаете, что если вы перестанете работать, все рухнет?

Иногда кажется, что вы едете в поезде, и если вы попытаетесь остановиться или замедлить движение, вы просто сойдете с рельсов.

Я знаю это чувство. Поверьте, раньше я чувствовал то же самое.

Я так сильно хотел добиться всего, что мог, и бил бы себя, если бы не сделал этого. Кофе подпитывал мое утро, дедлайны и адреналин во второй половине дня.

В то время я не совсем забывал о проблемах с моим образом жизни. Как бы я ни уставала, я все еще плохо спала и часто проводила выходные, думая о работе.

Я мог отсутствовать во время обеда в воскресенье, только наполовину занят разговором с друзьями, потому что я уже мысленно репетировал понедельник.

Я знал, что всегда был слишком напряженным. И что еще хуже, я был в замешательстве, разрываясь между страхом замедлиться и страхом позволить стрессу повредить моему здоровью.

Проблема в том, что это уже было. У меня начались головные боли на работе, и я просыпался с хроническим напряжением в шее и спине. В какой-то момент я понял, что это того не стоит.

Наконец я решил, что пора что-то делать.

Поэтому я прочитал несколько книг о том, как лучше управлять своей энергией. Как только я начал узнавать, насколько важны перерывы для моего тела, разума и благополучия, я начал относиться к ним серьезно. И я заметил нечто странное — я становился все более и более продуктивным , и у меня было меньше стресса.

Итак, сегодня я хочу вам кое-что сказать, и я действительно хочу, чтобы вы меня выслушали.

Вам нужен отдых.

Я знаю, что говорит тебе твой мозг. Как дети будут добираться до школы? Как будут оплачиваться счета? У меня есть три списка дел — и это только сегодня утром. Как же я найду время для отдыха?!

К счастью, короткий отдых может стать частью образа жизни любого человека, независимо от того, насколько он занят. И правда в том, что если вы не отдыхаете, вы никогда не почувствуете, что ваше тело заряжается должным образом.

Вы можете упасть в обморок в конце дня и время от времени засыпать глубоким сном, но этого чувства свежести и готовности к новому дню, когда вы проснетесь, просто не будет.

Так почему же важен отдых?

Наше современное представление об успехе заключается в том, чтобы работать все больше и больше часов, пока не разобьемся. Компании, восхваляющие «самых трудолюбивых», подпитывают это. Это создает прецедент, когда каждый отдает всю свою энергию, но очень мало своей лучшей работы.

В результате мы имеем общество, в котором отдых считается наградой или, что еще хуже, снисходительностью. Но это совсем не так; отдых является краеугольным камнем здоровой, счастливой и продуктивной жизни. На самом деле отдых в течение дня так же важен, как еда, вода и сон.

Как настроиться на наши естественные ритмы

В середине двадцатого века физиолог Натан Клейтман обнаружил, что уровень нашей энергии повышается и понижается в течение 90-минутных циклов сна. Однако не так широко известно, что он также обнаружил, что у нас есть 90-минутные циклы бодрствования.

Это так называемые ультрадианные ритмы, и если мы не отдыхаем должным образом, чтобы справиться с возбуждением, мы в конечном итоге становимся менее творческими, наши гормоны стресса остаются повышенными, а уровень дофамина может выйти из равновесия, что приводит к психическим заболеваниям.

Что происходит с большинством людей, так это то, что, когда их внимание начинает ослабевать, они продолжают заставлять себя работать. В процессе они начинают использовать свои запасы адреналина и кортизола, чтобы справиться с усталостью и поддерживать достаточное возбуждение для работы. Хотя некоторый выброс этих гормонов стресса является естественным, если вы не будете отдыхать достаточно, чтобы позволить вашему телу сбалансировать их, вы в конечном итоге будете утомлены и непродуктивны.

Итак, что вам нужно сделать, так это убедиться, что вы делаете осознанные перерывы, не связанные с работой, по крайней мере, каждые девяносто минут.

Вот несколько способов убедиться, что вы эффективно отдыхаете в течение дня.

Возьмите паузы приличного размера.

Отдых должен длиться не менее пяти-пятнадцати минут. Они также должны включать деятельность, которая полностью отделена от работы или технологий.

Некоторые эффективные способы отдыха — это практика осознанности, глубокое дыхание, йога, легкие прогулки или физические упражнения. Творческие занятия также являются хорошим способом очистить свой разум, например рисование набросков, свободное письмо или ведение дневника.

Добавьте его в свой календарь.

Относитесь к своему обязательству отдыхать с таким же уважением, как и к любой другой ежедневной задаче. Включите отдых в свое расписание или список дел и постарайтесь найти ответственного партнера, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь его.

Время вашей работы.

Если вы сможете рассчитать время своей работы и следовать естественным циклам своего тела, вы сразу же увидите огромное улучшение самочувствия. Постарайтесь придерживаться приведенного выше совета и выполнять не более девяноста минут прямой работы без перерыва.

Познай себя.

У всех нас есть определенные периоды в течение дня, когда мы испытываем провалы в нашей концентрации. Для многих из нас это между 2 и 4 вечера. Это отличная возможность немного подольше отдохнуть, например, вздремнуть, если есть такая возможность.

Помните, отдых — это не повод работать меньше, это естественный метод, который поможет вам работать лучше и, что более важно, чувствовать себя лучше!