«Даже посреди смятения тишина ума может предложить убежище». ~ Стивен Ричардс
Однажды ночью моя четырехлетняя дочь проснулась от слез, и я, и мой муж проснулись. Он ворвался в ее комнату, и я вошел вскоре после этого, и меня сразу же разозлило то, как он справился с ситуацией. Я признаюсь сейчас: я даже не могу вспомнить, что он сделал, но в тот момент я знал, что сделал бы это по-другому, и это вызвало у меня раздражение и злость.
Я вышла из комнаты и пошла в ванную. Пока я сидел там, я вспомнил кое-что, что, как я слышал, нужно делать, чтобы стать более спокойным и осознанным человеком: наблюдайте за собой и описывайте свои эмоции и то, что происходит в моем теле, как будто я рассказываю врачу о медицинских симптомах.
Я просто заметил, что происходит внутри меня, как если бы я был другим человеком, наблюдающим за собой, и пробежался по тому, что происходило. Я описал, как я чувствовал себя взволнованным и как у меня скрутило желудок. Я описал, как гнев был горячим и колючим, и как он поглощал мою грудь.
Затем произошло самое удивительное: мой гнев полностью исчез.
Я был поражен. Обычно я могу отговорить себя от негативных или подавляющих эмоций, потратив некоторое время и терпение, придумывая новые мысли или убеждая себя просто отпустить ситуацию. Но это, это было что-то другое. Это произошло так быстро и легко.
Меня очень поразил этот опыт, и через неделю или две я попытался сделать что-то подобное, когда однажды вечером медитировал перед сном. В ту ночь я чувствовала себя подавленной и грустной, и я чувствовала, как хмурюсь с собой, и чувство тяжести.
Во время медитации я продолжал возвращаться к настоящему моменту и замечал, как и где я несу эти чувства. Я не осуждал их и не пытался их изменить; Я просто наблюдал за ними. Через несколько мгновений меня охватило сильное чувство. Я могу описать это только как волну знания, которая сказала мне: «Эти чувства — не ты».
Это было так успокаивающе. Я чувствовал, что я был наблюдателем, и хотя мои печальные и тревожные чувства, безусловно, были реальной частью моего человеческого опыта, я видел, что не должен быть поглощен ими. Я не должен был позволять им управлять мной или моей жизнью.
Я человек с большим количеством эмоций. Я склонен к беспокойству и печали, хотя во мне определенно есть некоторая злость или, по крайней мере, раздражение, прибавленное к этому для верной меры. Возможность отделить себя от этих эмоций была такой свободной.
Я не говорю, что эмоции недействительны или что у нас не должно быть чувств по поводу того, что происходит в нашей жизни. Однако я верю, что мы можем двигаться вперед самым полезным и радостным образом, если найдем время, чтобы понаблюдать за этими чувствами и отдалиться от них.
Если бы я осталась в ярости и разыграла своего мужа в ту ночь из-за чего-то настолько несущественного, что я даже не могу вспомнить подробности этого сейчас, месяц или два спустя, был бы это лучшим исходом для меня? Я так не думаю; ссоры посреди ночи ничем хорошим не кончаются.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Я думаю, что замечая и описывая эмоции, можно добиться наилучшего результата. Если кто-то плохо с вами обращался, во что бы то ни стало, позвольте себе этот гнев и разочарование. Оттуда, однако, шаг назад. Взгляните на то, что вы говорите себе и где живет это разочарование.
После того, как вы сделали это и отдалились на некоторое расстояние, сделайте следующий шаг. Принятие решения в состоянии покоя и размышлений может только улучшить вашу жизнь.
Это практика, которая требует практики. Мне приходится напоминать себе об этом, и, честно говоря, иногда мне этого не хочется. Упрямая, своевольная часть меня кричит что-то вроде «Я хочу оставаться в бешенстве!»
Это того стоит, по крайней мере, для меня, и я все больше и больше включаю это в свою жизнь. Я нахожу себя более спокойным и сосредоточенным человеком, и это то, чего я давно хотела. Вот все, что сработало для меня и как это может сработать и для вас.
Смиритесь с идеей, что вы наблюдатель. Чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что многое из того, что я делаю, является просто образцом, повторением того, как я поступал раньше. Это позволило мне меньше отождествлять себя с тем, что говорит мне мой разум, и позволить себе просто наблюдать за тем, что происходит, вместо того, чтобы относиться ко всему так серьезно.
Не осуждайте себя и свои эмоции. Буквально сегодня утром я начала беспокоиться о печали, которую моя дочь выражала по поводу возвращения в детский сад после перерыва на каникулы. Я начал расстраиваться из-за того, что застрял в своих чувствах и не стал лучше, но в тот момент я понял, что мне нужно перестать критиковать себя и вместо этого просто наблюдать. И, как обычно, это помогло.
Дайте себе время и пространство для практики. Это не то, чему нас учили делать. Совсем. Нас учили пытаться контролировать свои эмоции, нас учили выражать эмоции более здоровыми способами, нас учили поддаваться и чувствовать эмоции. Идея наблюдения за нашими эмоциями? Я не слышал об этом, пока мне не исполнилось тридцать семь лет.
Постарайтесь увидеть свои эмоции отдельно от настоящего себя. Я верю, что в своей основе мы сострадательные и любящие существа. Истории, которые рассказывает нам наш разум — о том, как нас обидели или как все должно быть по-другому, — это просто истории.
Позвольте себе наблюдать за тем, что говорит вам ум. Позвольте себе понаблюдать, какие чувства вызывают у вас эти истории. Потратьте время на то, чтобы действительно, в ярких деталях, описать то, что вы говорите себе и что вы чувствуете физически. Ваши плечи до ушей? Твоя грудь стеснена? Ваши первые сжаты? Что делает твое лицо? Вам жарко? Вы чувствуете, что находитесь в замедленной съемке? Опишите все это.
Когда вы тратите время на это, вы тратите время на то, чтобы увидеть, что эти чувства, эти эмоции отделены от вас. Вы любящее существо, которое наблюдает за ними. Ты тот, у кого есть сила отпустить их.
Просто попробуйте. Потратив время на то, чтобы повысить свою осведомленность и понаблюдать за собой, моя жизнь улучшилась всего за короткое время, и я думаю, что это может сделать жизнь любого человека более спокойной.
