Как начать устанавливать границы и расставлять приоритеты в своих потребностях

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

Женщина на пляже

«Вы учите людей обращаться с вами тем, что вы позволяете, чему вы препятствуете и что поощряете». ~ Тони Гаскинс

Я высоко ценю верность, честность, чуткость и поддержку. Я также неравнодушен к защите аутсайдеров. В результате я исторически пытался быть «героем» в трудных, напряженных, конфликтных или стрессовых ситуациях.

Я горжусь тем, что являюсь человеком, к которому другие могут обратиться за поддержкой, советом и сочувствием после неприятного опыта.

Когда у моей подруги был трудный период, я буквально бросил все, чтобы помчаться к ней и помочь ей. Я возил ее везде, когда ее машина была разбита в результате аварии. Я сидел с ней в машине по несколько часов каждый день и слушал, как она возится на подъездной дорожке, когда подвозит ее домой.

Я часто отвечал на звонки поздно ночью, когда у этого друга был кризис. Я почти не проводила времени со своим мужем, поскольку я заботилась о ее потребностях, даже когда в результате наш брак начал давать трещины.

Я становился жертвой ее критики и оскорблений, когда она была расстроена и, казалось, нуждалась в «боксерской груше», или когда я не реагировал так быстро или так точно, как она хотела. Я регулярно защищал ее поведение и пытался подбодрить ее, когда она сомневалась в своей ценности как друга, пытаясь помочь ей почувствовать себя лучше.

Я убедил себя, что это был этап, через который она проходит, и что ей нужна моя поддержка — что, несмотря на эмоциональные манипуляции и необоснованные ожидания, хороший друг останется с ней, несмотря ни на что. Кроме того, она была прекрасным человеком и прекрасным другом во многих отношениях.

Когда другой друг захотел предоставить цитату по личному проекту, несмотря на то, что моя интуиция предостерегала меня от смешивания дружбы с бизнесом, я поступил из опасения, что оскорблю его, если поступлю иначе.

Когда он допустил ряд ошибок и противоречий, значительно опоздал со своим представлением и назвал гораздо более высокую цифру, чем было указано изначально, я продолжал переосмысливать его поведение и оправдывать его.

Даже когда я впервые услышал, что затем он начал лгать о разговорах и событиях другим, моей первой реакцией было защищать его и оправдывать то, что он мог быть введен в заблуждение другими влияниями (хотя это было очень маловероятно).

Когда одинокий друг, любивший часто спать с разными женщинами, которых он встречал в баре каждые выходные, вдруг расстраивался из-за того, что не встретил свою вторую половинку, я регулярно открывала ему дверь в три часа ночи. если он хотел иметь пьяный DMC о своей жизни и ситуации.

Когда на вокзале Мельбурна ко мне и моим друзьям подошел мужчина с бейсбольной битой, я попытался урезонить его и выяснить, почему он так взволнован, и как я мог помочь сдуть это, прежде чем мои друзья уволокли меня в безопасное место в недоверие.

Я мог бы привести еще много примеров того, как я ставил потребности других выше своих собственных, вплоть до того, что мне было больно или я испытывал серьезные трудности. Бьюсь об заклад, что если вы все еще читаете эту статью, вы можете сделать то же самое.

Я думал, что был верным, щедрым и добрым человеком, который постоянно предпочитал видеть в людях хорошее. Я гордился этим и отождествлял себя с основной частью того, кем я был. Но потом я стал замечать болезненную картину.

Моим собственным здоровьем, счастьем, потребностями и желаниями постоянно пренебрегали. Я был так занят, помогая другим, что не мог расставлять приоритеты в собственных нуждах.

Я неявно говорил людям, что у меня нет границ, поэтому понятно, что это был шок для системы, когда я попытался установить их позже.

Я также продемонстрировал, что возлагал на себя невероятные надежды на совершенство в отношениях, и люди начали считать меня таким же совершенством и ожидать его от меня в 100 % случаев (даже если они не следили за своим поведением). где-то близко к тому же уровню или качеству, которые они ожидали от меня).

И что больше всего обидело, так это то, что я начал замечать, что люди часто не делают того же для меня. Они не рисковали положить свою шею на разделочную доску и, конечно же, не боролись за наши отношения, когда возникала хоть малейшая трудность. Когда я начал лучше управлять своей собственной энергией и пространством, они «бросали» меня в мгновение ока.

Я вдруг понял, что мне нужно измениться.

Мне нужно было больше уважать и ценить себя и свои потребности. Мне нужно было сделать меня приоритетом. Мне нужно было перестать быть мучеником. Мне нужно было ввести и поддерживать границы.

Мне нужно было найти способ сбалансировать великодушие, лояльность и щедрость с заботой о себе и защитой собственной энергии и интересов.

Это был трудный период — период приспособлений и уроков, которые все еще продолжаются в меньшей степени. Но, в конце концов, мой повышенный акцент на заботе о себе пошел на пользу не только мне, но и людям, которые действительно любили и ценили меня.

Но разве это может быть хорошо, спросите вы? Вы потеряли друзей, вы страдали, вы узнали, что многих людей, которых вы любили, не будет рядом, чтобы поддержать вас, когда вы в них нуждаетесь. Как это хорошо?

Пожалуйста, позвольте мне объяснить. Когда я «терял» или лучше справлялся с теми, кто высасывал из меня энергию и пренебрегал вполне разумными личными границами, это:

  • Высвободил больше времени для меня, чтобы поддерживать и наслаждаться обществом тех, кто уважал, ценил и лелеял меня — тех, кто вдохновлял и поддерживал
  • Привело к тому, что я стал больше уважать, ценить и уважать себя и свои потребности, что позволило мне чувствовать себя более энергичным, энергичным, счастливым, здоровым и «целенаправленным», чем когда-либо прежде.
  • Позволил мне узнать больше о себе и о том, что я ценю в отношениях, и быть более осторожным, проводя время с людьми, которые не соответствуют этим ценностям.
  • Помогли мне еще больше отточить искусство установления границ, умение, которое, как я считаю, может повлиять на вашу жизнь во многих отношениях.
  • Поощрил других начать относиться ко мне с большим уважением
  • Вдохновил других начать лучше заботиться о себе и своих потребностях.
  • Помогли мне научиться говорить «нет» и просить о помощи — два ценных навыка, которые должны быть в вашем внутреннем наборе инструментов для хорошего самочувствия.

Вышеизложенное — лишь примеры (а я уверен, что их гораздо больше) преимуществ, которые я получил, установив границы и научившись расставлять приоритеты для себя и своих собственных потребностей.

Теоретически это может звучать великолепно, но я знаю по личному опыту, как трудно начать устанавливать границы и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и мечтах. Некоторые рекомендации, которые помогут вам начать работу, включают:

1. Начните обращать внимание на то, с кем вы проводите время и какие чувства они у вас вызывают.

Вам нравится их компания? Они заставляют вас чувствовать поддержку и воодушевление? Приносят ли они вам радость? Или они тебя раздувают? Заставить вас чувствовать себя плохо о себе и своем персонаже? Высосать из тебя энергию? Возможно, пришло время подумать о том, как вы будете проводить время с этими людьми в будущем.

2. Найдите время, чтобы подумать и определить свои собственные потребности, желания и мечты.

Есть ли у вас практика ухода за собой и личного времени? Находите ли вы время для занятий, которые вам нравятся? Удовлетворены ли вы своей работой, семейной жизнью, здоровьем или другими сферами, которые вы цените? Приложите сознательные усилия, чтобы начать уделять больше внимания этим областям в своей жизни.

3. Активно ищите способы уделить время себе.

Что вы можете организовать или изменить в своем расписании, чтобы это произошло? Где вы можете найти эффективные решения или внедрить системы, которые помогут вам найти время? Куда вы могли бы обратиться за помощью или делегировать работу или задачи, чтобы освободить время? Какие пункты вы можете выбрать из своего списка дел, чтобы бросить несколько мячей и забрать мяч заботы о себе?

4. Тренируйтесь говорить «нет».

Остановить автоматическую машину «да» и научиться говорить «нет» — жизненно важные шаги для установления границ и обучения ценить себя, свое время и свои желания.

Чтобы научиться говорить нет, нужно попрактиковаться. Я предлагаю вам начать со сценария «выигрыша времени», когда вместо того, чтобы сразу же отвечать ясным «да» или «нет», вы говорите людям, что вы заняты и что вы проверите и свяжетесь с ними. Это позволит вам выиграть время, чтобы сформулировать более взвешенный ответ в соответствии с вашими потребностями и желаниями.

В конце концов, пожалуйста, помните, что вы имеете значение. Ваша жизнь имеет значение. Ваши потребности и желания имеют значение. И когда вы заботитесь о себе, вы находитесь в гораздо лучшем положении, чтобы быть полезными другим и миру.

В завершение я хотел бы привести вам цитату Додинского, резюмирующую один из основных моментов этой статьи: «Будь рядом с другими, но никогда не оставляй себя позади».

Изображение женщины на пляже через Shutterstock

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один + шесть =