Как обрести покой в темных уголках своей жизни

«Ум может двигаться в тысяче направлений, но я иду по этому прекрасному пути с миром. С каждым шагом дует ветер. С каждым шагом расцветает цветок». ~ Тич Нат Нань

Легко чувствовать себя спокойно и позитивно, когда светит солнце и жизнь идет своим чередом. Другое дело, когда вы одиноки, боитесь, больны или так устали, что с трудом встаете с постели по утрам.

Как трижды переживший рак, я знаю кое-что о том, как пережить трудные времена. Я знаю, каково это чувствовать себя истощенным и безнадежным, но я также узнал, что можно находить моменты покоя и света даже в самых трудных обстоятельствах. Вы тоже можете.

Вот шесть техник, которые помогают мне найти свет в трудных ситуациях. Я надеюсь, что они принесут вам то же чувство покоя и легкости, что и мне.

1. Перестаньте притворяться, что все в порядке.

Если что-то идет не так, признайте это.

Перестаньте осуждать себя за усталость, тревогу или несчастье. Вместо того, чтобы кричать на себя за отсутствие оптимизма перед лицом травмы или неприятностей, говорите с собой с тем же пониманием и уважением, с которым вы поддерживаете своих друзей и семью.

Скажите себе, что у вас есть полное право чувствовать то, что вы чувствуете прямо сейчас, но эти чувства подобны приливу. Они приходят и уходят. И хотя сегодня все тяжело, ты тоже крут. У тебя уже были трудные времена. Ты справишься с этим, и завтра будет лучший день.

2. Подарите себе возможность жить по одному часу.

Когда мне делали химиотерапию от рака груди, я боялась, что у меня не хватит сил выдержать шесть долгих месяцев лечения. А потом мне пришла в голову идея проживать свою жизнь час за часом, и это все изменило.

Вот как это работает:

Допустим, сейчас 13:15 там, где вы находитесь. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы делать все возможное до 14:00. Вот и все. Вам не нужно беспокоиться о том, что будет на ужин завтра вечером. Вы, конечно, не будете беспокоиться о встрече, которая у вас назначена на следующий вторник, или о том, как вы собираетесь заменить свою старую машину.

Вам просто нужно пережить этот час, зная, что следующий час и все последующие часы сами о себе позаботятся.

Звучит просто, но такой образ жизни помог мне пережить несколько действительно трудных дней. Давай, попробуй и увидишь, как одно это изменение может облегчить это трудное время.

3. Сосредоточьтесь на любви к себе.

Это время, чтобы относиться к своему телу и духу с яростной, любящей заботой о себе.

• Прислушайтесь к своему телу и дайте ему то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым.
• Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Ложитесь спать рано. Вздремнуть.
• Возьмите выходной и займитесь чем-нибудь, что успокоит ваше сердце. Прогуляйтесь по лесу, сходите на пляж или почитайте хорошую книгу.
• Ешьте как можно лучше, но не корите себя, если не съедите все овощи или съедите лишний кусочек помадки.
• Двигайтесь так, как приятно вашему телу. И двигаться как можно чаще. Даже десятиминутная прогулка или легкая растяжка могут улучшить ваше настроение.
• Поддерживайте свое здоровье и дух любящими словами и действиями в течение дня.
• Напоминайте себе весь день о том, как много причин и способов любить себя.

Мой любимый способ позаботиться о себе, когда дела идут плохо, — это принять теплую ванну или душ. Я люблю проводить время в одиночестве, чтобы развивать свое тело и дух. Я люблю отдыхать и позволять воде смывать мои заботы и заботы. Для меня купание — это идеальный способ завершить тяжелый день.

4. Будьте заняты.

Не просто сидите, беспокоясь; сделай что-нибудь. Даже если у вас не так много энергии, вы все равно можете найти что-то маленькое, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Очистите ящик или шкаф. Прочтите что-нибудь. Узнайте что-нибудь. Начать проект, закончить проект. Вяжите, мастерите, стройте, садите, пишите, исследуйте, дарите, делитесь.

Я люблю пойти на прогулку или пойти на кухню, чтобы приготовить что-нибудь, но это не имеет значения, что вы делаете. Важно то, что вы делаете одно небольшое действие, чтобы вернуться на путь к лучшему самочувствию.

5. Будьте благодарны.

Каждый день уделяйте время тому, чтобы сосредоточиться на всех замечательных вещах, которые у вас уже есть в жизни.

Даже если вы чувствуете, что вам не за что быть благодарным, я обещаю вам, вы окружены множеством чудес. Хитрость заключается в том, чтобы искать в своем дне маленькие радости, моменты неожиданной радости, цвета, звуки и красоту окружающего мира. Найдите их, а затем отпразднуйте их от всего сердца.

В течение дня ищите то, что приносит вам удовольствие. Наслаждайтесь такими вещами, как тепло и комфорт стеганого одеяла на плечах, ритм вашей любимой музыки, великолепие утреннего неба, сочная сладость хрустящего яблока.

Посмотрите, сколько этих невероятных вещей вы можете найти. Сделайте игру, чтобы найти больше этих вещей сегодня, чем вчера. Сыграйте в игру с окружающими вас людьми и посмотрите, как это простое действие изменит вашу жизнь.

Если вам все еще трудно придумывать хорошие вещи в своей жизни, завершите эти фразы:

Мне нравится видеть…

Я наслаждаюсь слушанием….

Мне нравится делать….

Мне приятно знать….

Мне нравится быть с….

Я так рада….

Я люблю….

Я так рада, что могу….

Я благодарен за…

Я в предвкушении…

Когда вы начнете искать и говорить о вещах, за которые вы благодарны, вы начнете приветствовать больше этих замечательных вещей в своей жизни.

6. Посмотрите вверх и дышите.

Наконец, когда вы встревожены, подавлены или не в себе, все, что вам нужно сделать, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше, — это посмотреть вверх. Просто поднимите взгляд к небу, потолку или тому, что у вас над головой. Найдите минутку, чтобы почувствовать связь со вселенной.

Затем глубоко вдохните животом. Продолжая глубоко дышать, почувствуйте, как расслабление начинается в плечах и распространяется вниз по позвоночнику. Почувствуйте, как ваши мышцы смягчаются, когда чувство легкости наполняет ваше тело.

На следующем вдохе повторите фразу: «Теперь я наполняю свое тело покоем и светом». На выдохе почувствуйте, как ваше тело смягчается и расслабляется, повторяя про себя: «Я избавился от груза страха и беспокойства».

Повторяйте, пока полностью не расслабитесь. Затем привнесите это чувство покоя в свой день, зная, что вы можете повторять эту технику столько раз, сколько пожелаете, чтобы принести это чувство покоя в свое сердце, независимо от того, что происходит вокруг вас.

—

Возможно, не удастся избежать темных дней в жизни, но всегда можно внести немного света в эту тьму и покой в свою душу, выбрав принятие, благодарность, сосредоточенность и любовь.