«С осознанностью вы можете утвердиться в настоящем, чтобы прикоснуться к чудесам жизни, доступным в этот момент». ~ Тик Нат Хан
Я не лучший друг для себя. Это осознание потрясло меня, когда я однажды ехал на автобусе домой из местного университета, где преподавал.
Это осознание зрело в течение некоторого времени, но в тот день оно сильно поразило меня. Я вел летний урок азиатской философии, и мы читали высказывания Будды. Мы обсуждали отрывок о монахе, наблюдающем за своими чувствами.
В отрывке объяснялось, что когда у монаха были счастливые чувства, он знал, что у него были счастливые чувства. И когда у него были несчастливые чувства, он знал, что у него были несчастливые чувства. И пока монах шел по своим делам, переход шел, он следил за собой во всех своих действиях. Если он рубил дрова, то знал, что рубит дрова. А если он подметал пол, то знал, что подметает пол.
Будда объяснил, что такая внимательная внимательность помогает нам уменьшить собственные страдания.
Один из моих учеников сказал: «Я не понимаю. Как это должно быть полезно?» У меня не было ответа. Если бы я был честен с самим собой, постоянное наблюдение за собой и замечание своих чувств и действий казалось бы мне медленным, обыденным и скучным. Я сказал своему ученику, что не знаю ответа на его вопрос, но подумаю и вернусь к нему.
Когда я шла к автобусу после занятий, я подумала: «Если я не думаю о своих чувствах и поступках, о чем я обычно думаю?» Я понял, что обычно думал обо всем, кроме настоящего момента.
Например, я часто думал о прошлом сожалении. Или я думал бы о будущем беспокойстве. Или я провел много времени, размышляя о своей нынешней жизни и находя все, что в ней было не так, или все, что было не так во мне.
Пока я ехал на автобусе домой, я понял, что думаю обо всем, кроме себя самого, каким я был в данный момент. И тут меня осенило. Я не лучший друг для себя.
Я понял, что если бы я относился к своим друзьям так же, как к себе, я никогда не стал бы слушать их, когда они разговаривали со мной. Скорее, я бы думал о прошлом, беспокоился о будущем и придирался к ним и ко всему, что нас окружает.
И я не так отношусь к своим друзьям. Я делаю все, что в моих силах, чтобы быть рядом с ними, когда им было трудно, слушать их и всячески поощрять. Быть хорошим другом — одна из самых важных вещей для меня.
Я понял, что если относиться к своим друзьям так, как я отношусь к себе, это разрушит нашу дружбу. Это заставило бы их почувствовать, что я не забочусь о них или даже ненавижу их. И это потрясло меня, потому что, если такое поведение было бы разрушительным для моей дружбы с другими, я понял, что оно, вероятно, было бы разрушительным для моих отношений с самим собой. Неудивительно, что я часто чувствую стресс, тревогу, неуверенность и отсутствие чувства собственного достоинства, подумал я. Я решил, что это должно измениться.
Позже в тот же день я сидел в своем офисе, думая обо всем этом. В момент вдохновения я приложил руку к сердцу и поклялся с тех пор быть себе лучшим другом, присутствовать и слушать.
К моему большому удивлению, я почувствовал, как тяжелый груз упал с моих плеч, и слезы наполнили мои глаза. И в этот момент я понял, что помимо всего прочего, практика осознанности помогает нам стать нашим собственным лучшим другом, в чем я, видимо, давно нуждался.
Когда мы помним о своих чувствах и действиях, мы ходим с собой в течение дня, прислушиваемся к себе и понимаем, как обстоят дела в нашем мире. Осознанность помогает нам делать это с любовью, нежным вниманием и непредвзятым состраданием. Это одни из величайших подарков, которые мы можем сделать себе или кому-либо.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
С того лета я постоянно практиковал осознанность как формально, так и неформально. В течение дня я делаю все возможное, чтобы оставаться в настоящем моменте, обращая внимание на события, происходящие вокруг меня, а также на свои чувства. Это помогает мне чувствовать себя спокойнее, более сосредоточенным и радостным.
Например, несколько лет назад одним летом мне было особенно тревожно. Когда я заметил, что чувствую себя таким образом, я остановился и спросил себя, что происходит и что мне нужно. Удивительно, но я получил очень четкое послание от своего сердца и разума. Они сказали мне: «В последнее время ты слишком много сидишь дома, и тебе нужно больше выходить на улицу».
Я прислушался к себе и начал ходить на ежедневные прогулки в лес возле своего дома. К моему удивлению, уровень стресса и беспокойства начал снижаться, и я почувствовала себя спокойнее. Эти ежедневные прогулки по-прежнему являются неотъемлемой частью моей практики ухода за собой, и они были особенно полезны во время стресса из-за пандемии. Я считаю, что осознанность помогла мне понять, насколько важно иметь практику заботы о себе.
Я также экспериментировал с намеренными паузами в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и осознавании. Иногда я провожу короткую тренировку, во время которой закрываю глаза и просто сосредотачиваюсь на десяти вдохах. А иногда я слушаю управляемые медитации, которые помогают мне расслабиться, настроиться на свои мысли и заметить напряжение, которое я держу в различных частях тела.
Каким бы напряженным ни был мой день, эти моменты преднамеренного осознания подобны оазису. Они помогают мне воссоединиться с собой и своим намерением быть своим лучшим другом. Я заканчиваю их, чувствуя себя любимым, умиротворенным и готовым снова воссоединиться с миром.
В течение последних нескольких лет я также практикую минуты молчания со своими учениками в начале занятий, которые я преподаю в местном колледже. В начале урока я выключаю свет, сажусь с ними и предлагаю им помолчать со мной. Я прошу всех нас в течение нескольких минут сосредоточиться на своем дыхании. Я никогда не заставляю студентов участвовать в моменте молчания. Я прошу только, чтобы они молчали, чтобы другие могли практиковать.
Часто перед минутами молчания я делюсь краткими ободряющими идеями, напоминая им, что они достойны, способны, связаны и призваны к приключениям. Это приключение — их способность быть другом самим себе и осмысленно соединяться с моментом и миром вокруг них.
Я был так удивлен, насколько хорошо мои ученики восприняли минуты молчания. Класс становится тихим, мирным. Многие студенты закрывают глаза и сосредотачиваются на своем дыхании. Другие просто оглядываются и позволяют своему уму расслабиться. Мы заканчиваем минуту молчания, заряженные энергией для обсуждения и изучения в классе.
Студенты часто отмечают, что момент тишины дает им один из немногих моментов покоя в течение дня и помогает им перейти в класс. Однажды студент написал на оценке: «Спасибо, что напомнили нам о нашей ценности».
Современная культура становится все более шумной, неистовой и фрагментарной. Его гиперконкурентная атмосфера может настроить нас против самих себя и друг против друга. В такой среде легко сосредоточиться на чем угодно, кроме нашего собственного переживания момента и его красоты.
Осознанность напомнила мне, что главная цель моей жизни не в том, чтобы делать и иметь больше. Моя главная цель — быть себе лучшим другом и наслаждаться красотой момента, в котором я нахожусь.
