«Мирный разум не порождает войн». ~ Софокл
Есть классическая буддийская история о двух монахах, которые встречают женщину на берегу реки. Один из монахов переносит ее, и они продолжают свой путь. Через несколько миль другой монах поворачивается к первому и говорит: «Как ты мог это сделать? Мы дали обет никогда не прикасаться к женщине! Первый безмятежно смотрит на него. — Ты все еще несешь ее? Я поставил ее на берегу реки.
Это именно то, что делает наш разум, если мы не проявляем осторожности: мы носим с собой наши расстройства еще долго после того, как первопричина устранена. (Мы также получаем воображаемое бремя из будущего, которое может никогда не наступить.) Это то, что я называю «войной в вашей голове».
Вы знаете, каково это. На поверхности вы занимаетесь своими делами — на работе, за рулем, в магазине, смотрите телевизор. Но в уме вы прокручиваете, может быть, в сотый раз то, что сказал на прошлой неделе ваш начальник, сосед или бывший супруг. Или что они могут сказать или сделать на следующей неделе.
Лишь щепотка вашего внимания сосредоточена на том, что происходит сейчас. Остальные из вас находятся в будущем или в прошлом, переживая старую битву или воображая будущую.
Я говорю война в вашей голове, но вы неизбежно почувствуете ее последствия и в своем теле. Возможно, у вас стеснено в горле или в груди, поверхностно дышите и немного подташнивает в животе. Что касается вашего тела, вы можете переживать эту сцену в реальности: гормоны стресса текут так же уверенно, нанося свой ущерб.
Когда война в твоей голове, ты каждый раз проигрываешь. Неважно, как часто вы повторно сражаетесь в битве (или сражаетесь заранее) — вы уступили свой душевный покой и все остальное, что может быть доступно вам в настоящий момент. Измотать себя можно, даже боксируя с тенями.
Я усвоил это на собственном горьком опыте, во время и после моего развода. Я проводил часы, дни, недели и месяцы, а в моей голове бушевала полномасштабная война. Я ходил во сне всю оставшуюся жизнь под аккомпанемент непрерывного фонового гула возмущения, боли и гнева.
Большая часть моей энергии и внимания была поглощена воображаемыми спорами с моим бывшим мужем, его адвокатом и судьей. Я снова и снова ходил по одному и тому же, мысленно перечисляя свои обиды, рассказывая о них или прокручивая кроличьи норы бесчисленных сценариев «а что, если». Ничего из этого мне не помогло — война в моей голове только добавила мне страданий.
В конце концов я понял, что делаю с собой, и в полном изнеможении сложил руки. Тишина в моем сознании была почти жуткой, как поле битвы после объявления о прекращении огня.
Хотя мой развод продолжался почти так же, как и раньше, я отказался отдать всю свою жизнь и энергию борьбе. Я советовался со своим адвокатом, делал то, что было необходимо, когда это было необходимо, и постепенно осознавал жизнь, которая текла вокруг меня, незамеченная и непрожитая, пока я боролся со своей внутренней войной.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Правда в том, что война в наших головах никому не вредит, кроме нас самих, и даже небольшая война может иметь серьезные последствия. Как часто кто-то подрезал вас в пробке или сделал грубое замечание, над которым вы размышляли весь оставшийся день? Как часто вы проводили тревожные часы, беспокоясь о возможном исходе, которого никогда не было?
Наша ментальная недвижимость слишком драгоценна, чтобы отдавать ее войне и раздорам. Наши тела слишком уязвимы для побочного ущерба.
К счастью, войну в своей голове можно остановить. Первый и самый важный шаг — просто понять, когда это происходит и что это делает с вами. Большинство из нас настолько привыкли к войне, что практически не замечают ее. Это нормально.
В начале, вероятно, потребуется полномасштабная битва, чтобы привлечь ваше внимание, но со временем вы научитесь распознавать даже незначительную стычку. Когда вы это сделаете, следующим шагом станет метафорический «шаг назад».
Поставьте себя на место военного корреспондента, который просто наблюдает, а не участвует. Вы не можете остановить войну сопротивлением — это только раздует пламя. Вы останавливаете войну, удаляя топливо, на котором она работает, то есть ваше бессознательное участие.
Представьте себе циферблат, который позволяет уменьшить громкость ваших мыслей, как если бы вы смотрели сцену битвы на расстоянии.
Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе мягко осознавать любые ощущения в теле. Вам не нужно ничего с ними делать — просто замечайте их и позволяйте им быть. Знакомство с негативными последствиями вашей ментальной войны поможет вам быстрее распознать ее, а также даст вам мотивацию покончить с ней!
Если вы визуал, попробуйте представить себе ветерок, который дует в ваш разум, мягко прогоняя мысли… или, возможно, волны разбиваются о пляж, оставляя песок гладким и пустым. Затем скажите себе: «Я выбираю не иметь войны в своей голове».
Это действительно может быть так просто. Война процветает благодаря нашему бессознательному участию. Как только вы осознаете это и сделаете выбор вернуть себе свою ментальную недвижимость, эпизоды войны станут и менее частыми, и менее интенсивными.
Когда это происходит, вы на самом деле становитесь более эффективными в решении любых реальных проблем, которые у вас могут возникнуть, потому что ваше мышление не омрачено драмой и шумом. Такой тип мышления — без бурных эмоций и сопутствующего сопротивления — также не воздействует на ваше тело так, как ментальная война.
Если вы устали от войны, которая бушует в вашей голове, присоединяйтесь ко мне и объявите в своем уме «зону, запрещенную для военных действий», и будьте бдительны, чтобы сохранить ее в таком состоянии. В жизни всегда будут события и ситуации, вызывающие сопротивление, гнев, беспокойство и огорчение, но мы можем выбрать быть похожими на первого монаха и просто записать их, а не нести их бесконечно с собой.
