Как оставаться внимательным и оставаться в безопасности во время вспышки коронавируса

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: здесь вы можете найти ряд полезных ресурсов по коронавирусу и все связанные статьи о Крошечном Будде.

«Мы не всегда можем контролировать все, что происходит с нами в этой жизни, но мы можем контролировать то, как мы реагируем». ~ Лайонел Кендрик

Коронавирус больше не ограничивается только Китаем. Он уже здесь, затронул более девяноста стран и продолжает распространяться по всему миру, ежедневно появляются новые случаи. Это во всех новостях, и есть неизбежное чувство беспокойства, стресса и неуверенности.

Только за последнюю неделю в районе залива, где я живу, было зарегистрировано более пятидесяти подтвержденных случаев. Я боюсь? Да, особенно для моих пожилых родителей, у которых уже ослаблен иммунитет. Тревога процветает на неуверенности. И это очень неопределенные времена.

Но затем мне напоминают, что нужно быть внимательным, не увлекаться постоянными новостями, офисной болтовней и историями в Facebook, бомбардирующими мое внешнее окружение. Быть внимательным не означает игнорировать или избегать сложившейся ситуации. Это означает присутствие, осведомленность и проницательность во всем, что происходит с распространением коронавируса.

Вот некоторые вещи, которые помогают мне оставаться заземленным и внимательным:

1. Будьте готовы к вещам, которые вы можете контролировать.

У нас нет контроля над тем, что происходит в жизни, но у нас есть контроль над тем, как мы решаем реагировать. Итак, как вы можете отреагировать на эту вспышку? Вы можете реагировать на новости, руководствоваться страхом, вызывать беспокойство и стресс — или лучше подготовиться. Вот некоторые примеры:

Физические меры предосторожности: у вас могут возникнуть проблемы с поиском дезинфицирующего средства для рук, салфеток Clorox, масок и других подобных принадлежностей, но вы все равно можете тщательно вымыть руки с мылом и водой.

Социальные меры предосторожности: возможно, вы захотите избежать или ограничить массовые общественные мероприятия. Переключитесь на телефонные звонки и видеозвонки, чтобы оставаться на связи с друзьями и сохранять чувство общности.

Отношения/семья: обсудите с членами семьи дополнительные меры предосторожности, необходимые для их безопасности. Поговорите со своими родителями, старшими родственниками и детьми о важности мытья рук и некоторых (или всех) других мерах предосторожности, перечисленных здесь.

Я (с помощью командных усилий моего брата) наконец убедил своих пожилых родителей отменить предстоящую международную поездку. Когда мы смогли выразить свою озабоченность с точки зрения любви, а не контроля, мои (упрямые) родители были более восприимчивы.

Работа : обсудите со своим начальником возможность работы на дому и убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование и инструменты для удаленной работы.

Финансы : есть вероятность, что вас попросят остаться дома и не работать в течение длительного периода времени. Если вы финансово не готовы к этому, важно начать думать об этом сейчас. Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать себе: В каких областях я мог бы сократить ненужные расходы? Как я могу сэкономить больше в случае чрезвычайной ситуации? К кому я могу обратиться за финансовой поддержкой, если исчерпаю свои ресурсы?

Фитнес : вместо того, чтобы ходить в спортзал, вы можете подумать о пробежке на природе или о домашних тренировках.

Такие сбои, как закрытие школы, работы и бизнеса, могут вызывать беспокойство и стресс. Но эти вещи вне вашего контроля. Лучшее, что вы можете сделать, это быть готовым к этим сбоям настолько, насколько это возможно.

2. То, на чем вы решили сосредоточиться, растет.

Вы постоянно смотрите новости, помимо каждого нового случая коронавируса, говорите о вспышке с каждым коллегой, другом или членом семьи? Думаете ли вы: «Боже мой, что произойдет, если я получу это и передам своим детям? Весь мир скоро будет заражен!» Каковы ваши уровни беспокойства и стресса? Бьюсь об заклад, вы считаете, что находитесь в группе высокого риска.

Вы можете усилить свой страх, постоянно получая информацию такого типа, или вы можете закрепиться в убеждении, которое верно для вас. Примером может быть: «Я принимаю необходимые меры предосторожности, чтобы быть как можно более безопасным».

Если вы чувствуете тревогу, вам может помочь мантра любящей доброты: «Пусть я буду в безопасности, пусть я буду здоров, пусть я буду жить легко». У моего друга Дейва Поттера есть тринадцатиминутная медитация любящей доброты, доступная здесь.

Лично я предпочитаю ограничивать свое знакомство с новостями и обращаться к Центру по контролю и профилактике заболеваний или Всемирной организации здравоохранения за объективными фактами.

Я не остаюсь в неведении, избегая новостей, я различаю, какой информации подвергаю себя. Я узнаю, какие меры предосторожности мне необходимо предпринять — не из-за страха, а из-за проницательности, чтобы я мог принять необходимые меры предосторожности из разумного, ясного, сосредоточенного места. 

3. Заботьтесь о своем здоровье (разуме, теле, духе).

Это само собой разумеется, но забота о своем здоровье всегда должна быть главным приоритетом. В такие времена особенно важно заботиться о своем здоровье и укреплять иммунную систему.

Спокойной ночи. Сон влияет на вашу иммунную систему. У вас больше шансов заболеть после контакта с вирусом, если вы не высыпаетесь (и не высыпаетесь качественно!). 

Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом . Здоровые привычки в еде и физические упражнения жизненно важны для оптимального здоровья. Упражнения и здоровое питание улучшают самочувствие и укрепляют иммунитет.

Забота о себе/любовь к себе. Вы можете хорошо спать, хорошо питаться и быть в хорошей физической форме, но лихорадочно бегать, мчаться со скоростью миллион миль в минуту, пытаясь удовлетворить потребности всех остальных. Остановитесь и сделайте что-нибудь для себя . Будь то пять минут, чтобы понежиться на теплом солнце, насладиться горячей ванной или прогуляться на природе. Делайте что-нибудь (пусть даже маленькое) каждый день только для себя.

Практика медитации/осознанности . Дышите, сидите в тишине, наблюдайте за своими мыслями без осуждения, будьте спокойны. Вы знаете, что медитация или практика осознанности приносят огромную пользу вашему здоровью. Сделайте это приоритетом.

Коронавирус представляет собой реальную вспышку и заслуживает соответствующего внимания. Однако, чем больше вы подвергаетесь стрессу, чем больше у вас снижается иммунная функция, тем более вы восприимчивы к вирусам.

Вы можете принять необходимые меры предосторожности, чтобы обезопасить себя и снизить вероятность заражения, быть внимательными к тому, на чем вы решили сосредоточиться, и поддерживать свое разум, тело и дух в оптимальном состоянии здоровья.

Можете ли вы быть в безопасности.
Будь счастлив.
Будьте здоровы.
Чтоб тебе жилось легко.

—

Если вы нашли это полезным и хотите получать регулярную информацию в своем почтовом ящике, подпишитесь здесь на сообщения в блоге каждый будний день или на еженедельный дайджест по пятницам.