Как освободиться от болезненных воспоминаний и эмоций, хранящихся в вашем теле

«Лекарство от боли — в боли». ~Руми

Ваше тело хранит физическую память обо всех ваших переживаниях.

В вашем мозгу хранится множество воспоминаний, которые вы можете пересказать в любой момент. Можно вспомнить имена, лица, где происходило событие, чем оно пахло. Но со временем эти воспоминания тускнеют или меняются по мере того, как проходит время и мы взрослеем. Однако, даже когда память начинает исчезать из вашего мозга, она продолжает жить в вашем теле в виде физических ощущений и моделей поведения.

Тело не забывает.

События нашей жизни оставляют физиологические отпечатки в нашем теле, особенно когда мы переживаем травму или ситуации сильного стресса, которые заставляют тело бороться, бежать или замирать, чтобы справиться.

В идеальном мире мы могли бы отпустить травму или смягчить реакцию на стресс вскоре после того, как она была вызвана. Но мы не живем в идеальном мире, поэтому все мы ходим с физическими отпечатками прошлого опыта (хорошего и плохого), хранящимися в наших телах. Большинство из нас не знает, как их выпустить, потому что мы даже не осознаем их существования!

Вы можете почувствовать, как ваше тело напрягается, когда вам приходится просить о помощи или занимать деньги, или ваше лицо может гореть, когда вас просят выступить перед толпой. Ощущение — это воспоминания вашего тела.

Это воспоминание о прошлом опыте, когда вы просили о помощи, и это не помогло. Может быть, кто-то заставил вас стыдиться того, что вы «должны быть в состоянии справиться с этим сами». Возможно, вас вызвали на урок третьего класса и задали вопрос, на который вы не знали ответа, поэтому вы почувствовали себя смущенным и униженным.

У тела нет слов, чтобы выразить себя, поэтому оно отвечает физическими ощущениями.

Вы можете забыть, заблокировать или интеллектуализировать воспоминания, которые хранятся в нашем мозгу, но как вы работаете с воспоминаниями, хранящимися в вашем теле?

Животные трясутся, когда переживают травму или тревогу. Подумайте о собаке, которая дралась с другой собакой: как только драка закончилась, обе собаки будут трястись, чтобы успокоить свою нервную систему и успокоить реакцию драки, бегства или замирания. Это позволяет им двигаться дальше без физической памяти о ситуации.

Люди, однако, не делают этого естественным образом. Вместо этого мы каждый день носим с собой стресс, тревогу и травму и используем еду и другие виды поведения, вызывающие зависимость, чтобы успокоить себя и уменьшить эмоциональный дискомфорт.

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к еде или другим средствам, чтобы успокоить себя, но, как правило, привычное поведение обеспечивает краткосрочное решение, и вы будете продолжать чувствовать дискомфорт, пока не освободите память из своего тела.

Я лечусь от сахарной зависимости. Я наедался пирожными, печеньем и мороженым каждый раз, когда мне было грустно, сердито или одиноко. Высокий уровень сахара помог мне справиться со сложными эмоциями и успокоил боль детства, омраченного стрессом и жестоким обращением.

Это было поведение, которое в конечном итоге сделало меня больным. Хронические дрожжевые инфекции, мигрени и усталость были нормой в течение десяти лет, прежде чем я понял, что от сахара мне становится плохо. Я исключил его из своего рациона, но изменения в моем физическом здоровье были минимальными.

Чтобы по-настоящему исцелить свое тело, мне пришлось решить эмоциональные проблемы, которые заставили меня заниматься самолечением с помощью еды. Я сделал это, создав эмоциональный набор инструментов.

Чтобы высвободить эмоции и создать более спокойное состояние бытия, важно создать эмоциональный набор инструментов, который поможет отрегулировать вашу нервную систему и успокоить дискомфорт.

Первый инструмент в вашем эмоциональном наборе: неосуждение.

Когда вы чувствуете эмоциональный триггер и испытываете искушение обратиться к еде или другим зависимостям для утешения, постарайтесь не осуждать реакцию. Наше тело запрограммировано на поиск удовольствия, а не дискомфорта, поэтому вполне естественно попытаться найти что-то, что уменьшит боль и поможет вам почувствовать себя лучше.

Необходимость успокаивать себя едой или другими средствами не делает вас плохим человеком — она делает вас человеком.

Второй инструмент в вашем эмоциональном наборе: разрешение

Разрешите себе чувствовать — вы должны чувствовать это, чтобы исцелить это.

Часто причина, по которой мы чувствуем необходимость заглушить то, что мы чувствуем, заключается в том, что мы верим, что эмоции, которые мы чувствуем, недопустимы. Мы думаем, что нам нельзя злиться или что мы должны быть сильными, поэтому мы не можем плакать.

Разрешая себе чувствовать, вы получаете над ними власть — вы контролируете их, а не позволяете им управлять вами, и в процессе вы создаете пространство для исцеления.

Процесс исцеления вызовет множество различных чувств и эмоций; многим будет неудобно. Когда возникают эти неприятные эмоции, позвольте им возникнуть, не привязываясь к ним; замечайте их такими, какие они есть, и знайте, что в них есть естественные приливы и отливы.

Поначалу это может быть ужасно неудобно, но позвольте себе наблюдать за ними без осуждения или реакции. Это позволит вам объективно ответить. Чувства не вечны. Они приходят и уходят, если вы позволите им.

Третий инструмент в вашем эмоциональном наборе: освобождение.

Теперь, когда вы позволили себе чувствовать, пришло время выпустить эмоции из тела.

Вы можете сделать это, слегка встряхнув. Начните с ног и продвигайтесь вверх, по одной части тела за раз, или вы можете включить песню, которая отражает ваши чувства, и петь, танцевать или плакать, пока не почувствуете физическое и эмоциональное удовлетворение. Все эти вещи помогут придать эмоции голос и вывести эмоцию из вашего тела.

Не совсем готовы двигать своим телом? Возьми журнал и пиши. Без фильтра, без редактирования; оставьте гнев, разочарование, печаль и все остальное, что вы чувствуете, на странице. Не стесняйтесь рвать или безопасно сжигать страницы, когда закончите, как символическое освобождение.

Не существует универсального способа выпуска. Будут моменты, когда движение тела поможет, а иногда пение или письмо будут более эффективными. Выберите метод, который кажется вам наиболее удобным в данный момент.

Четвертый инструмент в вашем эмоциональном наборе: прощение

Это самый важный инструмент в вашем наборе инструментов. Чтобы по-настоящему исцелиться, вы должны уметь прощать себя.

Бить себя за прошлые проступки непродуктивно и, конечно, не заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Поймите, что независимо от того, какие ситуации привели вас к онемению с помощью еды, наркотиков, секса или выбранного вами механизма самоуспокоения, вы сделали все, что могли, используя информацию, имевшуюся у вас на физическом, ментальном и эмоциональном уровне. . Вы справлялись со своими эмоциями наилучшим из известных вам способов.

Взгляд в прошлое — это 20/20, и легко попасть в спираль стыда «должен был бы, мог бы», оглядываясь назад на ситуацию. Но когда мы находимся в состоянии дискомфорта, у нас не всегда есть способность мыслить логически или рационально. Ваш мозг и тело реагируют на дискомфорт, основываясь на том, что кажется самым безопасным вариантом в данный момент, и иногда это означает обращение к привычному или вызывающему привыкание поведению.

Простите себя, потому что вы сделали все, что могли в то время, и двигайтесь дальше, зная, что у вас есть знания и инструменты, чтобы в следующий раз думать по-другому.

Наконец: время.

У нас есть тенденция искать быстрое решение, но не существует шестичасового лечебного эликсира, который мог бы волшебным образом стереть боль и дискомфорт от старых ран. Исцеление требует времени.

Дайте себе время заполнить свой эмоциональный набор инструментов и понять, что исцеление — это путешествие, которое длится всю жизнь.

Конечно, практика облегчает путешествие, но совершенства нет. Будут времена, когда вы вернетесь к старым шаблонам и поведению, когда это произойдет, возьмитесь за свой эмоциональный набор инструментов и возьмите то, что вам нужно. Вы экипированы. Вы можете сделать это.