Как освободиться от порочного круга социального страха

«Человек не может открыть новые океаны, если у него не хватит мужества потерять из виду берег» (Андре Жид).

Несколько месяцев назад я получил подарок от брата во время отпуска в США. Он давал каждому из нас небольшой каменный жетон с вырезанными на нем словами. На моей было написано «мужество».

Камень напомнил мне о моей борьбе за самооценку — в прошлом и настоящем. Я черпаю силы из своего мужества, чтобы противостоять вызовам каждого дня.

Добраться до того места, где я сейчас нахожусь, было непростой задачей.

Цикл социального страха

Самые ранние воспоминания моего детства связаны с тем, что я сидел в углу класса и смотрел, как все остальные дети играют, а я стоял и смотрел. Это было не потому, что мой учитель наказал меня, а потому, что я был слишком застенчив, чтобы разговаривать или играть с кем-либо.

Я бы сидел весь день, если бы не было указаний поступать иначе.

Я точно не помню, что творилось у меня в голове. Я думаю, что была часть меня, которая просто хотела быть собой — ничего не делать и смириться с тем, что я застенчивая, — и была другая часть меня, которая хотела быть как любой другой ребенок, наслаждающийся игрой с другими.

Я хотел взаимодействовать, но у меня не получилось, потому что я попал в порочный круг социального страха:

Я стесняюсь —> Я хочу играть с ними —> Если я буду играть с ними, я боюсь того, что они скажут обо мне —> Я не хочу, чтобы меня отвергли —> Я не присоединюсь к ним, потому что…— > Я стесняюсь.

Благодаря поддержке моей семьи и друзей, которые старались изо всех сил помочь, я изменился вопреки себе. Но этого не произошло без постоянной борьбы между застенчивой мной и настоящей мной.

Решите выйти из цикла

Единственный способ выбраться из колеи страха — это принять сознательное решение выйти из нее. Это нелегко сделать, если вы привыкли бояться. Чтобы это сработало, вы должны найти то, чего действительно хочет ваше сердце, и научить свое сердце и разум принимать это.

Поразмышляйте над этим вопросом: чего я боюсь и чего хотел бы преодолеть?

Ваши страхи могут быть связаны с общей «застенчивостью» или, в частности, с невозможностью говорить, или указать на что-то на встрече, или с недостаточной настойчивостью.

Теперь спросите себя: почему я хочу преодолеть это?

Четко объясните, почему вы хотите преодолеть этот страх. Под «почему» я подразумеваю, что поставлено на карту, если вы не победите этот страх? Будет неуместно что-то с этим делать, если это не важно для вас или ваших близких.

Чтобы быть практичным и эффективным, я рекомендую завести себе блокнот, куда вы можете писать свои заметки по этому проекту под названием «Вы».

Каждый день уделяйте время размышлениям о своих заметках, чтобы напомнить вам о ваших личных обязательствах перед самим собой. Что может быть самым важным ведением записей в мире, как не запись вашей личной жизни — вашего самого важного дела!

Бросьте шляпу через забор

Как попасть в новую достопримечательность, которую мы назовем Королевством грез , если ее окружает забор? Правильный способ сделать это — найти путь или дверь, чтобы войти.

Но что, если вы колеблетесь сделать это, потому что не знаете, что за этим следует? Предполагая, что вы имеете законное и законное право войти в это место, что может вас остановить? Это риск, отказ или смущение?

В настоящее время реалити-шоу позволило многим мечтам сбыться. Такие, как American Idol , Amazing Race , Biggest Loser и многие другие, дали многим людям надежду на то, что их мечты сбудутся. Сотни людей в очереди на прослушивание — признак того, что эти люди пытались что-то сделать.

По той же аналогии я хотел бы спросить: как так много людей могут попытаться победить свой страх, независимо от квалификации, и добиться успеха? Как люди, даже не обладающие талантом, могут попасть на сцену при любом исходе?

Возвращаясь к Королевству Снов, в которое мы хотели попасть, конечно же, есть одна вещь, которую нужно сделать. Если вы хотите попасть в это место и не можете из-за страха, перекиньте шляпу через забор! Это означает, что вы должны зафиксировать свое участие, чтобы вам было трудно повернуть назад и уйти.

Вот некоторые примеры:

Преодолейте застенчивость

• Что делать: присоединиться к группе поддержки
• Приготовьтесь: найдите группу и зарегистрируйтесь

Быть видимым на встречах

• Что делать: подготовьтесь к повестке дня
• Закрепите его: говорите в первые пять минут встречи

Улучшить уверенность в себе

• Что делать: поговорите с человеком, которого вы хотели убедить в чем-то.
• Закрепите это: уйдите с дороги и скажите человеку, что вы хотите поговорить с ним, и найдите удобное время для разговора.

Играй как кинозвезда

Привести все в действие теперь становится легко. В вашем животе будут бабочки, но они исчезнут. Это время, когда поговорка « Просто сделай это» работает.

Представьте себя в фильме в роли главного актера. Ты звезда, и теперь все в кино зависит от тебя! Вам дали привилегию сыграть главную роль в этом фильме, и вы должны приложить все усилия.

Как вы готовитесь к этому?

Подготовьте свои сценарии. В реальном мире не все спонтанны. Если вы не один из них, это нормально. Если вам трудно говорить, подготовьте кое-что о том, как говорить.

Используя те же примеры сценариев, которые я упоминал ранее, взгляните на эти примеры сценариев:

• «Я хотел бы зарегистрироваться и присоединиться к этой группе поддержки».
• «Что вы думаете об этом беспокойстве по поводу ___ в повестке дня?»
• «Здравствуйте, я хотел бы поговорить с вами об этом предложении, которое я делаю по поводу ___ . Сейчас подходящее время для разговора?»

Практика, практика, практика. Кто сказал, что тренировки — это дрянной и переусердствовать? Не обращайте внимания на тех, кто вам это говорит. Великие лидеры этого мира практиковали то, что должны были сказать.

Знаете ли вы, что Маргарет Тэтчер пришлось изменить свой тон речи, прежде чем баллотироваться на пост премьер-министра? Она тренировалась и тренировалась.

Сделайте все возможное. Относитесь к своим повседневным задачам как к выступлению перед живой аудиторией. Когда ты живешь там, шоу зависит от тебя. Делайте все возможное и сосредоточьтесь. Если вы ошиблись, продолжайте. Шоу должно продолжаться.

Учимся на ваших уроках

Получите все, что вы можете узнать из опыта «кино». Отмечайте не только большие успехи, но и маленькие.

Запишите их в свой блокнот. Наслаждайся ими. Почувствуйте их и используйте снова для вашего следующего действия.

Что же касается отрицательных моментов, примите их хорошо — не то чтобы вы делали вид, что их не было; принять их как есть.

Почувствуйте то, что вы чувствуете, и не отрицайте их.

Поговорите о них с доверенным лицом и поразмышляйте над ними. Нет провала, есть только обратная связь. Не расстраивайтесь. Отпустите и начните снова.

Повторите цикл уверенности

К тому времени, как вы закончите работу над своим фильмом, вы уже должны были понять, что вам удалось выйти из порочного круга страха. И все же вы вошли в другой: цикл уверенности.

Это выглядит примерно так:

Я уверен —> Я хочу играть с ними —> Если я буду играть с ними, мне понравится —> Я играю с ними, и я получаю удовольствие! —> У меня был хороший опыт (или у меня был плохой опыт), но в любом случае —> Я буду играть снова и учиться на своем опыте, потому что…—> Я уверен.

Фото Алекса Беллинка