Как освободиться от страха, который сдерживает вас и делает вас маленьким

 
Подборка бесплатных материалов от меня:
  •  Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
  • Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
  • Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Подпишитесь ⟹ на мой Телеграм-канал ⟸ и скачивайте в закрепленном посте
 

«Цель страха — повысить ваше осознание, а не остановить ваш прогресс». ~ Стив Мараболи

Раньше я ненавидел свой страх, потому что он пугал меня. Меня пугало то, что когда возникал страх, мне часто казалось, что он несет меня на полной скорости к краю обрыва.

И если бы меня сбросили со скалы, я бы потерял всякий контроль, все функции, возможно, я бы рухнул, возможно, я разлетелся бы на миллион кусочков. Я никогда не был полностью уверен в деталях того, что произойдет, если я позволю страху выйти из-под контроля. Это потому, что я провел большую часть своей жизни, пытаясь контролировать его.

Вот почему, когда что-то идет не по плану, когда я опаздываю или что-то меняется в последнюю минуту, я могу раздражаться и звучать сердито. Я злюсь, когда люди приходят и делают вещи, которые, кажется, усиливают мой страх, например, мой муж ходит в туалет за три минуты до отправления поезда или не запирает входную дверь ночью на все три замка.

О, у меня было так много суждений по поводу этого страха. Я ненавидел это, но еще больше я ненавидел то, что казался чрезмерно пугливым человеком. Я чувствовал отвращение и стыд из-за того, что не хотел делать то, что другим людям казалось легким, например, летать, или из-за того, что я сходил с ума, когда болел, думая, что умираю.

Я носил с собой стыд страха, надеясь, что мне не придется раскрывать его, а если бы я это сделал, если бы мне пришлось показать людям, каким напуганным меня сделала жизнь, я был бы ужасно самоуничижительным.

Потому что у меня было ощущение, что я не должен быть таким. Это было ненормально. Так что я винил в этом себя как характер по умолчанию.

Вот почему я бы не хотел идти навстречу страшным вещам. Вот почему я избегал вещей, которые вызывали страх, потому что, если бы я этого не делал, это бы чертовски быстро сбило меня с обрыва, и я бы подумал, насколько глупым я мог быть, чтобы допустить это?

Теперь я вижу, что мой страх жил на такой низкой частоте в моем теле, что я не замечал его присутствия. Он все время был на низком уровне, как шум холодильника — не совсем в моем сознании, но контролируя то, как я принимаю решения.

Я знаю это, потому что, когда я действительно обращал внимание, я понял, что всегда пытался выбрать наименее пугающий вариант. Но когда я продолжал выбирать наименее пугающий вариант, наименее сложный для меня, моя жизнь становилась все меньше и меньше.

Я даже толком не осознавал, что делаю это. Просто мне казалось, что я разумен.

Но иногда я получал этот проблеск другого мира, где я делал самые интересные и захватывающие вещи, например, исследовал в одиночку что-то новое или посещал уроки танца живота. Где я жил, освобожденный и не связанный страхом. Я говорил то, что имел в виду, я делал то, что хотел, и я не беспокоился все время о том, что с моими близкими происходят ужасные вещи.

Жизнь, погруженная в страх, казалась связанной невидимой веревкой, которую никто не мог видеть. И поскольку люди не могли видеть эту веревку, они просили меня сделать то, на что я не мог сказать «да».

Все начало меняться, когда я не просто спросил, как мне избавиться от страха, но начал узнавать , почему в моем теле так много страха, откуда он взялся и как он влияет на то, как я воспринимаю жизнь. Так много моего страха возникло из-за отсутствия эмоциональной безопасности, а иногда и физической безопасности в детстве и молодой женщине.

Когда я научился интересоваться страхом, который ограничивал меня, а не судить о нем как о дефекте характера, я начал распутывать его. Это, наряду с некоторой мощной эмоциональной обработкой и регулированием нервной системы, изменило то, как я теперь испытывал страх в своей жизни.

Вот в чем дело: мы не создаем намеренно тела, которые не могут справиться с такими эмоциями, как страх. Мы не создаем преднамеренно нервную систему, которая нервничает и сверхбдительна. Мы не создаем ощущения огромной обреченности ради удовольствия.

Как нас учили быть с эмоциями, как нас учили позволять или не позволять их, как о нас заботились, когда мы были в эпицентре эмоций, — все это сообщает, как мы теперь справляемся со страхом.

Есть смысл в том, что страх слишком силен для нашего тела, когда мы жили в слишком большом страхе; когда нам не хватает эмоциональной поддержки со стороны кого-то, кто помогает нам сдерживать этот страх; когда у нас были переживания, которые пугали нас до самых костей, которые оставались в ловушке в наших телах; когда нашу жизнь потрясла трагедия; когда внезапные события, меняющие жизнь, выбивают из нас всякое чувство стабильности; когда страх был слишком сильным слишком долго.

Нам нужно научиться оказывать глубокую эмоциональную поддержку, чувство безопасности, любви, сочувствия и одобрения нашим телам, в которых было так много боли и дискомфорта. Нам нужно научиться заботиться о своих потребностях и удовлетворять их.

Эмоции нужно видеть, чувствовать и слышать. Когда мы не научились делать это, как сдерживать эмоции и по-настоящему быть с ними, нас толкают в ту часть нашего мозга, где вещи кажутся глубоко ошеломляющими и срочными — наши реакции выживания.

Это часть нашего мозга, использующая первобытные методы обращения с эмоциями, предназначенные для использования в чрезвычайных ситуациях и когда наше выживание находится под угрозой, но слишком часто используемая для разрядки неприятных эмоций. И ни одна из этих реакций выживания не приносит удовольствия.

Когда мы находимся в состоянии реактивности выживания, мы можем чувствовать себя обреченными и пойманными в ловушку; мы можем чувствовать, что вариантов нет; мы можем чувствовать красный туман ярости или леденящую панику. Мы можем перегружаться, делая слишком много, а иногда просто замедляемся и отключаемся. Все кажется слишком.

Вот почему мы чувствуем, что можем перейти край. Вот почему мы не чувствуем себя в безопасности. Вот почему мы отчаянно пытаемся сохранить контроль. Потому что в наших телах есть ощущение неизвестной, темной и ужасающей силы, с которой мы не можем справиться.

Мы не знаем, что делать с этой частью нашего мозга, с этими реакциями выживания, поэтому мы проводим свою жизнь, пытаясь контролировать свой страх, надеясь, что он не поднимется на дыбы и не сбросит нас с края обрыва.

Но есть и другой способ. И дело не в том, что ты чувствуешь страх и все равно делаешь это. Я не мог не любить этот совет еще больше из-за того, насколько он неправильно понят. Вы можете чувствовать страх и делать это в любом случае, только если у вас комфортные отношения со страхом, и он не подталкивает вашу нервную систему к подавлению и реактивности выживания, когда вы чувствуете, что на самом деле боитесь за свою жизнь.

Если вы находитесь в режиме выживания, вы не хотите ничего преодолевать.

На самом деле, совсем наоборот.

Вы хотите сделать все возможное, чтобы убедиться, что вы физически в безопасности, что нет никакой чрезвычайной ситуации, что все хорошо.

И это шаг номер один. Это первое место, куда я иду, когда чувствую обостряющееся чувство страха.

Это научиться заботиться о себе и удовлетворять свои потребности способами, которые, возможно, вы никогда не делали раньше. Вы учитесь строить свою собственную безопасность и восстанавливать весь ущерб, который был нанесен тому надежному чувству защиты, которое, кажется, есть у других, но вы чувствуете, что вам этого очень не хватает.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать для этого.

1. Прекратите подавлять.

Мое первое предложение — это упражнение, которое вы можете выполнить, когда почувствуете, что вошли в режим выживания, когда все кажется слишком чрезмерным — когда вы подавлены, чувствуете себя обреченным или в ловушке. Это упражнение называется регулированием дыхания. Цель состоит в том, чтобы активировать вашу парасимпатическую нервную систему, где вы «отдыхаете и перевариваете пищу».

Это очень просто — короткий, быстрый вдох, длинный выдох. Затем повторяйте это, пока не отойдете от этого глубокого подавления. Это сигнал мозгу, что вы в безопасности; это не чрезвычайная ситуация; вы можете безопасно выйти из режима выживания и вернуться в свое тело. Я использую это дыхание ежедневно, чтобы держать свою нервную систему в равновесии и чувствовать физическую безопасность.

2. Интересуйтесь, почему страх здесь.

Страх появился не просто так сегодня. Если страх кажется слишком сильным, определенно есть история, которую вы можете проследить. И когда вы знаете свою историю, это может помочь вам отказаться от многих суждений, которые вы испытываете по этому поводу.

Спросите свой страх: где вы появлялись в моей жизни и как далеко это уходит корнями в прошлое?

3. Спросите свой страх, что ему нужно.

Неудобные эмоции, такие как страх, являются выражением потребностей, которые, возможно, не удовлетворялись на протяжении всей вашей жизни. Нуждается в ясности, структуре, спокойствии или последовательности. Когда вы научитесь по-настоящему соединяться со своими эмоциями и слышать, что они вам говорят, вы сможете начать удовлетворять эти потребности.

Я люблю говорить со своим страхом. Я регулярно задаю ему вопросы. Я спрашиваю свой страх: что тебе нужно? Почему ты здесь? Что ты пытаешься мне сказать?

Когда я смогу по-настоящему сидеть со страхом и удерживать его в своем теле, он будет говорить мне что-то вроде: я просто пытаюсь уберечь тебя. Я просто хочу, чтобы ты был защищен. Я не хочу, чтобы ты делал небезопасные вещи!

Когда я знаю, что страх просто хочет обезопасить меня, я могу убедить его и себя, что я могу обеспечить безопасность, в которой я нуждаюсь. Что я знаю, как сделать правильный выбор; Я знаю, как взрослый, как позаботиться о себе.

4. Предлагайте сочувствие и одобрение.

Подарите себе глубокую питательную поддержку одобрения и сочувствия. Страх — это нормальная эмоция, которая проявляется в виде физических реакций в теле из-за того, как мы научились справляться с эмоциями, или из-за ограниченной поддержки, которую мы получили во время больших, сложных переживаний.

Когда вы осознаете это, вы сможете перестать оценивать свои реакции. Вы можете сказать себе: в ваших чувствах есть смысл. Все в порядке, я останусь с тобой. Я поддержу тебя в этом.

Вы можете дать себе нежное одобрение и сочувствие, которые вы бы предложили кому-то, кого вы глубоко любите — вашему ребенку, другу, вашему партнеру. Вы можете относиться к себе как к человеку, заслуживающему прекрасного, любящего сочувствия.

Когда вы делаете такие вещи, как дважды проверяете замки ночью или продолжаете проверять свой телефон, чтобы увидеть, не писал ли ваш подросток, когда вас просят съездить в место, где вы раньше не были, вместо того, чтобы заблудиться в боитесь или нагружайте себя стыдом по этому поводу, вместо этого предложите сочувствие и одобрение.

«Знаешь что? Это вызывает много страха. И понятно, что я боюсь этого; это совершенно нормально. Так что я буду поддерживать себя через это чувство. Я собираюсь удовлетворить свои потребности вокруг этого чувства. И я буду делать только то, что лучше для меня. Что кажется правильным для моего тела прямо сейчас».

Удовлетворяя потребности, которые выражают ваши эмоции, мы начинаем менять наши отношения с эмоциями, которые кажутся нам наиболее неудобными. Когда мы пытаемся справиться с трудностями, мы часто оказываемся более напуганными, более измученными, более подавленными, а иногда и с большей травмой, чем если бы мы действительно проявляли нежную, нежную заботу о себе.

И, проявляя любовь к себе, проявляя внимание и уделяя своим чувствам — и своему чувству подавленности — мы можем естественным образом начать хотеть делать те вещи, которые раньше, возможно, боялись делать.

Давая себе сочувствие, которого так жаждут наши эмоции, мы создаем гораздо более глубокую, более любящую и доверительную связь с самими собой. Когда мы знаем, как эмоционально поддерживать себя, мы можем научиться эмоционально поддерживать других людей.

Мои отношения со страхом находятся в стадии разработки. Иногда он выскальзывает из моих рук и обостряется, прежде чем я успеваю его обработать. Но теперь я знаю, что всегда могу вернуться с этого края. Я всегда могу привести свою нервную систему в норму, даже если она немного запуталась.

Когда мы знаем, что можем справиться с любыми эмоциями, которые встречаются на нашем пути, у нас появляется гораздо больше свободы в жизни, чтобы делать выбор, который мы хотим сделать, а не просто выбирать наименее пугающую вещь.

Страх — нормальная часть жизни. Он здесь, чтобы помочь нам оставаться в безопасности и защищенными и делать правильный выбор. Но иногда, когда у нас был опыт, который усилил наш страх, мы можем в конечном итоге оставаться маленькими. Изменение того, как мы заботимся о себе, чтобы поддерживать себя в этих сильных эмоциях, — отличный первый шаг к более захватывающей и полноценной жизни. Я надеюсь, что эти советы были полезны.

Поделитесь в соцсетях
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 − 2 =