«Мы не можем расти, когда нам стыдно, и мы не можем использовать стыд, чтобы изменить себя или других». ~ Брене Браун
«Я не заслуживаю счастья».
«Я никогда не буду достаточно хорош.»
«Я не достоин любви».
Звучит знакомо?
Я постоянно слышу такие фразы, помогая женщинам пережить развод. Я слышала это годами, когда работала в женском служении. И это отсылает меня к моему собственному опыту. Я прошел через множество разбитых историй от многочисленных ноющих душ.
Все эти фразы сводятся к одной основной эмоции: стыду.
На протяжении всей моей жизни я был слишком хорошо знаком с этой эмоцией. Я провела почти семнадцать лет в разрушительном браке, у меня было несколько выкидышей, у меня был диагностирован рак, у меня была гистерэктомия из-за рака, я почти сошла с ума и перенесла легкий сердечный приступ от всего стресса. Вдобавок ко всему моя мать покончила жизнь самоубийством — она выстрелила себе в голову.
А потом я пережил очень конфликтный развод. Это было так дорого, мой собственный капитал резко упал, и у меня осталось очень мало.
Я была матерью-одиночкой, и мне приходилось выбирать, собираюсь ли я вернуться в компанию и никогда не видеть своих детей из-за негласной цены работы в корпорации (восемьдесят с лишним часов в неделю — высокая цена). . Так что я ходил на бесчисленные собеседования и не мог найти работу, потому что, хотя я был на руководящем уровне и управлял многомиллионными инициативами и людьми по всему миру, у меня не было этого волшебного листа бумаги — степени, которая заставляла людей думать, что я был достаточно умен.
Сколько себя помню, я покупался на ложь, что меня недостаточно, и считал, что заслуживаю оскорблений, боли и горя. Большую часть жизни я стыдился дышать. Я извинялся за все — за чужое неодобрение, за неправильное сочетание слов, за все свое существо. Я думал, что заслужил каждый плохой опыт, который у меня был, благодаря моей прежней обусловленности.
Мы, люди, умеем накапливать стыд внутри себя. Жертвы травм и жестокого обращения испытывают огромное количество ядовитого стыда, и если это не ваша история, скорее всего, вы усвоили чувство недостойности из-за сообщений стыда, которые вы получили от родителей, учителей и сверстников в годы вашего становления.
Таким образом, убеждения о недостойности часто проистекают из детства, когда вы испытываете повышенную уязвимость перед чувством стыда, которое является результатом жесткого самокритичного внутреннего диалога, принижения усилий, достижений или идей, физического, сексуального или эмоционального насилия. .
Опыт, хороший или плохой, инициирует возбуждение нейронов в мозгу. Со временем, при повторении, особенно когда оно сопровождается эмоциональной напряженностью, нейронные цепи формируют наши привычные реакции на опыт. Другими словами, чем больше мы занимаемся определенными мыслями и поведением, тем больше мы становимся склонными к таким мыслям. Любое состояние ума может стать реальностью с подкреплением.
Итак, если в детстве наши попытки быть любимыми встречали негативную реакцию, структура нашего мозга реагировала бы, вырабатывая паттерны, усиливающие наше чувство недостойности. Мы были бы приучены воспринимать все через фильтр стыда.
Когда мы смотрим на себя через такой фильтр, у нас возникает соблазн прикрыться из страха разоблачения. Мы становимся своего рода хамелеонами, приспосабливаясь к личности, которую навязывают нам другие.
Тогда мы живем в постоянном состоянии борьбы или бегства; с физио-биологической/физио-неврологической точки зрения, через тело прокачивается так много кортизола, что мозг становится туманным, и вы испытываете усталость, разочарование, тоску и недомогание (которое становится болезнью). Ваши надпочечники работают сверхурочно.
Когда мы так прикрываемся из-за нашего стыда, мы склонны отключаться, изолироваться и прятаться. Мы создаем своего рода защитную изоляцию.
Когда мои дети были маленькими, они боялись темноты, как и большинство детей. Как новый родитель, я испробовала все методы, чтобы избавиться от «монстра», которого они боялись, чтобы они могли заснуть. Я попробовал ночник и даже налил воды в пульверизатор, заявив, что это «средство отпугивания монстров», и опрыскал их комнату, якобы чтобы отпугнуть монстров.
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
С моей стороны было глупо играть с ними в эту игру; какими бы молодыми они ни были, они были слишком умны, чтобы попасться на эту удочку.
Так что я, наконец, усадил их и сказал: «Смотрите. Вот в чем дело… если вы видите монстра, значит, он идет к вам не просто так. В следующий раз, когда он войдет в вашу комнату, вместо того, чтобы пугаться, поприветствуйте его и скажите: «Привет, парень, как дела?» А потом можешь спуститься вниз и поделиться печеньем и молоком со своим новым другом-монстром.
Мой сын был так взволнован. Ему не терпелось увидеть монстра, чтобы спустить его вниз за печеньем.
Каждое утро он просыпался и говорил: «Мама, я пытался не спать всю ночь, но монстр так и не пришел…» Поскольку он больше не боялся, он спал всю ночь напролет.
Борьба со стыдом похожа на эту. Все начинается с того, что отдергивают занавеску и становятся настоящими и грубыми, глядя прямо в лицо. Когда вы выносите его на открытое пространство, он теряет свою власть над вами. Когда вы выносите его на свет, вы можете его разобрать, перекалибровать, реконструировать свою историю и снова появиться.
В вашей фундаментальной системе убеждений происходят длительные изменения, которые можно обновить. Термин «пластичность» относится к этой способности изменять мозг. Это означает, что можно «перевернуть сценарий» и заняться новыми, вдохновляющими мыслями и поведением. Таким образом, трансформация происходит путем противостояния ограничивающим убеждениям, которые вы построили о себе, и идентичностям, которые вам дали другие.
Вы можете буквально перепрограммировать память о стыде с помощью новых переживаний самосочувствия и внутреннего сострадания.
Вы можете освободиться от стыда. И ваша история может стать катализатором; вы можете использовать свою потерю, чтобы служить другим, как это сделал я. Но сначала вам нужно владеть своей силой, и это начинается с изменения вашего мышления, особенно если вы придерживаетесь менталитета жертвы, как когда-то делал я.
Когда я был глубоко в яме, у меня был друг, который сказал: «Тебе не идет этот образ». Я сгорел от стыда, но это было правдой. Я позволил себе стать жертвой, которая сосредоточилась на том, как несправедлива жизнь для меня.
Поэтому я начал инвентаризировать свою жизнь и начал практиковать благодарность. Прежде чем мои ноги коснутся земли утром, я сижу с благодарностью. Я благодарна своим клиентам за то, что они позволяют мне помочь им ходить в сложных ситуациях и доверяют мне руководство. Я благодарен за возможность замедлить темп и отдышаться.
Возможность выбора — это то, что отличает нас от всех животных на планете. В любой момент вы можете выбрать радость, любовь и благодарность. Или вы можете выбрать гнев, обиду и бессилие.
Значит ли это, что у вас не будет проблем? Точно нет. Вы получите вызовы, которые вам нужны, которые помогут вам жить своей целью.
Когда я стал одержим благодарностью, моя жизнь начала меняться, и ваша тоже может.
Гнев и бессилие создают негативную энергию, которая притягивает еще больше негативной энергии. Когда вы переходите к благодарности, вы мгновенно переносите в свою энергию вещи, за которые вы можете стать более благодарными. Чем быстрее я прихожу к благодарности, тем лучше я себя чувствую. Благодарность – это исцеляющая энергия.
Конечно, мне потребовалось гораздо больше, чем просто благодарность, чтобы освободиться от стыда, особенно от стыда, который на меня навалили. Моя трансформация стала результатом изменения менталитета, понимания эмоций и изменения привычек. Через все это я узнал, что мы должны отказаться от истории о том, что нам недостаточно. Нас достаточно. Мы должны вынести ваш позор на свет. Мы можем создать новый свод правил для себя.
Послушайте, когда вы пробуждаете одного человека, вы пробуждаете поколения, и происходит тектонический сдвиг, и никто не остается прежним. Темная комната не может оставаться темной, когда в нее попадает яркий свет.
Страшно выносить стыд на свет, но в ту минуту, когда вы это делаете, вы вступаете в новообретенную свободу, вы узнаете, кто вы есть за пределами личности, которую вам дали все остальные, вы полностью становитесь самим собой. Достойный, достойный, более чем достаточный ты, которым ты всегда был.
