Как отключить внутреннего критика и больше наслаждаться жизнью

«Будьте осторожны в том, как вы разговариваете сами с собой, потому что вы слушаете». ~ Лиза М. Хейс

Сколько я себя помню, я всегда был предельно сосредоточен на достижении «успеха». Со стороны кажется, что я тоже довольно близок к этому. Но внутренне я не позволял себе ни в чем признаваться.

Я никогда не давал себе шанса почувствовать, что делаю что-то правильно. Я начал думать, что единственный способ убедиться, что я продолжаю расти, совершенствоваться и достигать, — это перестать позволять себе полностью переживать маленькие победы. Удовлетворение стало опасным словом.

Мой внутренний диалог превратился в «Хорошо, это было неплохо, но ты можешь сделать лучше…» или «Хорошо, это закончилось, и тебе нужно сосредоточиться на этом сейчас…»

У меня не было времени, чтобы поздравить себя или осознать свою компетентность, и такой настрой истощал меня.

В своей книге «Заряд» Брендон Берчард писал: «Если мы не осознаем, чего мы достигли в жизни — даже в мелочах, — то мы никогда не почувствуем себя выполненными».

Могу подтвердить это из личного опыта.

Когда мне было шестнадцать, я выиграл национальную гонку на 800 метров. Когда я оглядываюсь на это, я понимаю, каким невероятным достижением это было, и я горжусь собой. Но, в тот момент, когда я пересекла финишную черту первой, я не испытала того удивительного ощущения успеха, о котором мечтала. Не поймите меня неправильно, я полностью осознавал, что только что сделал, и насколько это было впечатляюще, но искры не было.

И это потому, что я его заглушил. Я не позволял ему говорить, поэтому он замолчал. Вместо этого голос, которому я отдавал всю силу, был моим внутренним критиком, и она определенно не помогала.

Мой внутренний критик присутствовал не только тогда, когда я достигал больших успехов, но и практически брал верх, когда жизнь катилась под откос. После успешного сезона на беговой дорожке я был полон решимости достичь своих самых смелых целей и мечтаний в следующем. Однако мой идеально определенный план рухнул, когда я впервые получил настоящую травму.

Одна неделя разочарования превратилась в шесть недель агонии. Я не мог бегать и чувствовал, что с каждым днем теряю форму все больше и больше. Я запаниковал, и мое счастье рухнуло.

Но я даже не думаю, что это было самым сложным. Я подвергся серьезному психологическому испытанию, когда наконец снова смог тренироваться.

Я так отставал, и мне пинали задницу на каждой тренировке. Моя прежняя радость от сокрушительных тренировок теперь сменилась простой попыткой выжить. Я быстро понял, что не могу найти свое счастье в достижении целевого времени и убийстве 400 повторений — мне нужно было найти что-то еще, чтобы разжечь свой огонь.

И я нашел его в благодарности.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что на следующей тренировке я опозорюсь, я сосредоточился на следующем: я благодарен за то, что здоров, я благодарен за то, что могу это сделать, и я благодарен за то, что могу испытать прекрасный ожог от получения в лучшей форме.

К черту результат; Я благодарен за процесс.

Хотел бы я сказать, что у меня был потрясающий трековый сезон, но это не так. Мне казалось, что меня бросили на землю, ударили по голове, позволили подняться, а затем снова бросили вниз.

Я вернулся на национальные соревнования и даже близко не занял того места, которое у меня было в прошлом году, меня обыграли люди, которых, как я знал, я должен был обыграть, и меня отвергли из нескольких колледжей, в которые я надеялся баллотироваться.

Но в это темное время я нашел то, что раньше скрывал и забрасывал в пыльный уголок своего мозга: свою внутреннюю болельщицу.

Да, меня сильно побили на национальных соревнованиях, но я бежал с мужеством. Да, мое тело было не на пике формы, но я верил, что в конце концов до него доберусь. Моя внутренняя болельщица начала набирать силу, когда я позволяла себе вспоминать свои маленькие победы, а когда она пришла к власти, мой внутренний критик начал ослабевать.

Когда пришло время снова готовиться к треку, я решил, что все будет по-другому. Я устал от стресса, беспокойства, нервозности, несчастья… Я собирался бежать, потому что любил бегать.

В центре внимания была благодарность. Да, я собирался идти к своему целевому времени на тренировках, но если я усердно работал и не достигал их, все было в порядке. Я был благодарен, что смог бежать.

Да, я собирался уделять большое внимание достаточному количеству сна, но если однажды ночью мне придется не ложиться спать, чтобы закончить работу, я не собирался корить себя. Я был благодарен за то, что у меня были трудовая этика и мотивация для написания статьи.

В своей книге «Как сильно ты этого хочешь?» Марк Фицджеральд писал: «Благодарность — это отказ от желаемых результатов и полное принятие привилегии и процесса достижения целей и мечтаний».

Такое мышление не только помогло мне восстановить ту искру, которой мне не хватало, но и дало лучшие результаты. Я записываю все свои тренировки в тренировочный журнал, и десять раз из десяти мои лучшие тренировки приходятся на те, когда я благодарен и сосредоточен на процессе, а не пытаюсь заставить себя бить определенное время.

Несмотря на то, что я сделал рывки и скачки, это битва каждый день. И это нормально, ведь все стоящее требует битвы. Когда я срываюсь на тренировке, я обнаруживаю, что хочу вернуться к своему сверхинтенсивному, ориентированному на результат, контролирующему мышлению.

И иногда я ошибаюсь, и мой внутренний критик поглощает меня, но я всегда возвращаюсь к своему внутреннему чирлидеру, как только понимаю, что высасываю все удовольствие из своей жизни. Это непрерывный процесс, но я хочу и рад пройти через него.

Отключение внутреннего критика может помочь каждому; если вы хотите преуспеть в жизни, придание силы своему внутреннему болельщику направит вас в правильном направлении. Вот три способа начать:

1. Возьмите лист бумаги и ручку. Начните записывать все удивительные вещи, которые вы сделали за последние пять лет.

Убедитесь, что вы включили даже самые маленькие, казалось бы, тривиальные достижения. Дайте себе по крайней мере пять-десять минут, чтобы сделать это (больше, если хотите!), И как только время истечет, перечитайте его. Используйте это, чтобы напомнить себе, что вы способны, компетентны и удивительны.

2. Знайте, что у вас есть возможность выбирать собственные сознательные мысли.

Мы все становимся жертвами негативных мыслей, но в то же время у всех нас есть выбор, сколько силы мы собираемся им дать. Ваш внутренний критик будет постоянно пытаться проявить себя, но пусть слова проходят мимо, не придавая им никакого веса или важности, и замените их чем-то от вашего внутреннего болельщика. Это не вынужденное избегание вашего внутреннего критика, а отсутствие реакции на него.

3. Больше смейтесь.

Я брал интервью у человека, который участвовал в забегах на 100 миль, и его совет по борьбе с негативными мыслями заключался в следующем: «Высмеивайте их, как только они появляются у вас в голове». Не зацикливайтесь на всем подряд, вместо этого находите забавным, что вы даже на этом зацикливаетесь.

В конце концов, жизнь предназначена для наслаждения. Это подарок. Перестаньте беспокоиться о том, чтобы быть совершенным, делать все правильно и достичь «успеха», и начните жить. Когда вы сосредотачиваетесь на путешествии, жизнь становится намного прекраснее, и это позволяет вам гораздо больше ценить победы. И я обещаю вам, у вас будут победы. Так что улыбайтесь, потому что будущее светлое.