«Не позволяйте печали вашего прошлого и страху вашего будущего разрушить счастье вашего настоящего». ~ Неизвестно
Я знаю, что значит бояться.
Я знаю, каково это сомневаться в своем здравомыслии, своей ценности, своем месте в этом мире.
Иногда все, что я могу сделать, это повторять слова «все в порядке» снова и снова в своей голове, пока я вроде как не начинаю верить, что это правда.
Тревога отстой. Депрессия тоже. Это не мои любимые эмоции, которые мы, люди, испытываем. Но, по правде говоря, у них есть цель.
Панические атаки у меня уже чуть больше полугода. Они все еще новые для меня, и все они такие разные.
Физические симптомы меняются, я все еще изучаю свои «триггеры», а подъемы и спады моего настроения меняются во времени и в зависимости от крайности. Но есть одна вещь, которая была неизменной с самого начала: каждый раз, когда я начинаю чувствовать, что подкрадывается тревога или депрессия, я немедленно ненавижу себя.
Я чувствую в животе яму беспокойства и ненавижу себя. Я просыпаюсь с грустью и ненавижу себя. Мне нужно перевести деньги со своего сберегательного счета, и я ненавижу себя. Я лажаю на работе и ненавижу себя. Я чувствую неопределенность своего будущего и ненавижу себя.
Как только я начинаю входить в это состояние, начинается чертовски жалостливая вечеринка века. Довольно скоро все мои мысли звучат что-то вроде…
Я так запутался.
Никто больше так не чувствует.
Я сломался и не подлежит ремонту.
Я не должен так себя чувствовать.
Почему я не могу просто быть счастливой?
Я недостаточно хорош, чтобы быть счастливым.
Я ни за что не пройду через это.
Я думал, что зашел так далеко.
Просто нет смысла.
Я не могу вспомнить, когда в последний раз я чувствовал себя счастливым, или взволнованным, или усталым, или скучающим, и думал что-нибудь близкое к этим темным, неприятным мыслям. Так почему же я сразу же начинаю оскорблять себя такими ненавистными мыслями, когда появляются эти специфические эмоции тревоги и депрессии?
Но ждать! Есть хорошие новости. В конце концов, это не просто вечеринка жалости.
Я понял, что есть способ вытащить себя из циклической ловушки: чувствовать грусть или беспокойство, затем ненавидеть себя за то, что чувствую грусть или тревогу, а затем ненавидеть себя за то, что ненавижу себя за то, что чувствую грусть или тревогу.
Это порочный круг, но есть простое решение: сострадание, любовь к себе и переосмысление.
Например, сегодня у меня была серия мини-срывов, в том числе я заперлась в машине, чтобы поплакать в (полу)уединении, меня вырвало в ванной на работе, потому что мой желудок был настолько переполнен кислым беспокойством, что меня тошнило, рано уходить с работы из-за плохого самочувствия и рыдать в душе около двадцати минут, теряя драгоценную горячую воду. (#Самый лучший день)
Так что же я сделал, чтобы перевернуть его?
Я относился к себе с состраданием и любовью к себе и переформулировал свои негативные мысли.
Я принял душ, оделся поудобнее, заварил себе чашку чая и зажег свою любимую свечу. Я включил «Девочек» на заднем плане, потому что Ханна всегда заставляет меня чувствовать себя лучше. Я прочитал несколько страниц из одной из моих любимых книг. Я сделал несколько глубоких вдохов. Я говорил себе «со мной все будет хорошо» по меньшей мере сто тысяч раз (может быть, с небольшим преувеличением).
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
Затем я начал обращать внимание на свои мысли как сторонний наблюдатель. Я смог посмотреть на некоторые ужасные вещи, которые я говорю себе, такие как «Я так запутался» и «Я не должен так себя чувствовать», и смог взломать их для анализа.
Я смог посмотреть на это с объективной точки зрения и задаться вопросом: действительно ли эти мысли верны? А если нет, то могу ли я заменить эти мысли теми, которые на самом деле верны?
Некоторые примеры…
Я так запутался , что сейчас переживаю трудные времена, как и все остальные в мире, но это не отражает моего достоинства или важности как личности.
Я не должен чувствовать себя таким образом. Это нормально иногда чувствовать себя подавленным или нервничать, потому что это временно и не определяет, кто я есть.
Я сломался и не подлежит ремонту , я просто разбираюсь в безумии этой жизни, как и все мы, и скоро я почувствую себя лучше.
В этом нет никакого смысла , потому что в моей жизни есть бесконечное количество ресурсов и людей, которые любят и поддерживают меня, и я достоин этой любви и поддержки.
Истории, которые мы рассказываем себе, — это просто истории. То, что мы говорим себе в голове, может сильно повлиять на то, как мы воспринимаем свою жизнь и нашу самооценку.
Как сказал Будда: «Наши мысли формируют нас; мы становимся тем, о чем думаем. Когда ум чист, радость следует за ним, как тень, которая никогда не уходит».
Становясь более внимательным к историям, проносящимся у вас в голове, вы сможете объективно взглянуть на то, как эти истории заставляют вас себя чувствовать, а затем решить, стоит ли их хранить или нет. Если это не так, отпустите их.
Переосмысление, любовь к себе и сострадание — вот три инструмента, которые я использую, чтобы справиться с тревогой и депрессией. Это все процесс обучения, но я могу с уверенностью сказать, что это помогло мне гораздо больше, чем самолечение или попытка игнорировать проблему.
Наблюдая за своими мыслями и за тем, как мы разговариваем с собой во времена борьбы, мы можем получить представление о том, насколько сильно мы на самом деле любим себя, а затем наращивать любовь и позитивность до тех пор, пока мы не сможем не почувствовать себя лучше.
Если вы переживаете тревогу, депрессию или другие трудные времена, я призываю вас:
- Помните, что вы достойны любви и счастья
- Сделайте несколько глубоких вдохов и настройтесь на этот внутренний диалог, который у вас происходит.
- Посмотрите, есть ли какие-либо негативные мысли или истории, крутящиеся в вашей голове, которые вы можете бросить вызов
- Замените их позитивными, основанными на любви истинами.
Постарайтесь вспомнить, что мы все просто живем, дышим, сумасшедшие маленькие человеческие существа, плывущие по этой планете через безграничную вселенную в течение микроскопического момента времени. Никто из нас на самом деле не знает, что, черт возьми, здесь происходит.
Мы все просто пытаемся выжить и немного повеселиться, делая это. Помните, что вы достойны любви от других, но самое главное, от себя. И постарайтесь успокоить себя. Это нормально чувствовать себя плохо. Также нормально чувствовать себя хорошо. Это две стороны одной медали, и это то, о чем эта жизнь… наша глубина человеческого опыта и наша связь с чем-то большим.
Я благодарен тревоге и депрессии, потому что эти эмоции дают мне возможность. Для меня это шанс стать жертвой своих негативных историй, основанных на страхе, или вместо этого выбрать смотреть на вещи с точки зрения любви. В следующий раз, когда вы почувствуете, как эти эмоции закрадываются, я призываю вас спросить себя, что вы выберете ?
