Как перестать быть рабом своих эмоций

«Я не хочу быть во власти своих эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними». ~ Оскар Уайльд

Вы бы назвали себя эмоциональным?

Вы чувствуете, что ваше настроение может мгновенно меняться в зависимости от того, что происходит в течение дня?

Тогда вы можете быть рабом своих эмоций.

Эмоциональный человек и лидерство сердцем могут быть отличными качествами. Опираясь на свои чувства, мы можем лучше осознавать себя и помогаем соединиться с другими. Но если мы позволяем эмоциям диктовать нам, как жить, это может привести к беспокойству, депрессии и даже оказать негативное влияние на наше здоровье и отношения.

Как чуткий человек, который глубоко чувствует вещи, я усвоил этот урок на собственном горьком опыте.

Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что все эмоции происходят из мыслей. Будучи молодой женщиной с низкой самооценкой, я не осознавала, что мой негативный внутренний диалог и чувствительность к чужому мнению оказывали глубокое влияние на мои эмоции и настроение.

После многих лет ошибочных размышлений о том, кто я такой и что я могу предложить в жизни, я оказался в кабинете своего врача, сжимая рецепт на антидепрессанты. Мои эмоции официально взяли контроль над моей жизнью.

В то время я понятия не имел, что каждая негативная мысль оказывает сложное влияние на то, как я смотрю на себя и свою жизнь.

Чем старше и мудрее я, тем лучше я научился осознавать свои эмоции и проверять себя на нескольких уровнях, прежде чем позволить им сказать последнее слово.

Вот некоторые из уроков, которые я усвоил за эти годы, чтобы помочь мне управлять своими эмоциями, а не позволять им идти впереди. 

Сначала подтвердите свои эмоции.

Когда вы ловите себя на волне эмоций, важно не игнорировать эти чувства. Эмоции могут быть очень похожи на непослушных детей, нуждающихся во внимании. Как только мы подтверждаем их, мы позволяем им быть замеченными и иметь голос.

Чувство наших эмоций — важная часть жизни; то, что мы делаем с ними, может создать проблемы.

Например, если мне скучно, грустно или одиноко, я склонен искать утешения в еде. Обычно это плохо кончается. По мере того, как я набираю вес, я чувствую себя еще хуже, потому что теперь страдает моя самооценка. Опираться на свои эмоции вместо того, чтобы притуплять их едой, было огромной частью моего процесса.

Когда мы подтверждаем свои эмоции, мы лучше их осознаем и принимаем, и мы начинаем понимать, откуда они берутся. Только в этом месте осознания мы можем видеть, какую власть они могут иметь над нами. 

Помните о своих триггерах.

Если вы знаете, что боретесь с определенными эмоциями, такими как гнев, ревность или страх, постарайтесь осознать обстоятельства, которые их вызывают.

На собственном опыте я понял, что часто злюсь, когда меня не уважают или недооценивают. Поэтому, если я несколько раз прошу своих детей что-то сделать, а они меня игнорируют, я чувствую, как внутри начинает подниматься гнев.

Не так давно я поддался бы эмоциям и начал бы кричать, а теперь я могу настроиться на предыдущую мысль — меня не уважают — признать, что это неправда, и отвести гнев . 

Осознание — это сила; это дает нам возможность выбирать, как реагировать.

Всегда помните, что эмоции происходят из мыслей. Если мы обнаруживаем, что испытываем сильные эмоции, полезно изучить мысли, которые им предшествовали. Затем задайте вопрос, основаны ли эти мысли на истине или на моем восприятии истины? 

Запиши это.

Одним из главных инструментов, помогающих мне справляться со своими эмоциями, было записывать их. Я веду ежедневный дневник уже около трех лет, всегда задавая вопросы о своих эмоциях и пытаясь копнуть глубже поверхностных мыслей.

Если я чувствую себя во власти своих эмоций, я задаю в дневнике простой вопрос, например, почему сегодня я чувствую себя таким подавленным? Оттуда я могу вернуться к последовательности событий и мыслей, которые привели меня туда.

Затем я задаю вопрос о положительном действии, чтобы задействовать другую эмоцию, например, что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Если у вас нет времени писать, попробуйте хотя бы задать вопросы.

Брать ответственность.

Сколько раз вы говорили кому-то, что его или ее действия заставили вас чувствовать себя определенным образом? Например: «Ты разозлил меня, когда опоздал».

Это правда, что слова и действия других людей влияют на нас, но мы также должны взять на себя ответственность за эмоции, которые мы испытываем в ответ на эти слова и действия. Никто не может заставить вас чувствовать что-либо; это всегда ваш выбор.

Очень часто реактивные эмоции, которые мы испытываем, основаны на нашем собственном восприятии истины и на вещах, которые для нас важны. Опоздание может быть одним из ваших триггеров гнева, но для кого-то это может быть нормой и не иметь большого значения.

Учтите также, что люди действуют определенным образом, основываясь на множестве влияний, отличных от ваших собственных, таких как культура, воспитание, убеждения и жизненный опыт.

Уберите время.

Когда вы сильно связаны с негативной реактивной эмоцией, важно отвлечься от человека или ситуации, на которую вы реагируете. Никогда не действуйте под влиянием сильных эмоций. Подождите, пока вы не успокоитесь и не дадите себе время рационализировать и подумать. Только после этого следует действовать. 

Даже если эмоция положительная, она все равно может привести вас к разрушительному пути. Сколько раз вы делали что-то, о чем потом сожалели во имя любви?

Создайте свою мантру.

Легко сказать: «Отвлеките время», но трудно сделать это в пылу момента. Если я обнаруживаю, что начинаю злиться и не могу или достаточно быстро выйти из ситуации, я пытаюсь соединиться со своей мантрой. Мантра — это просто слово или короткая фраза, которая помогает вам осознать свои эмоции и не подчиняться им.

Я использую слово «мягкий», потому что это ассоциируется у меня с мягким темпераментом. Для вас это может быть что-то совершенно другое, в зависимости от эмоции, на которую вы больше всего реагируете.

В конечном счете, важно помнить, что вы — это не ваши эмоции — у вас есть возможность решать, ведут ли они вас или вы их.

По мере того, как вы наращиваете осознанность и учитесь распознавать свои триггеры, вы будете лучше разбираться в том, когда ваши эмоции служат вам хорошо, а когда вам, возможно, придется взять их под контроль.

Изображение эмоций через Shutterstock